인종의 인기를 얻고 있음에도 불구하고, 많은 사람들은 여전히 그 유용성을 의심하고 몸에 해로운 영향을 주장합니다. 종종 이것은로드의 잘못된 선택, 모드 실행 또는 클래스에 대한 양식 선택입니다. 그러나 매일 매일 지속적으로 운영되는 사람들이 점점 더 많아지며 의심의 여지없이 팬을 기쁘게합니다.
달리기의 이점
달리기는 실제로 모든 근육 그룹과 관련된 몇 가지 유형의 훈련 중 하나입니다.
달리기는 건강과 인체에 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 증명되었습니다. 그것은 우리가 더 자세히 말할 수있는 이점에 관한 것입니다.
달리는 동안, 심장 혈관 시스템은 잘 훈련 받았고, 특히 심장 근육이 훈련되었습니다. 이것은 의심 할 여지없이 심장의 기능을 향상시키고, 혈압을 정상화 시키며, 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 감소시킵니다. 또한 혈관의 상태에 긍정적 인 영향을 미치고, 탄력성이 높아지고, 혈액이 더 잘 전달되고, 모세 혈관이 신체의 혈액 세포를 더 잘 공급합니다.
러닝 클래스는 폐를 잘 환기 시키는데 도움이됩니다. 일상 생활에서 사람은 근본적으로 표면적으로 호흡합니다. 즉, 폐의 윗부분 만 사용합니다. 이 때 정체 된 공기와 이산화탄소가 폐 하부에 축적됩니다. 달리는 과정에서 사람은 더 집중적으로 숨을 쉬기 시작합니다. 그러면 폐에서 공기를 새롭게하고 유해한 물질로부터 해방시키는 데 도움이됩니다. 특히 달리기에서의이 효과는 흡연자와 흡연을 중단하는 사람들에게 유용 할 것입니다.
신경계의 건강을 위해 달리는 것의 큰 이점은 달리기가 엔돌핀 (행복의 호르몬)을 생산하는 메커니즘을 활성화 시킨다는 것입니다. 아침에 달리거나 하루 종일 부정적인 생각을 없애려면 하루 종일 긍정적 인 태도로 요금을 부과합니다. 또한 달리기는 산소 공급을 향상시킴으로써 전체적으로 기억력과 두뇌 활동을 향상시킵니다.
달리기 관절 덕분에 근육도 잘 훈련됩니다. 이를 통해 근육을 단단히하고, 근육을 강화 시키며, 근골격계의 연령 관련 변화를 지연 시키거나 예방할 수 있습니다.
러닝은 체중 감량에 매우 유용합니다. 인체의 부하가 증가하기 때문에 신진 대사가 촉진되어 과도한 지방을 태우고 피부를 강화하며 피부를 더욱 매력적이고 탄력있게 만들어 주며 주름을 방지합니다.
형태와 실행 기술 선택
달리기는 모든 종류의 훈련과 마찬가지로 신체의 일반적인 상태를 개선하든 기록을 깨뜨리는 것이 든 우리의 목표 를 달성하는 도구입니다. 그리고이 도구는 자신을 해치지 않도록 유능하게 사용할 수 있어야합니다. 우선, 달리기 전에 의사와 트레이너와상의하여 올바른 기술과 훈련 요령을 찾으십시오. 장거리 달리기를 즉시 시도하지 마십시오. 단지 당신을 해칠 수 있습니다. 하루 15 분 동안 뛰기 시작하고 점차적으로 훈련 시간을 30-40 분으로 늘리십시오. 발가락을 최대한 발로 밟고 발을 밟지 않으면 다리와 척추의 관절에 걸리는 부담이 줄어 듭니다.
교육에 적합한 양식을 선택하는 것은 매우 중요합니다. 기상과 계절에도 불구하고, 의복을 착용하면 몸을 숨 쉬고 악천후로부터 보호 할 수 있어야합니다. 신발에 특히주의를 기울여야하며 잘못된 선택이 전달 될 수 있습니다.
이제는 다른 제조업체의 신발이 아주 다양합니다. 자신을 선택할 수 없으면 코치 또는 매장의 전문가에게 조언을 구하십시오.
훈련 장소
훈련을위한 올바른 경로를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 달리기의 가장 좋은 기본은 산림 경로입니다. 탄성이 충분하고 에너지의 일부를 쉽게 흡수하여 관절과 척추에 가해지는 하중을 줄입니다. 최악의 경우는 아스팔트로 달리는 것입니다. 왜냐하면 경도가 높아지면서 빨리 지쳐서 관절통이 생길 수 있기 때문입니다.