지구력 훈련

지구력 훈련은 당신이 높은 층을 올라야 할 때마다 생각한 가장 중요한 기술입니다. 그러나 이러한 유용한 기술이 유용 할 수있는 유일한 상황은 결코 아닙니다. 또한 체력 지구력 훈련은 에어로빅 운동이며 에어로빅 운동은 피하 지방을 제거하고 근육을 아름답고 탄력있는 상태로 만드는 훌륭한 기회입니다.

지구력 훈련 프로그램

힘과 지구력을위한 훈련은 항상 두 가지 다른 활동이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러므로 지구력 훈련을하기로 결정했다면 일정 강도 훈련에서 제외하지 마십시오. 그들이 당신의 스케줄에서 교체하도록하는 것이 좋습니다.

지구력 운동은 거의 모든 종류의 에어로빅 운동이 될 수 있습니다 :

달리기;
점프 밧줄;
고정 된 자전거에서의 자전거 타기 또는 운동;
타원형 트레이너 또는 계단을 걸어;
에어로빅, 스텝 에어로빅, 슬라이드 에어로빅 및 기타 유형의 유사한 활동을 제공합니다.

당신이 달리고있을 때 또는 자전거 타기를 고려할 때, 당신은 아마도 당신에게 아마도 가장 바람직한 것입니다 훈련의 기간을 설정합니다. 의지력이 너무 약하면 피트니스 클럽에가는 것이 더 좋지만 추가 구매 동기는 추가 구매에 지출 한 금액이지만이 경우 지구력을 훈련하는 것이 더 어렵습니다. 이 출력은 처음에는 적합하며 스트레스에 익숙해지고 개발에 추가적인 자극을 얻습니다.

훈련 빈도

일반적으로 지구력을 개발하기 위해서는 일주일에 세 번씩 연습하여 훈련 기간을 늘리는 것만으로 충분합니다.

그러나, 달리기를 선호하는 경우, 매일 아침 완전히 연습하여 주말에만 쉬게 할 수 있습니다. 동시에 너 자신을 좋게 생각한다면, 당신의 몸은 제안 된 속도를 꽤 잘 인식하고있다. 그러나, 특히 저녁에 강도 훈련을 일주일에 여러 번 연습하는 경우에는 필요하지 않습니다.

훈련 기간

에어로빅 운동을하는 경우, 주당 10 %의 하중을 지속적으로 증가시키는 것이 중요합니다 (훈련 중 맥박을 제어하는 것이 중요합니다. 연령대의 최대 값의 80 %를 넘지 않아야합니다).

달리기의 예를 살펴 보겠습니다. 훈련 첫날은 10 분 정도면 충분합니다. (훈련 중 맥박을 보면, 평소보다 20-30 % 정도 높아야합니다.) 너무 빨리 달릴 필요가없고, 차분한 페이스를 선택하고 움직여야합니다. 주기적으로 가속하거나 감속하지만, 시간이 지나기 전에 멈추지 마십시오 (물론, 기분 나빠하지 않는 한).

다음 주에는 11-12 분으로 실행 시간을 늘릴 수 있으므로 매주마다 10-15 %까지 막대를 올릴 수 있습니다. 조깅 시간을 40-50 분으로 가져옵니다.