등 근육 근육 운동은 모든 사람들이 수행하지는 않습니다. 많은 사람들은 복부, 엉덩이, 어깨 등 자신의 매력을 강조하는 데 필요한 부분 만 훈련하는 경향이 있습니다. 그러나 등은 반드시 훈련을 받아야합니다. 근육 모양의 프레임을 유지하면 아름다운 자세 를 유지할 수있을뿐 아니라 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하는 척추 질환이 21 세기의 주요 문제가되지 않도록 예방할 수 있습니다. 싸우거나 고통스러워하는 사람들을위한 등을위한 운동 세트와 스포츠 훈련의 틀에서 등을 강화하려는 사람들을위한 운동 세트를 고려할 것입니다.
환자를위한 복잡한 운동
통증 증후군을 신속하게 극복하기 위해서는 매일 같은 날 (예 : 아침 또는 저녁)에 20-30 분 동안 매일 연습해야합니다. 운동 사이의 작은 호흡 공간을 잊지 마십시오.
그래서, 등을 강화하는 일련의 운동 :
- 똑 바른 다리로 등을 대고, 귀를 누르십시오. 몸의 상반부를 들어 올리고 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 되돌아갑니다. 6-7 반복합니다.
- 구부러진 다리로 허리를 굽히고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 골반을 천천히 들어 올리고, 엉덩이를 긴장시키고, 꼭대기에 머무른 다. 갑작스러운 운동을하지 않는 것이 중요합니다. 7-8 번 반복하십시오.
- 똑바로 다리를 등 뒤로 누워, 몸을 따라 팔을 뻗어. 동시에 오른 다리와 팔을 올리고 8-10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추십시오. 두 번째 측면을 반복합니다. 각면에 대해 6-8 번 운동하십시오.
- 등뒤를 똑바로 세우고, 머리 뒤로 손을 대고, 무릎을 구부린 다음 가슴까지 당긴 다음 똑바로 세워서 이전 위치로 돌아갑니다. 두 번째 다리를 반복하십시오. 각 다리마다 6 ~ 8 회 반복하십시오.
- 똑바로 다리를 등 뒤로 누워, 몸을 따라 팔을 뻗어. 다리를 위쪽으로 똑바로 세우고 다른 쪽을 구부리십시오. 20 초 동안 자세를 유지하고 원래 위치로 되돌아갑니다. 이 후, 반복하지만 구부러진, 곧게 펴진 다리, 그리고 곧은 구부러진 다리. 각 위치에서 8 번 반복하십시오.
- 똑바로 다리를 등 뒤로 누워, 몸을 따라 팔을 뻗어. 허리 근육을 긴장시키고 어깨와 손을 바닥에 얹고 등을 찢어보십시오. 3-4 번 수행하십시오.
- 등을 대고 팔을 팔꿈치에 구부리고 가슴 근처에 두십시오. 불완전 다리를 만드는 흉부 우리는이 위치에 고정시키고 원래의 상태로 돌아가 휴식을 취하십시오. 침착하게 움직임을 부드럽게 수행하십시오. 7-8 번 반복하십시오.
심한 통증이있는 등을위한 운동 세트는 증상의 악화를 유발하지 않도록 특히 천천히 그리고 신중하게 수행되어야합니다. 운동 중 일부가 심한 통증을 유발하는 경우 적어도 처음에는 포기해야합니다.
등을위한 신체 운동 세트
허리 통증이 당신에게 친숙하지 않고, 당신이 그들을 직시하고 싶지 않다면, 그것은 당신의 등 근육을 강화 운동 운동에 포함시킬 때입니다. 그 중에서도 다음 옵션을 나열 할 수 있습니다.
- 크로스바에 visis;
- 넓은 그립을 당긴다;
- deadlift;
- 수직 블록의 추력;
- 한 손으로 덤벨을 당기는 것;
- 사암 봉로드;
- 수평 블록을 벨트에 당기십시오.
이러한 운동을하는 동안 등에 근육이 긴장되어 올바른 위치에서 척추가지지됩니다. 평상 운동 에 이러한 요소를 포함 시키면 등 근육을 빠르게 강화하고 건강에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.