전에 스포츠를 한 적이 없으며 마침내 시작하기로 결정한 경우 초보자를위한 교육 프로그램 을 선택해야합니다. 기본적으로 근육, 플라스틱 및 신체 구조를 개발하는 데 도움이되는 기본적인 운동이 포함됩니다.
초보자를위한 팁 :
- 신체가 빨리 익숙해지기 때문에 지속적으로 동일한 복합체를 수행하지 마십시오. 그리고 훈련의 효과가 최소한으로 줄어 듭니다.
- 로드가 점진적으로 증가해야 함을 기억하십시오. 이 방법으로 만 몸을 훈련시킬 수 있습니다.
- 몸을 쉬게하고 일주일에 3-4 번 이상 운동하지 마십시오.
- 훈련 기간은 약 1.5 시간이어야합니다.
- 각 운동을 수행하는 기술을 따르는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 또한 그러한 훈련은 어떤 결과도 가져 오지 않습니다.
- 적절한 영양 섭취 원칙을 준수하십시오.
가정에서 초보자를위한 훈련 프로그램
달리기, 스포츠 걷기, 수영 등 에어로빅 훈련 부터 시작하는 것이 가장 좋습니다.이 단계의 지속 시간은 약 한 달입니다.
보디 빌딩의 초보자를위한 교육 프로그램은 워밍업으로 시작해야하며 10 분을 넘지 않아야합니다. 이렇게하면 심장 박동수를 높이고 혈액 순환을 개선하며 전신의 기분을 높일 수 있습니다. 각 운동은 10 세트의 3 세트로 이루어져야합니다. 접근 시간은 1 분 이내입니다.
초보자를위한 Crossfit 교육 프로그램
이 고용 형태에서는 사람의 자연스러운 움직임과 유사한 연습을 사용하는 것이 일반적입니다.
예제 프로그램 :
1. 예열 - 10 분 :
- 그 자리에서 달리기 - 3 분;
- 팔 굽혀 펴기 - 10 번;
- 스쿼트 - 10 번.
2. 전원 섹션 - 15 분 :
- 언덕에 zaprygivanie - 10 번;
- 점프 밧줄 - 30 시간;
- 작은 무게 - 10 시간을 가진 Squats.
3. 히치 팅 - 5 분 :
- 속도를 늦추다
- 스트레칭;
- 호흡 운동.