Dr. Bubnovsky는 척추와 관절의 질병을 없애기위한 연습 세트를 만들었습니다. 그는 복잡하지 않으며 모두가 집에서 할 수 있습니다. 의사는 복합체의 정기적 인 시행으로 골관절염 , 탈장, 류마티스 관절염 및 기타 문제를 제거 할 수 있다고 말합니다.
Bubnovsky의 척추에 대한 복잡한 운동
척추와 관절에 문제가있는 많은 사람들은 추가적인 신체 운동을 배제하고 있지만 Bubnovsky가 제공하는 체조에는 그것이 절약되어 있기 때문에 적용되지 않습니다. 몇 가지 절차를 마치면 통증과 경련이 사라집니다. 또한, 근육의 음색이 증가합니다.
집에서 등뼈에 대한 운동 Bubnovsky :
- 첫 번째 운동은 등 근육을 편안하게하고, 그것을 수행하고, 모든 네발에 서서 무릎과 손바닥에 중점을 두는 것을 목표로합니다. 긴장을 풀고 나서, 숨을 내쉴 때, 천천히 뒤쪽으로 구부린 다음, 숨을들이 쉬어 편향을 만들어야합니다.
- 척추가 올바른 위치를 차지하는 데 도움이되기 때문에 척추에 대한 Bubnovsky의 세 가지 주요 연습 목록에 Back Stretching이 포함되어 있습니다. IP는 첫 번째 운동과 동일하지만 손만 팔꿈치에서 구부려 야합니다. 흡입 할 때, 몸을 바닥에 기울이고 내뿜고, 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 모든 것이 올바르게 끝나면 요추 부위가 늘어납니다.
- 다음 운동은 출혈 (Bleeding)이라고하며, 실행을 시작하는 자세는 동일합니다. 도전은 시체를 최대한 앞으로 당기는 것입니다. 허리를 굽히지 않고 등을 수평 자세로 유지하는 것이 중요합니다.
- 척추에 대한 Bubnovsky의 LBK는 또한 스트레칭 단계를 포함합니다. 천천히 무릎에 구부린 무릎에 앉아서 오른쪽 다리를 뒤로 당겨 야합니다. 스트레칭의 종말점에서, 숨을 내쉴 필요가있다. 날카로운 고통이있을 수 있으므로 점진적으로 모든 것을하는 것이 중요합니다.
- 다음 운동을 위해 등뒤에 앉아 몸을 따라 팔을 펴십시오. 숨을 내쉬고, 손을 엉덩이 위로 밀어 올려 고정 후, 흡입하여 FE로 돌아옵니다.
- 척추 치료를 위해서는 Bubnovsky 박사의 복부 팽창 운동을 수행해야합니다. IP - 허리를 굽히고 머리 뒤로 손을 감싸며 무릎을 구부립니다. 가슴에 턱을 고친 다음 호기로 몸을 구부리고 팔꿈치를 무릎에 당깁니다. 언론의 근육이 따끔 거릴 때까지 운동을 반복하십시오.
- 손으로 잡아 당겨 운동을 보완하는 것이 좋습니다. 고무 붕대 또는 루프를 가져 가야합니다. 붕대에 발로 서서 발을 올려 어깨 수준에 놓고 손 끝을 잡습니다. 임무는 머리 위로 손을 들어 올리는 것입니다.
- Bubnovsky 박사의 척추 체조는 "삼키다"운동을 포함합니다. 원래의 자세를 취하기 위해서는 위 바닥에 앉아야합니다. 임무를 수행하고, 팔과 다리를 올리며, 호기를하는 일은 PI를 취합니다.
- 이 운동을하려면 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 허리에 앉아 있어야하지만 발은 어깨 높이에 두어야합니다. 작업 - 처음에는 발가락을 당긴 다음 다른 손으로 발끝을 당깁니다.
- 허리에 앉아서 무릎을 구부리고 팔을 벌리면서 손바닥을 아래로 향하게하십시오. 작업 - 허벅지 안쪽 다리를 내립니다. 번갈아 가며 운동을 한 후 다른 다리를 반복하십시오.
- 허리를 굽히고, 다리의 꽃가루를 번갈아 가며 압축 한 다음 최대한으로 펼치십시오. 발을 번갈아 회전시킬 수도 있습니다.