몇몇 소녀는 훈련을 위해 지혈대를 사용하지만, 이미 그것을 시도한 사람들은 거절하지 않을 것입니다. 첫째, 그러한 활동은 더욱 흥미롭고 이례적이며, 둘째, 야외에서 개최되며, 셋째, 매우 효과적입니다! 지혈대를 사용하면 가슴과 엉덩이를 조이고 위장을 편평하게하고 다리를 날씬하게하고 몸을 가볍게 만들 수 있습니다. 바에 대한 복잡한 운동은 쉽게 접근 할 수 있으며 간단합니다. 가장 중요한 것은 거의 모든 야드에서 수평 바를 찾을 수 있다는 것입니다.
여성을위한 수평 막대에서 운동 : 장애물
수평 막대에서 강도 운동에서 가장 어려운 것은 활동 자체가 아니라 심리적 장벽입니다. 많은 소녀들이 우스꽝스럽게 나타나기를 두려워하며 공개적 진술을 거부합니다. 결국, 아무도 정오에 강요하지 마십시오. 도시가 아직 잠드는 동안 일찍 일어나서 운동을하십시오. 가장 중요한 것은 시작하는 것입니다. 점점 더 많은 어려움을 겪을 것입니다.
또한 많은 소녀들이 울퉁불퉁 한 근육 조직을 만드는 것을 두려워합니다. 이 모든 것이 신화 일뿐입니다. 남성의 근육 조직은 여성보다 훨씬 쉽게 발달하며 보통 스포츠 영양 이 필요합니다. 술집에서 강도 훈련을받은 소녀는 조여서 슬림하고 근육을 음색으로 유도하지만 근육량은 증가시키지 않습니다.
수평 바에 대한 기본 연습
술집에서 최고의 운동은 남성 운동과 거의 같습니다. 적어도, 더 강한 성별의 초보자를위한 프로그램은 정확하게 빌릴 수 있습니다.
- 고전으로 시작하고 크로스바에서 공통적으로 행하는 연습을하십시오. 이 작업을 시작하기 전까지는 매우 간단합니다. 그러나 사실, 많은 노력이 필요합니다. 10-15 초 5 세트부터 시작해야합니다. 완벽한 워밍업이 아닙니다. 가슴의 근육을위한 훌륭한 훈련이기도합니다.
- 이미 마스를 마스터 했습니까? 우리는 작업을 복잡하게 만듭니다. 우리는 스윙을 시도합니다. 지나치게 진폭을 선택하지 마십시오. 정면에서 어깨 뼈를 줄이고 뒤쪽을 구부린 후 흡입하십시오. 그것을 흔들기 위해서는 10 가지 락킹에 5 가지 접근법이 필요합니다. 운동은 등 근육을 강화시키고 하복부의 주름이 사라지도록 촉진합니다.
- 다음 운동은 돌고 있습니다. 고전적 인 방문의 위치에서 몸의 좌우를 돌린다. 8-10 반복의 4 세트를해야합니다. 운동은 측면 주름을 제거합니다.
- 크로스바에서 비스를 실행하고 무릎을 최대한 높이십시오. 가급적이면 가슴에 올리는 것이 좋습니다. 당신의 호흡을 관찰하십시오. 항상 최고점에서 숨을 내쉬십시오. 반복과 접근의 최대 횟수를 수행하십시오. 이것은 엉덩이 와 엉덩이를 위한 최고의 운동 중 하나입니다.
- 사이드 프레스의 근육을 강화하려면 앞의 것과 비슷한 운동을하고, 다리 만 함께 올라가지 말고 교대로 운동하십시오. 이 경우 무릎은 반대 방향으로 우회합니다. 오른쪽 무릎이 왼쪽에서 가슴으로 뻗어 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 반복과 접근의 최대 횟수를 수행하십시오.
- 끌어 올 수있는 경우 프로그램에이를 포함시켜야합니다.
그리고 쿠데타 등으로 체조 같이 체조 연습을하십시오.
이 모든 것은 몸 전체를 성형하고 운동 능력과 착용감을 높일 수있는 바에서 매우 효과적인 운동입니다. 가장 중요한 것은 결과를 알지 못해 일주일에 수업을 포기하지 마십시오. 첫 번째 결과는 운동이 처음부터보다 쉽게 시작할 수 있다는 것입니다. 하지만 수치를 수정하려면 몇 주, 심지어 몇 달을 다룰 필요가 있습니다. 어쨌든 첫 번째 결과가 끝나면 수업을 중단하지 마십시오. 끊임없이 자신을 따르고 항상 100 %를 보는 것이 좋습니다.