낮에는 척추가 지속적으로 다른 하중을 경험합니다. 많은 사람들이 앉아서, 허리를 엉뚱한 자세로 들고 있습니다. 이 모든 것은 자세 와 외모뿐 아니라 건강에도 부정적인 영향을 미칩니다. 그래서 집에서 등을 위해 정기적으로 운동을하는 것이 중요합니다. 당신은 주 훈련에 그들을 포함시킬 수 있거나 별도의 콤플렉스를 만들 수 있습니다. 고통스러운 감각이 있다면, 더 심각한 문제의 출현을 유발하지 않도록 수업 전에 의사의 사무실에 가야한다고 말할 가치가 있습니다.
집에서 등을 곧게 펴는 방법 - 운동
체조를 잘하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 최소 반복 횟수로 시작한 다음 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다. 불편 함이 발생하면 즉시 운동을 중지하십시오.
- 먼저 근육을 따뜻하게하기 위해 워밍업을해야합니다 (예 : 경사면, 회전 등).
- 집에서 등을위한 일련의 운동을 수행하는 것이 7 일 동안 2 번 이상 필요하지 않습니다. 근육을 회복해야하기 때문에 더 자주 훈련하는 것은 권장되지 않습니다.
- 결과를 얻으려면 15 번의 반복 연습을해야하며 3 가지 방법으로 연습해야합니다.
- 근육이 하중에 익숙해 져 반응을 멈추기 때문에 주기적으로 복합체를 변경하는 것이 중요합니다.
규칙을 알면 훈련을받을 수 있지만 성능이 저하되는 동안 불편 함이없고 통증이 느껴지지 않도록 설계하는 것이 좋습니다.
- 운동 번호 1. 집에서하는이 운동은 사람들이 너무 많은 시간을 보내는 앉아있는 자세에 대한 일종의 균형추입니다. 근육이 늘어나고 척추의 위치가 안정 될 때. 이 운동은 신체의 다른 근육에도 잘 작동한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 허리를 굽히고 다리를 구부리고 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 당기고 팔을 몸을 따라 당깁니다. 임무는 근육을 스트레칭하고, 영감에 대해 골반을 위쪽으로 들어 올려 몸이 직선을 형성하도록하는 것입니다. 최대 시점에서 잠시 머물면서 호기를 가라 앉히십시오. 느린 속도로 모든 것을해야합니다. 하중을 높이려면 한쪽 다리를 들어 올려 천장에 당깁니다.
- 운동 번호 2. 집에서의 등 근육 운동은 조화를 유지하고 조정을 향상시킵니다. 이 모든 것이 척추를 안정시키는 것을 가능하게합니다. 모든 네 발을 준비하고, 어깨 아래에 손을 댄다. 그리고 엉덩이와 멀리 떨어져서 무릎을 꿇는다. 복근을 스트레인하여 등을 똑바로 고정하십시오. 한쪽 다리를 뒤로 당기고 반대쪽 팔을 앞으로 당깁니다. 직선을 유지하는 것이 중요합니다. 잠시 동안이 상태를 유지 한 다음이 다리의 무릎을 구부린 팔꿈치까지 당깁니다. 다른 손과 발을 똑같이 반복합니다. 정기적으로 팔과 다리의 유지 시간을 늘려 부하를 증가시킵니다.
- 운동 번호 3. 집에서 등을 강화하는이 운동은 허리의 근육을 강화하고 척추의 하중을 덜어줍니다. 옆에 앉아 팔꿈치 아래 팔을 구부려 강조하십시오. 팔꿈치가 엄지 아래에 있도록하는 것이 중요합니다. 임무는 골반을 들어 올리고 목을 확장하여 몸이 직선을 형성하도록하는 것입니다. 약 30 분 동안이 자리에 머물러 라. 똑같은 일이 끝나고 반대편에 있어야합니다. 운동 을 복잡하게하려면 술집에서 천천히 다리와 팔을 들어 올리면서 몸을 뒤로 젖히지 않고 수평 위치에 두십시오. 팔꿈치가 아닌 손바닥에 집중하면서 운동을 복잡하게 만들 수도 있습니다.