중독되지 않은 춤의 종류에 관계없이 수업 시작 전 언제든지 쉬운 예행 연습을 할 수 있습니다. 이것은 댄스 방향의 모든 수업 시작의 첫 번째이자 주요 규칙입니다. 춤을 추기 전에 예열하는 것은 강사의 변덕에 결코 위임되지 않습니다. 강의를하는 동안 근육을 따뜻하게하고 부상을 입히지 않게하며, 인대 세션 중 제공되는 모든 것의 가장 뛰어난 성능을 보장합니다.
춤을 추기 전에 예열하기 : 일반 규칙
우리가 이미 결정했듯이, 워밍업과 춤은 서로 분리 할 수없는 것들입니다. 이 경우, 모든 워밍업 프로그램의 강사들은 댄스에 직접 관련된 근육을 데우는 것을 목표로하는 운동을 포함 시키려고합니다. 그러나 춤을 준비하는 데는 보편적 인 운동이 포함됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 정확하게 서서, 어깨 너비의 발, 허리의 손. 머리는 앞뒤로 네 번 기울어 져있다.
- 상황은 동일합니다. 왼쪽의 4 개의 계정으로 헤드가 기울어집니다. 손으로 어깨를 약간 당길 수 있습니다.
- 상황은 동일합니다. 머리를 좌우로 돌립니다 (춤의 종류에 따라 천천히, 또는 다소 날카롭게).
- 상황은 동일합니다. 머리를 시계 방향 및 시계 반대 방향으로 4 방향으로 각 방향으로 2 번 돌립니다.
- 상황은 동일합니다. 어깨를 드는 것은 먼저 천천히, 그 다음 빨리, 그리고 나서 두 번째로, 그리고 나서 - 둘 다 빠르게, 그 다음에는 차례로 진행됩니다.
- 상황은 동일합니다. 어깨 뼈를 자르고 넓히고, 각각 반올림하고 등을 굽히십시오.
- 상황은 동일합니다. 기대다 앞으로, 똑바로 유지, 앞에 팔을 당겨 그들을 위해 도달. 그런 다음 양쪽의 방향으로 똑같이하십시오.
- 상황은 동일합니다. 골반을 편도로 움직여서 허벅지 근육을 느껴보십시오. 그런 다음 반대편에 대해 반복하십시오.
아이들을 위해 춤을 추기 전에 워밍업도 모든 단계를 포함합니다. 또한, 허벅지의 예열을 강화해야하는 경우 춤에 사용되는 근육을 사용하는 것이 중요합니다.
스트립 - 플라스틱 전에 예열
스트립 플라스틱과 같은 춤을하기 전에 예식을하기 전에 워밍업을해야하며, 일반적인 부분 이외에 특정 직업 전에 근육을 작동시키는 데 필요한 요소를 포함해야합니다. 그것은 다음과 같습니다 :
- 양측과 전진에 대한 공격;
- 가슴의 원형 회전 - 점에 의해 : 앞으로 - 오른쪽 - 뒤로 - 왼쪽, 그럼 부드럽게. 그 후에 다른 방향으로 반복하십시오.
- 스모의 힘으로 스쿼트를 받는다.
- 댄스에 필요한 요소들 - 예를 들어, 웨이브 포워드와 웨이브;
- "8"엉덩이를 앞뒤로 실행;
- 앞뒤로 기울다.
- 등, 다리를 기지개를위한 운동.
드물기는하지만 손을 추가로 준비해야합니다. 일반적으로 스트립 플라스틱은 스트레칭과 유연성이 뛰어나므로 모든 움직임을 가장 우아하고 표현력있게 수행 할 수 있습니다. 이 모든 기적은 출생에서 주어지는 것이 아니라 지속적인 교육으로 아름답고 부드럽게 움직이는 능력과 개발이 가능합니다.
동쪽 춤보다 먼저 워밍업
배꼽 춤을 시작하는 워밍업에는 필요한 모든 요소와 가슴과 허벅지에 대한 강화 된 프로그램이 포함되어 있습니다. 실제로이 댄스에서는 주역이 주어집니다. 또한 오리엔탈 댄스는 종종 손에 강화 작용을 강화해야합니다 (특히 손수건으로 댄스를 공부할 계획 인 경우). 일반 프로그램에 추가하려면 다음을 수행하십시오.
- 시계 방향 및 반 시계 방향으로 원을 그리며 유방에 회전;
- 시계 방향과 반 시계 방향으로 원을 따라 회전하는 엉덩이;
- "8"엉덩이 앞뒤로;
- "8 개의 가슴"앞뒤로.
가장 중요한 것은 댄스에 참여할 신체 부위를 최대한으로 사용하고 플라스틱으로 만드는 것입니다. 그런 다음 교육은 결실을 맺을 것이며 부상 위험이 없습니다!