얼마나 많은 사람들이, 너무 많은 선호도 - 어떤 사람들은 체육관을 선택하고, 다른 사람들은 - 형성하거나 뜨거운 - 철, 그리고 여전히 다른 사람들은 집에서 공부하는 것을 선호합니다. 그러나 어떤 경로를 선택 하든지간에 엉덩이를 펌프질하는 효과적인 방법을 항상 찾을 수 있습니다. 수업에는 통합 된 접근 방식과 일관성이 요구되므로 효과적인 교육을 위해서는 스포츠와 근육에 대한 지식을 어느 정도 확장해야합니다.
소녀에게 엉덩이를 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있을까요?
빨리 - 얼마나 많은 시간입니까? 일주일? 일주일 동안 근육 조직을 크게 바꿀 수는 없습니다. 그러나 1 개월 동안 변경 사항은 거의 눈에 띄지 않습니다. 첫 번째 눈에 띄는 결과를 보려면 최소한 3-6 개월이되어야합니다.
소녀에게 엉덩이를 밀어내는 방법에있어서 효과를 얻는 속도에 영향을주는 것은 무엇입니까?
- 정규 교육. 당신은 사건별로 그것을함으로써 아무 것도 성취하지 못할 것입니다. 지속적인 훈련을 위해서는 일주일에 3 번 엄격하게 훈련해야합니다.
- 다이어트 를 조정해야 합니다 . 감미롭고 가벼운 것을 포기하고 고기, 달걀 및 유제품뿐만 아니라 채소 및 시리얼을 섭취하면 단백질이 근육 조직을 만드는데 필요하므로 훨씬 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
- 좋은로드. 운동 후에 근육통을 느끼지 않으면 너무 약해지고 효과가 적절할 것입니다.
우리가 이미 설명했듯이, 7 일 만에 아름다운 몸을 만드는 것은 불가능하며, 정말 인상적인 결과를 얻으려면 도덕적으로 긴 시간 동안 조정해야합니다. 따라서 "빠르다"라는 단어를 포기하면 곧 목표에 도달하게 되고 아이디어를 반으로 던지지 않게됩니다.
엉덩이 근육을 집에서 여자에게 어떻게 펌핑합니까?
집을 떠나지 않고 아름다운 몸을 만들기 위해서는 체중을 확보해야합니다. 어떤 사람은 병에 모래 나 물을 사용하지만, 체중이 적어도 2.5-3kg 인 오래된 좋은 덤벨을 사는 것이 가장 좋습니다. 연습은 아주 간단합니다.
- 느슨한 속도로 덤벨로 쪼그리고, 엉덩이를 뒤로 당긴다. 총 3 회 15 회 접근.
- 덤벨로 그리고 넓게 이혼 한 다리에 쪼그리고 앉는다. 총 3 회 15 회 접근.
- 손에 아령으로 고전적인 공격. 각 다리 당 단지 3 세트 15 번.
- 모든 발로 서있는 자세에서 곧게 뻗은 다리를 올리십시오. 각 다리 당 단지 3 세트 15 번.
- 구부러진 다리를 올린 자세로 올리는 것. 각 다리 당 단지 3 세트 15 번.
- "엉덩이 다리"운동 - "구부린 무릎으로 등뒤로 누워"자세에서 엉덩이를 바닥에서 떼어냅니다. 총 3 회 15 회 접근.
중요한 것은이 훈련을 선의로, 천천히, 침착하고 규칙적으로 수행하는 것입니다. 그러면 효과는 당신을 기다리게하지 않습니다.
여자에게 큰 엉덩이를 어떻게 펌프질 할까?
진정으로 아름다운 원형을 원하면 체육관에가 보는 것이 가장 좋습니다. 개별 코치가 없어도 시뮬레이터와 막대의 도움으로 근육을 운동 할 수 있습니다.
- 바벨과의 스쿼트, 3 세트 15 번.
- 덤벨로 떨어지는, 각 다리에 12 번 3 세트.
- 스미스 시뮬레이터에서 Squats, 15 회 3 세트.
- Gakk-machine에서 Squats, 15 회 3 세트.
- 짐을 싣고 다리를 뒤로 젖히고, 12 번 5 세트.
종종 코치들은 마른 여자 아이가 엉덩이를 내뿜는 방법에 대한 질문을 듣습니다. 대답은 간단합니다. 근육 질량이 증가하면 부담과 단백질 영양이있는 정기적 인 부하가 필요합니다. 이상적으로 근육 질량의 증가를 보장하기 위해 체중 1 킬로그램 당 2 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 실제로 이것은 스포츠 영양 ( 예 : 단백질)을 사용할 때만 가능합니다.