당신은 아마 당신이 12 대의 시뮬레이터가 당신의 처분에 당신의 주머니에있는 피트니스 센터에 가입했을 때 비효율적 인 운동 자전거에 시간을 낭비하는 것은 어리석은 것이라고 생각할 것입니다. 우리 모두는 학교에서 "자전거"를 잘 기억하고 있으며, 우리 머리에서는 고정 관념이 깔려있어 매우 간단하고 어리석은 운동이었습니다. 그러나, 그렇게 생각한다면 아마 제대로하지 않았을 것입니다. 오늘 우리는 언론을위한 운동 용 자전거를 만드는 법을 배울 것입니다.
효과
운동 자전거의 효과와 유용성은 과학적으로 입증되었습니다. 또한, 자전거는 언론을위한 최고의 운동으로 간주됩니다. 이것을 실현하기 위해 자전거 운동을 할 때 어떤 근육이 작동하는지 알아냅니다.
- 측면 복부 근육;
- 상부 및 하부 프레스;
- 다리의 근육;
- 등 근육;
- 허벅지의 근육.
인상적입니까? 그런 세트를 자랑 할 수있는 다른 운동은 무엇입니까? 이제 가장 간단한 것에서 가장 효과적이고 복잡한 것에 이르기까지 체중 감량을위한 운동 용 자전거의 다양한 유형으로 진행하십시오.
바닥에 앉아, 손은 바닥에, 다리는 무릎으로 구부린다. 우리는 몇 센티미터의 바닥에서 발을 떼어 내고 "자전거를 뒤틀기"시작합니다.
우리는 이전 운동을 되풀이하지만, 우리는 우리의 똑 바른 팔을 우리 머리 위로 들어 올려서 복잡하게 만듭니다.
우리는 우리의 손을 바닥에 놓고 반대 방향으로 "자전거를 돌리십시오".
당신은 기본적인 자전거 운동을하는 법을 배웠습니다. 그들은 실제로 매우 복잡하지는 않지만 더 고전적인 자전거를 수행하기 전에 몸의 오른쪽 부분으로 혈액의 흐름을 증가시키는 것을 돕습니다.
우리는 바닥에 누워 손을 똑바로, 트렁크를 따라, 다리가 길쭉한, 똑바로. 바닥에서 다리를 10cm 정도 떼어 내고 교대로 다리를 천천히 구부리거나 구부리기 시작합니다. 다리를 올리거나 올릴 수는 있지만 발이 낮을수록 언론의 부하가 높아집니다.
이제 가장 효과적이고 복잡한 운동 자전거를 수행하는 방법을 배웁니다.
바닥에 누워, 머리 뒤에 자물쇠에 손을, 다리는 10cm 동안 바닥을 찢어. 우리는 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 뻗는다. 우변과 좌변을 교대로합니다. 동시에, 흉부는 타락해서는 안되며, 등뒤를 똑바로 유지하려고합니다. 견갑골을 곧게 만듭니다. 우리는 처음과 10 개의 반복에서 10 번의 반복을합니다. 언론이 강해지면 접근 당 반복 횟수를 20 회까지 늘릴 수 있습니다.
이점 :
- 신체의 위에서 언급 한 모든 근육에 부하;
- 운동 자전거는 다리의 피하 순환을 개선하여 정맥류뿐만 아니라 셀룰 라이트를 예방합니다.
- 운동 자전거 덕분에 심장 혈관계가 강화 될 것입니다. 왜냐하면 운동을 할 때 심장 근육을 훈련시켜 심장 박동 수를 늘리기 때문입니다.
- 운동 자전거는 신체의 에너지 소비와 다리 근육의 부하가 크게 증가하기 때문에 단순히 다리의 체중 감소를 위해 만들어집니다.
이 "초등학생"운동의 분명한 이점은 언론 홍보에 최대 효과를 발휘 함과 동시에 복도의 인벤토리 또는 구독에 대해 아무 것도 쓸 필요가 없다는 것입니다. 또한 구현을 위해
뉘앙스
이미 실행 기법을 익혔다면, 이제 작은 것들에 대해서 이야기 해 봅시다.
호흡 : 충동 적이지도 않고, 균형 잡힌 것도 아닙니다. 호기 할 때 우리는 무릎을 팔꿈치에 당깁니다. 흡입하면 다리를 똑바로합니다.
스피드 : 빠른 실행은 당신을 좋게하지 않을 것입니다, 왜냐하면 당신은 근육을 일하지 않고 "기계에서"모든 것을 할 것이기 때문입니다. 자전거를 천천히 운반하고 경련없이 움직이는 것은 언론의 힘에 의한 것입니다.
그래서 우리는 빛나는 눈에 열광하는 자전거에 대한 편견을 바꾸기를 바랍니다!