현재까지 스포츠에는 많은 장이 있으며 장점과 단점이 있습니다. 최근에는 점점 더 많은 인기를 얻고있는 Callanetics가 효과적으로 체중을 줄이고 전신의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
Callanetics - 휘트니스는 무엇입니까?
이 용어는 근육의 수축과 스트레칭을 목표로 한 복잡한 운동 시스템 인 체조로 이해됩니다. 그것의 주요 이점은 기본적인 운동에 참여하지 않는 깊게 위치한 근육의 발달입니다. 몸 전체의 자세 와 건강을 향상시키기 위해 체중 감량을위한 효과적인 음성 작용제. 이런 종류의 피트니스는 쇼 비즈니스의 스타들 사이에서 인기가 있습니다.
Callanetics - 원산지의 역사
20 세기의 60 년대에 새로운 종류의 체조가 나타 났고, 오랜 여행에서 돌아온 칼란 핀키 니 (Callan Pinckney)가 그녀와 함께했습니다. 장시간의로드로 인해 그녀는 허리와 아랫면에 통증이 있었으며 의사는 수술에 의해서만 제거 할 수있었습니다. 그 소녀는 이것을 거부하고 불편 함을 덜어주는 운동을 고안하기 시작했습니다. 그 결과, callanetics는 몸에서 tonus로 이끌 근육을 강화하고 고통스러운 감각을 완화.
Callanetics 좋다
"불편한 자세"라고도하는 간단한 운동은 모든 그룹의 근육을 포함합니다. 탁월한 솔루션은 이상 시간 동안의 훈련이 에어로빅과 같기 때문에 이상적인 인물을위한 청력 검사입니다. callanetics의 사용은 다음과 같습니다 :
- 신진 대사를 향상시킨다.
- 긍정적으로 신경계에 영향을 미친다.
- 자세를 교정한다;
- 등 및 관절의 통증 완화.
- 근육의 유연성을 증가시킵니다.
- 무게를 줄인다.
- 온몸을 밝게 해줍니다.
Callanetics - 금기 사항
운동의 단순함과 큰 이익을 고려하더라도, 알려지고 고려되어야 할 많은 금기 사항이 있습니다.
- 체조 청진기는 심장 및 혈관과 관련된 심각한 질병에는 권장되지 않습니다.
- 시술이 회복되어야하기 때문에 외과 개입 후에는 연수를 연기하는 것이 중요합니다. 제왕 절개 후 1.5 년 동안 종사하지 않는 것이 좋습니다.
- 시력에 문제가있는 사람은 먼저 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다.
- 천식 , 치질, 정맥류, 심지어 척추에 심각한 문제가있는 경우에도 카라 네 틱스는 금지됩니다.
Callanetics - 연습 세트
callanetics에 운동의 성과에 대하여 몇몇 일반적인 권고가있다.
- 기회가 있다면 거울 앞에서 더 잘하는 것이 낫습니다. 올바르게 모니터 할 것인지 말 것인지를 결정하기 위해 연습이 수행됩니다.
- kallanetike 운동을 수행하면 호흡 지연으로 인해 결과에 악영향을 미치기 때문에 일반적인 리듬으로 호흡해야합니다.
- 훈련 도중에 갑자기 움직여서는 안됩니다. 각 운동을 30-100 번 반복하십시오.
- 초보자는 일주일에 3 시간 씩 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 결과가 좋으면, 덜 훈련시킬 수 있습니다. 모양을 유지하려면 15 분이면 충분합니다. 매일.
충전식 카네기틱
하루 동안 본격적인 훈련을위한 시간이 없다면, 정기적 인 연습으로 우수한 결과를 이끌어내는 간단한 요금을 수행하십시오. Callanetics에게 이러한 운동을 통해 효과적인 체중 감량 제공 :
- 바닥에 앉아 똑바로 뒤로 기울이고 다리를 구부립니다. 또는 팔다리를 똑바로 펴서 손을 들지 않도록하십시오. 그 후에 팔을 벌리고 다리를 곧게 펴십시오.
- 다리를 구부린 채 바닥에 놓습니다. 바닥에 대고 허리를 잡습니다. 프레스의 최대 장력에 도달하도록 다리를 약간 낮추십시오. 이것이 쉽게 주어지면, 다리를 똑바로 유지하십시오.
- 위를 뒤집고 팔을 앞으로 당깁니다. 동시에 바닥과 한쪽 다리 위로 가슴을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 지체 된 후에 바닥으로 떨어지고 다른쪽으로 반복하십시오.
- 다른 callanetics는 그런 운동을 제안한다 : 바닥에 앉고, 1 개의 측에 몸의 무게를 옮기고 허벅 다리에 앉기. 다리가 앞으로 당겨지고 다른 다리가 무릎에서 구부립니다. 바닥에 당신은 한 손으로 휴식을 취할 것입니다. 체중에 직선 다리를 최대 시간 동안 유지 한 다음 다른 쪽을 똑같이 따르십시오.
Callanetics - 스트레칭 연습
어떤 복합 단지에서는 근육 긴장을 줄이고 근육을보다 탄력있게 만들 수있는 스트레칭을 포함하는 것이 좋습니다. 훈련은 다음과 같은 연습을 포함 할 수 있습니다 :
- 바닥에 자신을 올려 놓고 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 손으로 다리를 눕습니다. 슬로프를 스프링으로 운반하십시오.
