추운 날씨가 시작될 때, 대부분의 주자들은 공원에서 피트니스 클럽의 경마장으로 옮겨집니다. 그 사이에, 거리에 겨울에서 달리기는 열량의 점화 증가 때문에 무게를 잃기를 위해 아주 효과적이다.
체중 감량을 위해 겨울에 달리기 - 원칙 및 규칙
겨울철에 체중 감량을 위해 거리에서 달리기를하는 일을 시작하기에 앞서,이 짐이 모든 사람에게 맞지 않는다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 첫째로, 약한 몸으로, 그런 강한 스트레스는 , 가장 가능성이 높습니다, 첫 번째 실행 후 질병으로 이어질 것입니다. 두 번째 요인은 다이어트입니다. 사람이 단단한 저 칼로리 식단을 관찰하면 마이너스 온도에서 조깅하는 것이 질병뿐만 아니라 신진 대사의 악화로 이어질 것입니다.
일반적으로 체중 감소를위한 겨울 조깅은 약간의 칼로리 제한과 육체 운동을하는 건강한 사람들에게 적합합니다. 그런 사람들에게는 겨울철 체중 감량을 위해 달리는 것이 놀라운 결과를 낳을 것입니다 - 훈련 세션 당 마이너스 900 칼로리. 또한, 스트레스 상황에 도입 된 유기체는 훈련이 4-5 시간 후에 집중적으로 싫은 지방 저장소를 태울 것입니다.
결과 만 기쁘게, 겨울에 체중 감량을 위해 아침에 뛰기 위해서는 준비해야합니다. 가장 중요한 것은 올바른 옷과 신발입니다. 불행히도 특수 미끄럼 방지 운동화는 싸지 않을 것 같지만 부상을 피하기 위해 필요합니다.
겨울철 주자에게는 가볍지 만 따뜻한 스포츠 슈트, 모자, 마스크, 장갑이 필요합니다. 그건 그렇고, cosmetologists 굳게 아침 일하기 전에 씻지 않는 것이 좋습니다, 그렇지 않으면 추위와 바람 피부를 손상시킬 수 있습니다.
조깅을 시작하기 전에 실내에서해야하는 예열 이 필요합니다. 그렇다면 주력 운동 장소로 가기 위해 옷을 입고 쉽게 달려야합니다. 그래서 근육은 예열됩니다. 훈련 중 호흡은 코를 사용할 때만 필요하며, 흡입과 호흡을 길게합니다.
특히 초보자를 위해 실행하십시오. 가급적이면 해제 된 경로에서 실행하는 것이 좋습니다. 마지막 훈련은 20 분이되어야하고 집에서 조깅을하면서 스트레칭 연습을해야합니다. 일주일에 4 번 이상 운동하는 것이 바람직하지 않습니다. 이는 과도한 훈련의 결과로 이어집니다.