가슴 근육을 빠르게 펌프하는 방법?

많은 여성들이 유방의 볼륨을 높이기 위해 여러 가지 방법을 모색합니다. 가장 접근하기 쉬운 옵션은 운동입니다. 소녀가 가슴 근육을 펌프질 할 수 있는지 여부를 알아 내기 전에 스포츠의 도움을 받아 크기를 늘리고 유방의 모양을 바꾸는 것은 불가능하다고 말하고 싶습니다. 육체 운동은 근육을 강화시켜 육안을 더욱 아름답고 긴장하게 만듭니다.

가슴 근육을 빠르게 펌프하는 방법?

신체의이 부분을 펌핑하기위한 운동은 다른 장점이 있습니다. 예를 들어, 그들은 자세 를 개선하고 목의 긴장을 풀어 주며, 이로 인해 두통이 완화됩니다. 운동 중에는 칼로리가 소모되어 체중 감량에 도움이됩니다.

가슴 근육을 집에서 펌프질하는 여성에게 자신 만의 복합물을 만들어야합니다. 워밍업으로 시작해야합니다. 워밍업은 몸이 짐을 준비 할 수있게 해줍니다. 에어로빅 운동은 달리기, 자전거 타기, 뛰기 등과 같은 목적에 이상적입니다. 운동 시간은 15 분입니다. 이 후, 2-3 회의 접근법에서 10-15 번 반복하는 연습을 계속할 수 있습니다. 작게 시작하고 점진적으로 부하를 늘리십시오. 수업은 정기적으로해야하며 몇 가지 운동을 골라 정기적으로 운동에 포함시키는 것이 가장 좋습니다.

집에서 가슴 근육을 펌핑하는 소녀로서 :

  1. 푸시 업 . 이것은 가슴 근육을 펌프질 할 수있는 기본적인 운동입니다. 어깨 넓이에 손을 대면 원하는 부위의 하중이 강조됩니다. 운동을 할 때 몸을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 짐을 가슴 위쪽으로 옮기고 싶으면 발을 벤치에 올려 놓고 아래쪽에 있으면 손바닥을 언덕에 올려 놓으십시오. 운동을하기가 어렵다면 무릎에 집중하십시오.
  2. 가슴 압박 . 가슴 근육을 효과적으로 펌핑하는 방법에 관심이있는 경우이 운동을 복합물에 포함시켜야합니다. 등 뒤에서 벤치에 앉아 (집에서 바닥에 눕을 수 있음) 손에 덤벨을 댑니다. 임무를 완수하려면 팔을 위로 뻗은 다음 가슴에 낮추고 팔꿈치를 옆구리로 퍼지면서 바닥과 평행을 이루도록하십시오. IP로 돌아가서 다시 반복하십시오.
  3. 덤벨의 배선 . 이 운동을하면 큰 가슴 근육을 펌프질 할 수 있습니다. 다시 벤치에 앉거나 바닥에 앉으십시오. 아령을 손에 들고 손바닥을 마주 보면서 자신보다 위로 올리십시오. 임무는 가슴 근육에 스트레칭을 느낄 때까지 팔을 옆으로 늘리는 것입니다. 팔꿈치에서 팔을 약간 구부릴 수 있습니다. PI로 돌아가서 처음부터 모든 것을 반복하십시오.
  4. 풀오버 . 소녀에게 가슴 근육을 빠르게 퍼팅하는 방법을 이해하면이 운동을 언급 할 가치가 있습니다.이 운동은이 부위에 좋은 부하를줍니다. PI를 채택하려면 그림과 같이 벤치에 앉아서 덤벨로 손을 들어야합니다. 작업 - 호흡, 덤벨을 내리고, 가슴 근육의 스트레칭을 느낄 때까지 머리에 감아 라. 숨을 내쉴 때 FE로 돌아갑니다.
  5. 등각 수축 . 이것은 언제 어디서나 수행 할 수있는 가장 간단한 운동입니다. 서거나 의자에 앉을 수 있습니다. 기도처럼 당신 앞에서 손을 연결해야합니다. 임무는 가슴에 긴장감이 생길 때까지 손을 단단히 조이는 것입니다. 가능한 한 최대 전압을 유지하십시오.

그것을 끝내기 위하여 연장에 의해 추천된다, 그 다음날 강한 고통을 느끼지 않는 것. 예를 들어, 자물쇠에 손을 넣고 등을 감아 야합니다. 스트레칭의 느낌까지 다른 운동을하십시오.