낙상은 엉덩이와 허벅지의 근육을 펌핑하는 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 좋은 결과는 거꾸로 있습니다. 원하는 효과를 얻으려면 운동을 올바르게 수행해야합니다.
다리로 공격을 되돌릴 수있는 방법을 알아 내기 전에이 운동에 어떤 근육 이 연관되어 있는지 알아낼 것입니다. 가장 큰 하중은 대퇴사 두근에 의해 수신되고, 가장 먼저 발생하는 하중은 하부에 해당합니다. 위로 운동으로, 허벅지와 엉덩이의 뒤쪽 근육이 수반됩니다. 일정한 긴장에는 언론, 송아지 및 일부 등 근육의 근육이 있습니다. 훈련 중에 덤벨을 사용하면 팔뚝의 근육에 부하가 발생합니다.
어떻게 공격을 다시 시작합니까?
운동 효과를 극대화하려면 고전적인 윗몸 일으키기 후에 운동하는 것이 좋습니다. 운동 선수는 몸을 건조시키기 위해 가장 자주 사용합니다.
이제 어떻게 공격을 거꾸로 할 수 있는지 봅시다. 똑바로 서서, 팔을 내리거나 허리에두기 만하면됩니다. 흡입시 한쪽 다리를 뒤로 세우고 두 번째 다리에 동시에 앉으십시오. 앞쪽에 남아있는 다리 넓적 다리가 바닥과 평행하지 않을 때까지 낮추십시오. 뒷다리의 무릎은 바닥으로 내려갈 필요가 없습니다. 균형을 유지하기 위해 발을 뒤로 당기고, 엉덩이 관절을 뒤로 밀고 몸을 앞으로 약간 구부리십시오. 흡입시 초기 위치로 되돌아갑니다. 각 다리에 원하는 반복 횟수를 만듭니다.
뒤로 돌진하는 방법에 대한 팁 :
- 구호품을 정교하게 만들기 위해서는 평균 또는 최소 무게를 사용해야합니다.
- 결과를 향상시키지 않으므로 많은 반복을 권장하지 않습니다. 가장 좋은 옵션은 10-20 반복입니다.
- 깊은 공격을 시도 할 때 균형을 잃지 말고 천천히 부드럽게 움직여야합니다.
- 원하는 결과를 얻고 유지하려면
올바른 위치에 척추가 있으면 숨을 멈출 필요가 있습니다. - 추가적인 효과는 없으므로 하단 지점에서 지연을 수행하는 것은 좋지 않지만 균형이 손실 될 수 있습니다.
- 중요한 점은 운동 선수가 맨 아래쪽에서 몸을 기울이면할수록 엉덩이에 가해지는 부하가 커지므로 목표가 다리를 펌핑하는 경우 몸이 전진 위치에 있는지 확인해야합니다.
- 무릎은 양쪽 다리의 무릎 관절의 아래 부분에 직각이 형성되면 이상적입니다.
그리고 마지막으로, 중요한 정보 하나 - 공격이 깊을수록 엉덩이에 대한 부담이 커집니다.