육체 운동이 있고 정신 물리학 체조가 있습니다. 이 경우 두 번째 옵션 인 티베트 부흥 안구 운동을 익히는 것이 좋습니다.
정신 물리학 체조의 결과는 젊음, 건강 및 아름다움, 내부와 외부의 연장이다.
연습의 복잡성을 시작하기 전에, 중생의 눈, 당신의 수업에서 원하는 것을 건강, 미용, 치유 등 설치에 대해 직접 말해보십시오.
중생에 관한 다섯 가지 운동 - 이것은 기술의 기본 부분입니다. 여섯 번째 운동은보다 고급 수준에서 수행되어야합니다.
모든 재활 운동은 3-5 회 실시되며 매주 2 번 반복됩니다. 따라서 21 회 반복해야합니다. 오직 티베트 승려들의 여섯 번째 운동이있을 때, 중생의 눈은 적어도 9 번의 반복만큼, 더 이상 도달 할 필요가 없습니다.
복합 단지의 첫 번째 공연이 끝나면 힘과 쾌활함이 느껴집니다. 운동 부흥 눈은 모든 연령, 신체 및 체력을 가진 여성에게 적합합니다. 이 경우 우리는 금기 사항이없는 체조를 다루고 있습니다.
달성해야 할 주요한 것은 규칙 성입니다. 21 번 반복 (그리고 6 번 연습의 9 번 반복)으로 가면, 더 많은 일을하려고하지 말고, 품질에 대한 작업을하고 매일 체조를 만드십시오. 이점을 기대하고 눈에 보이는 결과는 예외없이 매일 수행 할 수 있습니다.
운동
- IP - 서서, 발 너비의 어깨 너비, 양쪽에서 어깨 높이까지 올린 팔. 왼쪽 손바닥 위로, 아래로. 시계 방향으로 3 회전 돌리기 시작합니다. 우리가 회전을 마칠 때, 우리는 가슴 앞에서 우리의 팔을 쭉 뻗고, 주먹으로 그들을 쥐고, 큰 손가락을 위쪽으로 잡아 당깁니다. 우리는 엄지 손가락에 집중합니다.
- 우리는 등쪽 다리를 쭉 펴고 몸을 따라 손을 얹고 바닥으로 내려 간다. 우리는 숨을 내쉴 때 흡입하면서 가슴에 턱을 대고 양쪽 다리를 똑바로 위로 들어 올립니다. 우리는 머리 뒤를 포함하여 온통 내려갑니다. 그런 다음 다시 턱을 눌러 다리를 위로 올립니다.
- 우리는 무릎을 꿇고, 우리의 눈을 감고 집중합니다. 우리는 발가락에 손을 얹고, 엉덩이 아래에 손을 얹고, 우리는 우리 자신을 향해 턱을 당깁니다. 우리는 숨을 쉰다. 흡입에 우리는 우리의 머리를 뒤로 던지고, 우리의 턱을 위로 펴고, 열리고 하프 브리지에있게됩니다. 호기 할 때 우리는 FE에, 흡입에 - 우리는 하프 브리지에서 엽니 다.
- 우리는 바닥에 앉고 다리는 앞으로 뻗는다. 손을 바닥에 얹고 앞으로 손가락으로, 우리는 우리 자신에게 턱을, 우리는 완전한 호흡을하고, 우리는 턱을 위로 내리고 몸의 무게를 우리 다리로 옮깁니다. 우리는 위쪽으로 뻗어 있습니다 - 골반, 엉덩이, 몸은 바닥과 평행하고, 다리는 무릎에서 구부러지고, 손은 똑바르다. 호기 할 때 우리는 바닥에 앉아있는 IP로 돌아갑니다. 흡입하면 우리는 위쪽으로 펴집니다.
- 우리는 배를 아래로 내리고, 손을 펴고, 손에 든 몸무게를 늘리고, 다리는 양말에 뻗어 있습니다. 호기 - 우리는 턱을 가슴에 대고, 흡입하면 우리가 골반을 위로 내리고 뒤에서 구부리고 다리를 뻗는다. 우리는 골반과 함께, hems로 바닥에 도달합니다. 우리는 IP로 돌아갑니다. 우리는 골반을 내리고 머리를 뒤로 던지며 숨을 내쉬면서 우리는 위로 올라갑니다.
- IP - 서서, 호흡하고, 항문 괄약근을 당기고, 소리와 함께 날카롭게 내뿜고, 엉덩이에 손을 올려 놓습니다. 뒤가 편평하다, 우리는 우리의 턱을 우리들 자신에게 압박한다. 공기가 더 이상 없을 때 완전 호흡을하고 복부를 그릴 때 허리에 붙일 필요가 있습니다. 숨을들이 쉬는 복부와 함께 올라가고, 허리에 손을 댄다. 턱은 스스로 눌러진다. 우리는 가능한 한 오랫동안 기다린 다음 편안한 숨을 쉬며 어깨를 똑바로 세웁니다.
이 복합체는 마틴 (matins)과 저녁 체조와 같을 수 있습니다. 모두 생체 리듬에 달려 있습니다. 중생의 눈이 당신을 활력있게 만들면 - 아침에 할 수 있다면, 휴식을 취하고 불면증에 대처하는 데 도움이됩니다 - 저녁 시간 전에 잠자기를하십시오.