허벅지의 안쪽 표면은 여성 신체의 악명 높은 "문제"영역 중 하나입니다. 왜 그렇게 평범한가하는 이유는이 근육들이 일상 생활에서 작동하지 않기 때문에 허벅지 안쪽 표면을위한 특별한 운동 이외의 것을 포함하지 않는다는 것입니다.
이곳의 다른 모든 곳의 피부는 특히 얇습니다. 그래서, 그것은 또한 셀룰 라이트의 가장 좋아하는 장소가됩니다. 불안정하고 통풍이 잘 안되는 엉덩이와 그들을 덮고있는 오렌지 껍질은 함께 거울을 보는 것 같은 놀라운 인상을줍니다.
엉덩이를 제대로 돌리는 방법?
가장 간단한 대답은 허벅지의 안쪽 표면을 조이는 방법입니다. 강도 운동 (웅크 리기, 놀이기구, 다리 리프트 등)은 물론 선두에 있습니다. 그러나 지나치게 부풀어 오른 다리를 가진 소녀들을 종종 볼 수 있습니다. 다리가 과도하게 부풀어 오르는 경우, 이전에는 문제가 있었지만 지금은 단지 뚱뚱해졌습니다. 풍부한 근육에서, 또는 지방에서 - 그리고 가장 가능성이 높습니다. 허벅지 안쪽 표면의 고립 된 운동은 우리의 인간 본성에 비 전형적입니다. 근육을 펌핑하고 뚱뚱한 손길이 닿지 않은 상태로 유지하고 그것을 없애기 위해서는 심장과 같은 허벅지의 안쪽 표면을위한 체조 와 같은 오래된 세상이 필요합니다.
이 그룹의 근육은 과학적인 것에 의해 "내측"이라고 불리며, 우리가 말하는 근육은이 그룹에 포함되며 대퇴부의 큰 내전근이라고 부릅니다. 운전 근육은 다리의 감소와 희석을 제공합니다 (이 원리에서는 허벅지의 내면에 대한 시뮬레이터도 기반으로합니다) 골반 굴곡, 회전, 또한 안정성을 제공합니다. 후자의 품질은 무술에서 적극적으로 사용됩니다. 안정성과 "뿌리"자세의 개념이 매우 중요하기 때문입니다. 따라서, 무술에서 신체의이 부분은 매우 잘 발달되어 있습니다.
운동
우리는 허벅지의 안쪽 표면을 강화시키는 본격적인 복합체를 시연 할 것이고 규칙적인 운동이 필요합니다.
- 예열 - 현장에서 달리기.
- 우리는 바닥에 누워, 옆으로, 왼쪽 다리가 밖으로 펼쳐져, 오른쪽 하나는 절반 구부러진 있습니다. 우리는 왼쪽 팔뚝과 오른손에 얹혀 있습니다. 코가 당겨지면 다리를 들어 올립니다. 복부는 긴장하고, 운동은 느리고, 호흡은 평평합니다. 우리는 다리 당 15 ~ 20 회 수행합니다.
- FE - 측면에 다리가 늘어납니다. 윗 다리를 들어 올려 고정시킵니다. 하체가 다리를 들어 올리고 다리를 밟습니다. 우리는 다리 당 15 ~ 20 회 수행합니다.
- IP는 동일합니다. 우리는 상지를 들어 올리고 낮추십시오. 두 발을 가운데로 가져옵니다. 우리는 다리 당 15 ~ 20 회 수행합니다.
- 우리는 등을 대고 누워 손을 엉덩이 아래에서 고치고 바닥에서 눈물을 흘립니다. 다리는 바닥에서 30cm 정도 떨어져서 가위를 수행합니다.
- 다리는 수직으로 수직으로 들어 올려지며 몸은 바닥에 있습니다. 우리는 다리를 줄이고 번식합니다. 다리는 곧고, 양말은 꽉 끼고, 언론은 긴장된다. 우리는 15 ~ 20 번 실행합니다.
- 다리를 직각으로 배치하고 다리를 넓게 펼치지 않고 작은 진폭으로 "가위"를 수행하십시오.
- 우리는 다시 한 번 실행합니다.
- 우리는 공을 가져 가거나 타월을 말아서 무릎 사이에 넣고 웅크 리고 엉덩이로 공을 쥐어 짜냅니다. 쪼그리고 앉아있을 때, 우리는 쪼그리고 앉아서 손을 들어서이 작업을 복잡하게 만든다.
따라서,이 복합체를 만들기 전에 15 분의 예열 시간을 수행해야합니다. 이것은 엉덩이 운동 전에 현장에서 자전거를 타거나 밧줄을 건너 뛰거나 사전 훈련을 할 수 있습니다. 사실 허벅지 안쪽 표면의 근육이 발달이 잘 안되기 때문에 우연히 자신을 끌어 당기거나 스트레칭을 할 수 있습니다. 훈련 후에 우리는 스트레칭을 위해 복잡한 작업을 수행합니다. 그렇지 않으면, 곧 "굵은"펌핑되고 둥글게됩니다 (단어의 최악의 의미에서) 엉덩이. 스트레칭은 근육을 뻗어 다리를 얇고 여성스럽게 만듭니다.
그리고 엉덩이를위한 복합물을 통해 일주일에 적어도 세 번 일해야합니다.