Callanetics는 체중 감량과 신체 개선을 목표로 한 일종의 체조입니다. Callanet 연구는 신진 대사를 향상시키고, 근육과 자세를 강화시키는 데 도움이됩니다. 운동의 기초는 요가에서 asanas, 따라서 callanetics 는 느리고 리듬 연습을 포함합니다. 확실히 당신은 호흡을 모니터해야합니다, 그것은 평온하고 리드미컬해야합니다. 운동은 정적으로 수행됩니다 - 특정 자세를 취한 후에는 몇 분 동안 거기에 있어야합니다. 이 복합체는 일반적으로 관여하지 않는 근육 작업을 목표로하는 29 가지 운동으로 구성되며, 지방 침착증이 나타납니다. 모든 연습을 수행 할 필요는 없으며, 문제 영역을 강조하고 곧 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. Callanetics의 수업은 피트니스 센터에서 인기가 있습니다. 그들을 방문 할 시간이 없다면, 당신은 가정 환경에서 callanetics를 쉽게 다룰 수 있습니다. 기본적인 운동이 있습니다.이 특별한 종류의 체조에 대해 계속 알 수있는 마스터 링입니다.
콜라네틱스에 복잡한 운동
- Callanetics - 언론에 대한 왜곡 . 바닥에 누워 다리가 위로 올라와 무릎을 구부린다. 손은 머리 뒤에서 팔꿈치가 양쪽에서 이혼합니다. 우리는 머리와 어깨를 들고 무릎을 꿇습니다. 우리는 1 분 동안이 위치에 머물러 있습니다. 10 번부터 시작하십시오.
- 언론에 대한 Callanetics. 등을 가만 두자 발이 들떠있다. 손은 엉덩이를 잡아야한다. 머리와 어깨는 무릎까지 기울어 져있다. 뻗은 팔로, 우리는 앞뒤로 움직입니다. 우리는 20 번 반복합니다.
- 복부와 옆구리를위한 칼레 네 틱스. 바닥에 앉으면 다리가 옆으로 자란다. 한쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 다른 쪽 다리는 가능한 한 낮게 구부러집니다. 우리는 손으로 잡고 60 초 동안이 자세를 유지하려고 노력합니다. 다른 다리에 대해서도이 운동을 반복하십시오.
- 엉덩이와 허벅지에 대한 Callanetics. 우리는 손에 중점을두고 바닥을 바라보고, 우리는 등을 똑바로 유지하려고 노력합니다. 우리는 한쪽 다리를 들어 올리고, 잠시 동안이 위치에 머물러 있습니다. 그런 다음 두 번째 다리를 내리고 올립니다. 우리는 두 다리를 10 번 번갈아 사용합니다.
- 등 및 가슴을위한 카라 네 틱스. 우리는 손과 발을 강조하고, 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 밀고, 허리를 구부려줍니다. 우리는 60-90 초 동안 위치를 유지하고 반대 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
- 발에 대한 Callanetics. 바닥에 서서 다리가 벌어집니다. 몸 전체가 굽혀지면 다리가 구부러지지 않습니다. 우리는 1 분 동안이 위치에 머물러 서서히 시작 위치로 올라갑니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
초심자를위한 Callanetics를위한 팁
- 그것은 불편 함을 가져 오지 않는 기술들만 반복해야합니다. 연습의 주요 목표는 해를 끼치 지 않고 안락함과 행복을 가져 오는 것입니다.
- 첫 번째 훈련 후에 몇 킬로그램을 더할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 몇 주간의 적극적인 훈련과 체중 감량이 시작됩니다.
- 운동을 제대로 수행하려면 옆에서 자신을 볼 필요가 있습니다. 클래스가 코치 체육관에 없으면 옆에 거울을 놓을 수 있습니다.
- 수업은 방해가되지 않는 편안한 환경에서 영감을주는 음악을 포함시켜야합니다. 주요 조건 -주의를 산만하게하지 말고 적절한 호흡을 관찰하십시오.
직업에 대한 contra-indication
어떤 스포츠와 마찬가지로, 음경학은 contra-indication을 가지고 있습니다. 시력에 문제가 있으면 훈련을 포기하는 것이 좋습니다. 척추 헤르니아 및 일부 유형의 척추 측만증이있는 경우에는 수영에 카라 네 틱을 선호하는 것이 좋습니다. 정맥류가 있으면 다리 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 수술이 실시 된 경우 최소 1 년 동안 수업을 연기해야합니다.