많은 여성들에게 가장 문제가되는 것은 엉덩이입니다. 특히 이것은 "배"라는 자연적인 유형을 가진 사람들, 즉 무거운 바닥에 쉽게 닿을 수있는 사람들에게 적용됩니다. 여아가 비만 해지기 쉬운 경우에는 끊임없이식이 요법을 모니터하고 다리를 아름답게 유지하기 위해 체중 감량을위한 운동을해야합니다.
체중 감량을 위해 어떻게해야합니까?
체중 감량은 의식적으로해야합니다. 그것은 한 가지 방법으로 이루어집니다 : 음식과 함께 섭취하는 칼로리는 신체가 살아 가기 위해 필요한 것보다 적어야합니다. 이를 위해 칼로리 섭취를 줄이거 나 칼로리 소비를 늘리고 가장 효과적으로 - 두 가지 방법을 병행하여 실시하십시오.
너가 너무 가난하게 먹는 경우 에, 엉덩이를 위한 가장 효과적인 체중 감소 운동 조차 너를 필요로하는보다는 뜻 깊게 더 많은 열량을 먹는 일하지 않을 것이다. 식단을 조정하려면 우선 모든 밀가루, 달고 지방이 많은 요리를 버려야합니다. 그들은 혈액과 설탕의 점프와 빈 칼로리를 제외하고는 문제가되는 부분에서 빨리 지방으로 변합니다.
따라서 환상을 만들지 말고 다이어트를 조절하지 않고 허벅지를 슬리밍하는 다리를 수행하여 체중 감량을 추구하지 마십시오. 지방의 체중 감량이 불가능하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 엉덩이를 복잡하게 만들면 조직에 혈액의 흐름을 증가시키고 근육을 조여줍니다. 지방 조직을 근육과 구별하고 체중 감량이 지방 조직의 파괴에 직접적으로 관련되어 있다는 것을 이해하고 운동으로 칼로리와 색조 근육을 태울 수 있습니다. 신체의 유전 구조가 허벅지가 문제 영역과 같은 경우라면, 그들에게 지방을 싸울 수있는 꽤 오랜 시간이 걸릴 것이라는 사실에 대비하십시오. 3-5 주 이내에 결과를 기다리지 마십시오. 효과를 수정하려면 적어도 3-6 개월이 걸립니다.
빠른 슬리밍 허벅지 운동
우선, 캘린더 또는 일일 스케줄을 받아 운동 스케줄을 만듭니다. 격일로 연습하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 3-4 번. 너 자신에게 너무 많은 일을주지 않는다면, 매일 그렇게하거나 접근법의 수를 늘리는 것이 낫다.
- 서서, 다리는 어깨보다 넓고, 발가락은 바깥쪽으로 뻗어 있으며, 팔은 똑바로 앞으로 있습니다. 세로로 내려와 엉덩이를 긴장. 앉아서 5까지 센다. 3 번 15 번 수행하십시오. 이것은 당신의 허벅지를 슬리밍하는 가장 효과적인 스쿼트라고 믿어집니다.
- 위장에 누워, 엉덩이에 손을 댄다. 다리는 똑바로있다. 다리를 들어 올리고 근육을 긴장시키고 10 배로 줄이고 희석하십시오. 2-3 단계를 완료하십시오.
- 오른편에 누워 팔꿈치에서 구부린 팔을 몸에 기대고 무릎의 "위"다리를 구부려서 앞에있는 바닥에 놓습니다. 두 번째 다리는 무릎을 약간 구부린 상태에서 최대한 10 배 리프트합니다. 그런 다음 상대방을위한 운동을하십시오. 전체 운동을 3 번 반복해야합니다.
- 그의 무릎을 꿇고 서서, 그의 손은 똑바로 그 앞에 펼쳐져 있습니다. 아래로, 몸을 왼쪽으로 기울이십시오. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 운동을 반복하십시오. 10 번 반복하십시오. 2-3 가지 접근법.
- 똑 바른 손에 의지하여 당신의 좌 무릎에 서십시오. 오른발과 오른발을 잡고 곧게 펴고 발가락이 뾰족한 바닥을 만지십시오. 그런 다음 다리를 들고 10 개의 원형 동작을 수행하십시오. 왼발을 반복합니다.
- 에어로빅 운동의 이점을 잊지 마세요. 엉덩이에서의 체중 감량을 위해 많이 걷거나, 달리고, 계단을 올라가거나, 자전거를 타거나, 밧줄을 건너 뛰는 운동 은 중요합니다. 운동과식이 요법과 함께, 이것은 확실히 긍정적 인 결과를 줄 것입니다!