그래서 워밍업은 무엇입니까? 주요 훈련 전 워밍업을위한 운동의 복잡성은 심장 혈관, 호흡기 및 기타 신체 시스템을 건강하게 만들고 운동을위한 근육을 준비하는 것을 목표로합니다. 편집되지 않은 근육은 부상과 스트레칭을 받기 쉽고 적절한 워밍업은 말 그대로 따뜻하게하여 말 그대로 탄력 있고 유연하게 만듭니다. 가슴 뛰는 소리가 심해 몸이 더워졌고 땀샘 증상이 나타 났습니까? 그래서, 당신은 완전하고 적극적인 훈련을받을 준비가되었습니다.
워밍업을하기 전에 방을 환기시키고, 편안하고 스포츠가 디자인 된 옷을 입고 필요한 모든 장비와 깔개를 준비하십시오.
제대로 워밍업하는 방법?
워밍업은 주로 운동 전 10 분이 소요됩니다. 그것은 가벼운 에어로빅 운동, 다른 근육 그룹의 점진적인 정교화, 그리고 일과 인대를 준비하기 위해 이미 준비된 가열 된 근육의 스트레칭 운동으로 구성됩니다. 하중이있는 운동은 제외됩니다. 예를 들어 강도 훈련이있는 것과 같은 특수성이있는 경우, 워밍업을위한 운동의 복잡성에서 그 특징을 고려해야합니다. 그러나 대부분의 경우, 표준 준비만으로 충분합니다.
하중의 강도는 낮아야하며 리듬은 평온하고 편안합니다. 제대로 실시 된 예열은 피로를 유발하지 않는다는 것을 기억하십시오.
보통 워밍업은 두 가지 버전으로 수행됩니다.
- 가벼운 에어로빅 (달리기, 걷기 및 운동, 움직임에 기반);
- 천천히 머리를 회전시키면서 시작하여 어깨 거들, 손, 골반 등에 전달합니다.
어떻게 운동을하고, 똑같은 것을 선택하고, 우리가 말할 운동을 어떻게 할 것인가. 자신 만의 방식으로 그들을 결합 시키되, 수업 준비의 기본 원칙을 잊지 말고 기억하십시오. 이것은 단지 하나의 옵션에 불과합니다.
서있는 자세로 훈련하기 전에 워밍업을위한 운동 :
1. 몇 차례 심호흡을하고 팔을 벌리면서 숨을 내쉬십시오.
2. 목 근육을 따뜻하게합니다 - 어깨를 내리고 고쳐줍니다 :
- 턱을 앞뒤로 잡아 당긴다.
- 천천히 머리를 회전;
- 부드럽게 그리고 천천히 머리를 내리고 위로 기울이기.
- 머리는 왼쪽에서 오른쪽으로 서로 다른 방향으로 교대로 경사져있다.
3. 팔과 어깨 벨트의 근육을 따뜻하게하십시오 :
4. 경사와 골반은 고정되어 있습니다 :
- 한 손으로는 옆으로, 두 번째는 곧게 펴고 위로 당기면 옆으로 기울기를 수행합니다. 우리는 손을 바꿉니다.
- 허리를 숙여, 봄, 오른손의 손가락과 왼발의 발가락을 만지며 왼손은 뒤로 당기고 운동을 반복하면서 손을 바꾼다.
- 허리에 손을 들고 머리를 뒤로 구부린 채 앞으로 기대어 바닥의 손바닥을 만지고 몇 번의 튀어 오르는 움직임.
5. 다리 근육 :
- 한 발에 약간 앉아서, 우리는 다른 한쪽 무릎에 손을 얹고 우리는 힘차게 움직이는 움직임을 만든다.
- 반쯤 가라 앉는다면, 우리는 우리의 등을 움직이지 않고 무릎을 꿇고 다리를 곧게 펴고,
- 한쪽 다리에 앉아, 두 번째는 옆으로 당기고, 우리는 손바닥을 그 위에 올려 놓고 아래쪽으로 튀어 오르는 움직임을 만듭니다.
6. 일련의 심호흡과 호기로 워밍업을 마칩니다.
각 운동은 최대 5 번 수행됩니다. 양쪽이 균등하게 적재되었는지 확인하십시오 - 오른쪽과 왼쪽.
워밍업을위한 보충 및 강화 운동 세트는 역동적 인 보행, 조깅 및 점프 요소가 될 수 있습니다. 맨발로 연습 할 수도 있습니다. 발에 매우 유용합니다. 그리고 육체 운동은 고통스런 감각을 일으키지 않아야 함을 기억하십시오.
단순한 것에서 복잡한 것까지로드를 점진적으로 증가시킵니다. 일주일에 적어도 3 번 규칙적으로 연습하는 것을 잊지 마십시오. 글쎄, 당신은 본격적인 훈련을위한 충분한 시간이없는 경우, 당신은 적어도 워밍업에 대한 충전 운동으로 매일 운동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 당신의 몸은 고맙다고 말 할 것이고, 웰빙은 향상 될 것이고, 분위기는 항상 좋을 것이고, 인생은 즐겁고 밝을 것입니다!