엉덩이 운동

" 나는 정말로 슬림하고 싶었고 다리와 손, 허리가 걱정되었습니다. 그리고 지금 나는 약한 여자처럼 느껴지지 않습니다. 나는 강한 남자처럼 느낍니다. 아름다운 것은 너무 어렵다 . "

신디 크로포드, 미국 슈퍼 모델, 배우, 발표자.

나는 많은 사람들이 신디의 말에 동의 할 것이라고 확신한다. 네, 45 세의 나이에 충분한 운동 양식을 가진 여성과 논쟁하는 것은 의미가 없습니다. 그리고 그녀에게는 두 명의 아이들이 있다는 사실에도 불구하고. 그녀의 아름다움의 비밀은 간단합니다 - 적절한 영양과 활동적인 생활 방식. 그런데 같은 비밀은 유명한 러시아 발레리나 인 Maya Plisetskaya를 가지고 있습니다. 우리의여 주인공 중 2 명은 몸을 완벽하게 유지할 수있는 많은 시간을줍니다. 이 특별한주의가 하체에 지불 됨 - 그 발레리나를 슈퍼 모델링하는 명함.

오늘의 대화에서 우리는 가장 눈에 띄는 지점에서 여분의 파운드에 대해 이야기 할 것입니다. 또한 엉덩이 운동을 줄이는 방법을 배웁니다.

엉덩이 지방

과학자들은 지방이 생식 기관 분야에 집중되어 출산과 먹이를 위해 필요한 에너지를 수집한다고 믿습니다. 엉덩이 - 이것은 신체의 일부로 주로 증가하기 시작합니다. 그리고 가장 끔찍한 일은 그들이 "이"장소들을 빨리 잃어 버리는 것을 원하지 않는다는 것입니다. 세계적인 체중 감량에도 불구하고 우리의 엉덩이와 엉덩이는 가장 최신의 것을 감소시킵니다.

지방 저장소도 권장되지 않습니다. 잘 선택한 운동으로 우리는 필요한 지방층을 유지할 것입니다. 우리가 얻는 아름다운 모양, 근육을 강제로 작동합니다. 물론, 이것은 엉덩이를위한 일련의 운동을 도울 것입니다.

엉덩이 강화 운동

우리는 시작합니다 : 우리는 어깨 너비에 발을 올리므로 손이 엉덩이에 있습니다. 이제 엉덩이가 바닥에 평행 할 때까지 서둘러서 웅크 리기를하지 마십시오. 이 위치에서 몇 초를 머물러야합니다. 당신은 심지어 모든 단단한 근육을 느낍니다. 자신감을 가져라. 가능한 한 많이 스윙한다. 3-5 회는 15-20 회에 접근합니다. 짐을 늘리려면 손에 덤벨을 가져 가야합니다. 매일 실행하면 결과는 2 주 후에 표시됩니다.

허벅지 전면 운동

배영 : 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 뒤쪽으로 움직여서 신이 바닥에 평행하고 두 번째 다리의 정강이가 수직이되도록하고 다시 시작 위치로 가져갑니다. 중요한 일시 중지없이 이동하십시오. 전체적으로 다리 당 12-15 회 반복해야합니다.

바깥 허벅지 운동

시작 위치는 등 뒤에서, 다리는 무릎에서 구부린다. 다리 중 하나를 똑바로 세우고 들어 올리십시오. 언론에 긴장을하고, 손을 트렁크를 따라 누우십시오. 호기가되면 골반을 들어 올려 허리의 근육을 압박하고 엉덩이를 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 그것은 당신이 당신의 발로 천장을 밀고있는 것처럼 느껴야합니다. 긴장감이 강할수록 몸에 더 좋은 영향을 미칩니다. 허벅지 바깥 쪽 운동은 하루에 두 번 반복하는 것이 가장 좋습니다.

엉덩이에 귀에 대항하는 운동

팔꿈치와 무릎에 초점. 한쪽 다리를 곧게 펴고 작은 스윙을 올리는 것이 필요합니다. 허리를 구부리고 엉덩이 근육에 집중하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 반복은 15 세 이상이어야합니다. 이 경우 매일이 양을 늘릴 수 있습니다. 또한 연습 문제를 다양 화하려면 mahi를 제쳐두고 발로 대체 원형 운동을 만들 수 있습니다.

소원하고 열심히 일하십시오.

욕망과 일 - 모든 고통. 엉덩이의 양을 줄이기위한 운동이 이상적인 다리를 달성하기에 충분하지 않다는 것이 분명합니다. 적절한 식단, 건강한 수면과 스트레스가 필요합니다.