많은 사람들은 슬리밍하는 동안 손이 지저분한 피부로 여전히 추악함을 알게됩니다. 것은 신체의이 부분이 별도의 하중을 필요로하므로 여성의 손을위한 연습 세트를 수행해야합니다. 많은 사람들은 그러한 운동 이 남성의 사지를 남성으로 만들 것이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다. 많은 체중으로 운동을해야하고 스포츠 영양을 사용해야하기 때문입니다. 제시된 운동은 피하 지방의 양을 줄이고 근육량을 강화하는 데 도움이됩니다. 훈련 덕분에 비례적인 몸을 얻을 수 있습니다.
집에서 손을위한 효과적인 운동
자신의 체중으로 수행되는 운동 (예 : 팔 굽혀 펴기)이 있으며, 효과적인 훈련을 위해서는 여분의로드 (아령)를 사용하는 것이 좋습니다. 집에 그런 재고가 없다면, 물이나 모래로 채워진 일반 플라스틱 병을 사용하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회, 2-3 회에 걸쳐 12-15 번 연습을 반복하십시오. 별도의 복합물을 만들거나 기본 운동에 손을위한 연습을 포함시킬 수 있습니다. 워밍업으로 시작하여 몸을 따뜻하게하고 주요 단지의 효율성을 높여야합니다. 이 경우 학교 프로그램의 연습 문제를 기억할 수 있습니다. 예를 들어, 손의 다른 회전, 밀, 마하 미 등으로 점프하는 것입니다. 워밍업 시간은 10-15 분입니다. 훈련을 마치려면 연장이 필요합니다.
손을위한 최상의 연습 :
- 벽에서 팔 굽혀 펴기 . 바닥에서 운동을하기가 어려울 경우이 옵션이 적합합니다. 팔 굽혀 펴기는 팔, 가슴 및 어깨에 부담을줍니다. IP - 벽 근처에 서서 멀리 떨어지십시오. 트렁크 근처에서 팔꿈치를 잡고 손으로 그것 안에서 쉬십시오. 작업 - 숨을 내쉬고, 팔을 팔꿈치에 구부려 몸을 벽으로 향하게하십시오. 흡입, FE로 돌아갑니다. 항상 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
- 손 재배 . 손을위한이 운동은 아령 만 필요하기 때문에 집에 이상적입니다. 두 배의 이익을 얻으려면 발을 높이는 것이 좋습니다. 그러면 언론이 긴장 상태가됩니다. IP - 허리를 굽히고, 다리를 구부려 직각을 이루십시오. 가슴에 손을 붙인 다음 팔꿈치를 약간 구부려 야하면서 양쪽으로 희석하십시오. 바닥에 닿으면 덤벨로해서는 안되며, 스트레스를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 IP로 돌아가서 믹싱을 수행하십시오.
- 덤벨을 턱에 밀어 넣는다 . 이것은 손 또는 오히려 삼두근에 대한 효과적인 운동입니다. IP - 당신의 손에 덤벨을 들고 일어서십시오. 작업 - 덤벨을 턱에 당기고 팔꿈치를 위로 향하게합니다. 손바닥이 바닥에 있어야하는 동안 어깨와 팔꿈치를 들어 올리는 것이 중요합니다.
- 뒤집기 팔 굽혀 펴기 . 가정에서의 손 운동은 바닥에서 수행 할 수 있으며, 예를 들어 의자를 사용할 수있는 등 고도에 초점을 맞춤으로써 수행 할 수 있습니다. IP - 바닥에 앉아 손가락을 몸에 대고 손을 가져갑니다. 케이스를 들어 올리고 손을 똑바로 세우십시오. 작업 - 엉덩이를 내리고 팔을 구부리지 만 바닥에 닿지 않아야합니다. 그 후에 IP로 돌아가십시오.
- 아령으로 무기 확장 . 이 운동은 삼두근 에 좋은 부하를줍니다. IP - 머리 위로 덤벨을 들고 일어서십시오. 손은 팔꿈치에서 약간 구부려 야합니다. 작업 - 팔꿈치에서 굴곡 및 연장을 수행하지만 고정되어 있어야합니다. 즉 다른 방향으로 움직이지 않아야합니다. 전체 운동을 할 때 팔뚝은 바닥에 수직 인 위치에 있어야합니다.
결론적으로 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취를 병행하는 것이 중요하다고 말하고 싶습니다. 그렇지 않으면 좋은 결과를 기대해서는 안됩니다.