아름다운 배와 얇은 허리를 가르치기 위해서는 복부 근육뿐만 아니라 복부의 경직 된 근육에도 작용하는 것이 중요합니다. 그들은 그림을 우아한 굴곡으로 만들 프레임을 만들기 위해 호출됩니다. 그러나 문제가 지방성 침착증이라면, 비스듬한 왜곡은 힘이 없어 질 것입니다. 근육 긴장을 일으킬 때만 도움이됩니다.
허리를 비틀 때의 효과
몸에 지방질이 거의 없으면 대각선 방향 왜곡이 필요한 것입니다. 그들은 효과적으로 근육의 틀을 강화하고, 허리를 더 좁게 만들고, 배를 아름답게 만들어줍니다.
문제는 배꼽과 허리가 알맞은 지방질 침전물 층으로 둘러싸여있을 때 측면 컬만으로 문제를 해결할 수 없다는 것입니다. 복잡한 효과가 필요합니다 - 체중 감량을 가능하게하는 식사, 지방 예금 (예 : 달리기, 에어로빅, 적극적인 춤)을 효과적으로 태우는 호기성 부하. 이러한 집중 코스 외에도 후프가있는 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 빨리 지방을 작별 인사하면 근육 뼈대를 할 수 있습니다.
너는 뚱뚱한가 많든 충분하지 않은지 너는 불확실하니? 오른쪽이나 왼쪽 배꼽 아래 배꼽 아래서 자신을 꼬집어 라. 배의 높이가 1.5-2 cm 인 경우, 모든 것이 정상이며, 그 이상이라면 무엇이든 싸울만한 것이 있습니다. 허리 부위에 대해서도 유사한 검사를 시행 할 수 있습니다.
운동 "비틀림"과 그 종류
클래식 트위스트는 아름다운 프레스 라인을 형성하기위한 기본적이고 효과적인 운동입니다. 올바르게 비틀는 방법을 안다면 곧 구현의 측면 버전을 마스터하게 될 것입니다. 다음과 같이 수행됩니다.
1. 직접 비틀기. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고 바닥에서 발을 들어 올리지 말고 머리 뒤로 손을 뻗으십시오. 팔꿈치는 엄밀하게 옆을 바라보아야합니다. 이 위치에서 바닥에 견갑골을 떼어냅니다 (더 이상 올라갈 필요가 없습니다). 턱을 가슴쪽으로 누르지 마십시오. 주먹이 자유롭게 들어갈 수있는 거리가 있어야합니다. 멍청이가 아닌 목의 힘에 의한 운동과 근육의 힘으로 운동을 수행 할 필요가있다. 성능이 너무 느리지 않고 너무 날카 로워서는 안됩니다. 적당한 속도로 고정하십시오. 3 번의 접근법을 20 번 반복하십시오.
이 기본 연습에서 다른 많은 변형이 있습니다. 예를 들어 언론에 뒤틀림이나 옆면 왜곡이 있습니다.
2. Reverse twisting 은 낮은 언론의 근육을 잘 작동하게합니다. 그들은 바닥, 발 뒤꿈치, 머리 뒤로 손, 가슴에 무릎을 꿇고 골반을 찢고 3 번 접근법의 바닥에서 척추를 20 번 뒤로내어 수행합니다. 운동을 천천히 그리고 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 근육을 힘껏 움직이지 않고 근육의 힘을 발휘하십시오. 이 방법 만 결과를 가져올 것입니다.
3. 프레스에 대한 대각선 (측면) 비틀림 은 약간의 변화가 있지만 직선과 유사하게 수행됩니다. 몇 가지 변형이 있습니다.
- 위치 - 직접 비틀어 짐. 뒤 틀리지 만 앞에서 끌지 마라. 왼쪽으로. 15 번 반복 한 다음 동일하게 수행하지만 오른쪽으로 늘어납니다. 수행하다
모두 두 가지 방법으로 더 운동한다. - 횡 방향 왜곡의 한 가지 변형은 자세 변화를 가정합니다. 먼저, 직선으로 왜곡 된 것처럼 출발 자세를 취하고, 오른발의 발목을 왼쪽 무릎에 대십시오. 오른발을 향해 15 번 비틀어 다리를 바꾸고 똑같이하십시오. 2 가지 방법을 반복합니다.
사이드 트위스트는 아름다운 배꼽과 얇은 허리를 빨리 찾으려는 사람들에게 완벽한 운동입니다. 하루 종일 간다면 4-5 주가 지나면 훌륭한 결과가 나타날 것입니다.