- 허리에 누워서 다리를 앞쪽으로 벌리고 팔을 어깨 정도의 옆쪽에 댑니다. 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 오른쪽 다리 위로 감습니다. 이 경우, 마루에서 견갑골이 떨어지지 않아야합니다. 바닥 방향으로 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 반대편에서 수행하십시오.
복부 용 카네기틱
평평한 배와 아름다운 언론은 많은 소녀들의 꿈이고 그것을 구현하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 복부와 측을위한 Callanetics는 원조에 올 것이다 :
- 바닥에 누워서 무릎에 구부리면서 다리에 무게를가하십시오. 손을 머리 뒤로 들고 들숨을하면서 비틀면서 굴리십시오. 그 후에, 손을 앞으로 당기고 운동을 계속하십시오.
- 같은 위치에있을 때는 무릎을 어깨 너비로 구부리십시오. 두 가지 발작을 위해 두 단계로 운동을 수행하십시오. 먼저 견갑골을 들어 올리고 머리 뒤로 손을 잡고 허리를 들어 올려 팔을 앞으로 당깁니다.
- 자세를 바꾸지 말고, 무릎에서 구부린 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대십시오. 반대쪽 팔꿈치를 무릎까지 당겨 트위스트하십시오.
- 시체를 들어 올리고 팔꿈치에 푹 쉬십시오. 다리를 들어 올리면서 올바른 각도로 잡으십시오. 왼쪽 또는 오른쪽 발을 교대로 똑 바르게하십시오. 그런 다음 팔다리를 똑바로하고 천천히 내리고 바닥에 닿지 않도록 들어 올리십시오.
- 자세를 바꾸지 말고, 다리를 똑바로하고, 양쪽에서 희석하십시오. 이 운동에서는 엉덩이의 대퇴사 두근이 작용합니다.
- 비스듬한 근육을 개발하기 위해, 음경 틱스는 그러한 운동을 제공합니다 : 균형을 잡으십시오. 즉, 몸을 똑바로 유지하고 다리를 무릎에서 구부려 야합니다. 강조는 엉덩이에만 있어야합니다. 옆으로 비틀고, 손을 움직이고, 한 방향으로, 그리고 다른 방향으로 움직입니다. 그 후에 케이스를 앞쪽 위치에두고 양쪽 손을 섞어서 펼치십시오.
- 같은 자세로 다리를 하나씩 똑바로 세우고 손을 앞에 댑니다.
- 너의 옆에 누워서, 팔꿈치를 강조하고 허리를 잡고 다른 손을 잡으십시오. 이 위치에서 양다리를 들어 올립니다. 양면에서 공연하십시오.
- 위치를 바꾸지 말고, 위쪽 다리를 앞으로 가져 가십시오. 머리 위로 팔을 들고 바닥에서 엉덩이를 들어 올리고 가능한 한 많이 구부리십시오. 두면을 만드십시오.
다리와 허벅지 용 카라 네 틱스
많은 여성들이 그 그림을 망쳐 놓은 큰 엉덩이가 있다고 불평하지만 다리를 얇게 만드는 간단한 운동이 있습니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리는 공중에 잡고 다른 쪽 다리는 무릎에서 구부리면서 허리를 수평 위치로 유지하십시오. 회전 운동을 안팎으로 수행하십시오. 상대방에게 반복하십시오.
- 정강이가 몸에 평행하도록 한쪽 다리의 엉덩이에 앉으십시오. 무릎을 구부린 쪽의 다른 다리 (일하는)를 유지하십시오. 손은 앞으로 약간 기울어 져 바닥에 눕는다. 발 뒤꿈치를 보이지 않는 벽에 밀어 넣는 것처럼 바닥 위를 잡고 노력으로 다시 잡아 당깁니다. 상대방에게 반복하십시오.
- 당신이 당신의 옆에 앉을 것 인, 엉덩이의 체중 감소를위한 운동을 여전히 카라 네 틱스에 (팔꿈치에 대한 강조)가 있습니다. 아래 다리를 똑바로 잡고 두 번째 다리는 가능한 한 무릎 위까지 올리십시오. 케이스를 부드럽게 잡습니다. 바닥 아래쪽 다리를 들어 올리고 정적 하중을 1 분간 유지합니다. 양쪽에서 반복하십시오. 복합물의 끝에 , 기지개 운동을하십시오 .
임산부 용 카라 네 틱스
이 상황에서 여성의 신체적 부담은 금기가 아니며, 또한 올바르게 선택되었을 때만 권고된다. 이것을 확인하기 위해, 당신은 callanetics가 무엇을하는지 알아야합니다. 그래서 간단한 운동으로 근육의 긴장을 유지하고 허리 통증을 없애고 자세의 결함을 교정하고 출산을 준비 할 수 있습니다. 훈련을 시작하려면 의사의 허락을 받아야합니다. Callanetics 결과를 얻으려면 신체의 특성을 고려하여 개별적으로 포드 브릿 연습을하므로 전문의와 그룹에 참여하는 것이 좋습니다.