집에서 스트레칭하는 것은 신체와 그 필요에 대한 관심의 중요한 부분입니다. 아시다시피, 그러한 운동은 스포츠와 특히 춤에 관련된 사람들에게 단순히 필요합니다. 그러나, 집의 기지개는 다른 사람을 손상하지 않는다 : 그런 운동은 은총, 소성 및 융통성의 몸에 추가하고, 또한 몸을 더 긴장하고 매력에게한다. 가정 스트레칭은 신경계를 진정시킬 수있는 중요한 요소입니다. 매일 스트레칭 운동을하면 평온하고 스트레스에 강하다는 느낌을 받게됩니다.
스트레칭 다리 만드는 법?
집에서 다리를 펴는 것은 날카로운 바보 같은 운동을하지 말고 부드럽게 부상을 피하는 것입니다.
- 바닥에 앉아 발을 연결하십시오. 손바닥은 발을 쥐고 목을 구부리지 않고 어깨를 누르지 않고 앞으로 쭉 펴십시오. 부드럽게 스트레칭하지만, 리드미컬하게 근육이 움직이는 것을 느껴보십시오.
- 똑바로 서서 발을 묶어 라. 다리를 똑바로 유지하고 손바닥을 바닥에 펴십시오. 위치를 30 초 동안 잠급니다. 이 운동은 초보자를위한 스트레치 마크처럼 좋지만, 매우 간단하며 당신을 해치지 않습니다.
- 바닥에 앉아 한쪽 다리 앞으로 당기고 다른 쪽 다리를 구부린 다음 다리를 허벅지 안쪽에 대고 다리를 기대십시오. 똑 바른 다리쪽으로 기울이고 최대한 멀리 잠근 다음 앞으로 밉니다.
- 가능한 가장 큰 돌진을 만들고, 팔꿈치를 바닥에 놓고, 뒷다리를 곧게 펴고, 흔들 리십시오. 다리를 바꾸고 똑같은 방식으로 운동하십시오. 다리를 계속 늘려야하기 때문에 점점 더 깊고 쉽게 앉을 때마다 눈치 챌 것입니다.
- 가능한 한 넓은 다리를 펼치십시오. 손을 바닥에 기대어 떨어 뜨립니다. 이 운동은 20-30 초에서 시작하여 모든 시간을 더 오래해야합니다.
다리를 적당히 늘리면 긴장감을 완화하고 근육의 탄력성을 증가 시키며, 하루 종일 하이힐을 탔다 고해도 이전에는 쉬었을 것입니다.
등 근육의 스트레칭
등을 기지개하는 것은 당신이 육체적으로 영적으로 긴장을 풀 수 있도록합니다. 이 경우, 기본적인 운동과 그 파생어를 마스터하는 것으로 충분합니다. 이는 성공적인 결과를 얻기에 충분합니다.
- 등골에 바닥에 분명히 앉아 있으십시오.이 때문에 엉덩이를 약간 뒤로 움직일 수 있고 등을 똑바로 편다 할 수도 있습니다. 직선 다리는 어깨, 발보다 약간 넓게 펼쳐져 있습니다 (필수 사항). 손 바닥에 골반에 기대어. 호기가되면 강하게 위를 당겨 머리를 턱에 기울이고 등 위쪽에서 구부린 다음 팔을 앞으로 당겨 다리 사이를 손으로 미십시오. 흡입시 몸을 곧게 펴고 시작 자세를 취하십시오. 5-6 번 반복해야합니다.
- 위에서 설명한 것과 동일한 운동을하지만 다리를 가능한 넓게 배치하십시오. 위에서 설명한 호흡 모드를 관찰하십시오.
- 다리를 아래로 내밀어 바닥에 앉으십시오. 앞다리로 팔을 쭉 뻗어 그들에게 손을 뻗어 라. 약 20 초 동안 기다린 후 휴식을 취하고 몇 번 더 반복하십시오.
집에서 스트레칭을하는 것은 매우 간단하기 때문에 완전한 복합물이라해도 15 분 이상 걸리지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 매일 반복하여 하루 동안 근육의 스트레스를 덜어 주어 좋은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 매일 스트레칭을하면 인생의 힘찬 태도와 차분한 태도를 느낄 수 있습니다. 몸에 긴장이 없어지면 신경계가 사라집니다.