전문가들은 지방 연소를위한 심장 강화 훈련 이 체중 감량에 가장 적합하고 적합하다는 데 동의합니다. 집에서, 특수 훈련에서, 체육관에서, 그리고 공원에서, 그리고 다층 건물 입구에서도 가능합니다.
왜 무술 훈련이 필요한가요?
집중적 인 하중으로 인해 적극적으로 폐를 환기시키고 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시켜 신진 대사를 분산시킬 수 있습니다. 또한, 전문가에 따르면, 이러한 훈련 후, 몇 시간 동안 지방 예금의 분할로 인해 체중 감량에 기여 신체에서 서로 다른 프로세스가 있습니다.
카디오 - 달리기 (계단 위로 올라가거나), 에어로빅 단계, 체육관에서의 간격 훈련. 시체가 100 %를주고, 약간의 휴식을 취하고 100 %를 다시 레이아웃해야하는 모든 행동 - 이것은 심장입니다.
짧은 심장 무릎은 매일 체형을 유지하는 데 도움이되며 체중 감량을 위해 일주일에 3-4 번 30-40 분 동안 연습하는 것이 좋습니다.
심장 슬리밍 홈
집에서 이상적인 심장은 뛰는 로프입니다. 순간적으로 상호 작용하십시오 : 먼저 격렬한 속도로 1 분 정도 뛰고 잠시 걸어보십시오. 훈련은 15-20 분이 걸릴 것입니다.
무술은 움직임을 멈추지 않거나 짧은 respites없이 빠른 속도로 수행하는 모든 동작으로 간주됩니다. 이 규칙에 따라 체중 감량을위한 중국 체조가 있습니다. 매일 아침, 그런 간격으로 힘 운동 (언론, 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기 등)을 수행하는 데 단지 4 분이 걸립니다. 활발히 수행하려면 20 초 - 휴식은 10 초. 이러한 짧은 훈련은 신진 대사 를 시작하고 효과적으로 지방 예금과 싸울 것입니다.
복도에서 뚱뚱한 불타는 심장에 대한 무술
체육관에서 심폐 소생을하고 싶다면 몇 가지 옵션이 있습니다. 예를 들어, 적절한 프로그램이있는 특수 심장 장비를 사용하십시오. 또는 간격 교육을 실시하십시오. 각 시뮬레이터에서 잠시 쉬지 않고 모든 것을 무시할 수 있습니다. 홀이 혼잡 할 때는 그리 편리하지 않지만 평일에는 매우 간단합니다. 이 교육은 "순환"이라고도합니다. 경험으로 볼 때 2 ~ 3 라운드도 연속으로 통과 할 수 있으며, 홀에 시뮬레이터가 충분하지 않은 경우 바로 수행해야합니다.
전후 심혈관 영양
그런 강렬한 짐을 먹기 2 시간 전에 먹지 않는 것이 가치가있다. 운동 15 분 전에 설탕과 크림없이 준비된 신선한 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 그것은 뚱뚱한 불타는 속성을 가지고 있으며 더 이상 "도망 가지 마세요"허용합니다.
훈련을 마친 후에는 물을 충분히 마셔야하며, 특히 해동을하고 1.5 ~ 2 시간이 더 필요하지 않습니다. 이 접근법은 음식과 함께 제공되는 것이 아닌 이미 축적 된 지방을 분리 할 시체를 만듭니다. 전원 옵션을 선택한 경우 근육 복원을 위해 나머지는 쇠고기, 닭 가슴살, 낙농 제품 (지방이없는 음식)에 초점을 맞추는 것입니다. 고기에 반찬을 위해 - 단지 전분이 많은 야채 (양배추, 오이, 토마토, 상추, 가지, 호박).
유산소 운동은 더 빠른 결과를 가져다 주었고, 달콤하고, 기름진, 튀김과 가루를 포기했습니다. 이 시리즈의 모든 제품은 신진 대사를 방해하고 지방 예금의 성장에 기여하므로 빠른 체중 감량의 이름으로 그들 없이는 삶에 익숙해 져 있습니다. 그리고 나중에 다시 돌아 오지 않으면 결과 보존이 보장됩니다.