체육관에서 다리 운동

아름답고 똑똑한 몸매는 달성 가능한 목표이지만 열심히 일해야하고 올바르게 먹어야합니다. 초과 체중을 없애고 근육을 펌프질하려면 다리, 팔, 어깨 및 신체의 다른 부분에 운동을 할 수있는 체육관에가는 것이 가장 좋습니다. 결과를 얻기 위해서뿐만 아니라 부상의 위험을 최소화하기 위해 실행의 올바른 기술을 아는 것이 중요합니다.

체육관에서 다리를 제대로 흔들려면?

우선, 제대로 다루는 방법에 대한 몇 마디. 다리의 근육이 크기 때문에 근육을 적절히 운동시키기 위해서는 다리를 따로 훈련해야합니다. 또한 근육을 복원시켜 복원 할 수 있어야합니다. 일주일에 세 번 이상을 보내지 마십시오. 체육관에서 다리를위한 프로그램을 만들면서 각 운동은 3-4 세트에서 반복되어야하며 각각 15-20 회 반복해야한다는 것을 기억하십시오. 근육이 식을 수있는 시간이 없도록 큰 휴식을 취하지 마십시오. 체중을 선택할 때 체중 감량이 필요하다면 체중을 너무 크게해서는 안되며 근육량을 늘리려면 체중을 늘리는 것이 좋습니다. 유산소 운동을 시작하십시오. 예를 들어 트랙에서 운동을하거나, 운동 자전거를 뒤틀거나, 로프를 뛰어 넘을 수 있습니다. 약 40 분이 소요됩니다. 무술은 체중 감량뿐만 아니라 주 하중 근육 훈련에도 중요합니다. 이제 체육관에서 체중 감량과 다리 펌핑을위한 운동을 고려하십시오.

Smith 시뮬레이터의 Squats . Squats는 기본적인 운동이며 바벨 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 촉진 된 옵션은 특수 시뮬레이터에서 스쿼트됩니다. 목 아래에 서서 발을 어깨 너비에 놓고 사다리꼴로 다리에 넣어주십시오. 편리한 거리에 손을 올려 놓으십시오. 막대를 제거하고 앞으로 약간 구부십시오. 숨을들이 쉬면서 숨을 멈추고 쪼그리고 앉아 골반을 뒤로 당깁니다. 엉덩이가 바닥과 수평을 이루면 즉시 PI에 일어나십시오. 시체가 거의 펴질 때 내 뿜으십시오.

폭포 . 체육관에서 다리를 훈련하는 것은 매우 효과적이기 때문에 반드시이 운동을 포함시켜야합니다. 손에 덤벨을 가져 가면 하중이 증가합니다. 앞쪽 다리에 직각을 형성하기 전에 깊은 발을 내디뎠다가 쪼그리고 앉으십시오. 동시에 사례 수준을 유지하십시오. 그런 다음 IP로 돌아갑니다. 다른 다리에 연습을 반복하십시오.

발 보도 거짓말 . 등판이 가능한 한 뒤로 가깝도록 시뮬레이터에 배치하십시오. 허리를 낮추지 마라. 손으로 손잡이를 잡으십시오. 이제 여러 가지 변형이 있기 때문에 다리를 스테이징하는 방법에 대해 알아보십시오.

기둥에서 플랫폼을 빼내어 호흡하고, 낮추고, 무릎을 올바른 각도 이상으로 구부립니다. 무릎을 줄이거 나 희석하지 않는 것이 중요합니다. 발 뒤꿈치에 더 중점을 두어 플랫폼을 짜내 야합니다. 무릎을 완전히 펴지 마십시오.

시뮬레이터의 다리 확장 . 여성을위한 체육관 에서 다리를 훈련 할 때,이 운동을 포함시켜 허벅지의 앞면을 운동 할 수 있습니다. 먼저, 발목 부위와 시트백에 롤러가 위치하도록 조정하십시오. 시뮬레이터에 앉아 뒤로 허리를 등 뒤로 누르십시오. 다리는 롤러를 감고 손잡이를 잡고 몸의 안정된 자세를 유지합니다. 당신이 수평선에 도달 할 때까지 당신의 다리를 흡입하고 똑 바르게하십시오. 위치를 잠그고 PI로 돌아갑니다. 운동이 끝나면 숨을 내 쉬어 라. 근육을 잘 느낄 수 있도록 천천히 운동하십시오.