우리 모두는 신체의 면역력을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 이를위한 가장 좋은 방법은 결코 특별한 준비가 아니라 따뜻한 옷이 아니라 강화하는 것입니다. 이것은 신체가 즉시 위험에 노출되어 움직이는 보호 장치의 훈련입니다. 이 방법을 사용하면 도시가 인플루엔자이거나 집에서 온 사람과 아플 경우에도 발끝에 머물 수 있습니다. 모든 종류의 경화에서 눈에 서서 얼음 물을 붓는 것에 만 익숙하다면 - 가장 기본적인 것을 알 수 없습니다!
경화 강화
아래에서 우리는 여러 가지 강화 방법을 살펴볼 것입니다. 그러나 그 전에 우리는 신체를 부드럽게하고 건강을 해치지 않게하는 주요 원리를 이해하려고 노력할 것입니다. 수단과 방법은 다를 수 있지만, 그 중 어떤 간단한 규칙이 유용 할 수 있습니다 :
- 일관성 . 수술을 시작하기 전에 몸을 준비하기 위해 약간의 경화 (문지르 기, 발 욕조 등)를하십시오.
- 규칙 성 및 연속성 . 6 개월 동안 3-4 번 템퍼링을 할 필요가 없습니다. 빈번하고 점진적으로 소작하는 것이 필요합니다. 이것이 가장 효과적인 방법입니다. 적어도 일주일에 두 번. 이러한 행동을 취하면 3-4 주 후에 효과가 사라지고 아이들의 유기체는 일주일도 채 안되어 더 빨리 잊어 버립니다. 경화를 멈추는 것은 질병의 경우에 한합니다.
- 졸업생 . 준비없이 구멍 속으로 들어가면 대부분 감기에 걸릴 것입니다. 점차적으로 경화 효과의 강도를 높이는 것이 필요하지만 신체가 그것에 반응합니다.
- 다양성 . 몸을 단련시키는 한 가지 방법에 머물지 마십시오. 다른 방법을 사용해야합니다.
- 개별 기능 . 의사와 먼저 상담하십시오. 모든 사람이 똑같이 잘 지각 할 수있는 것은 아닙니다. 시술 과정에서 자제력을 잊지 말고 일반적으로 건강, 맥박, 체중, 식욕 및 수면이 있어야합니다.
- 틈새를해라 . 언젠가 물과 공기를 모두 단련하기로 결정한다면, 꽤 좋은 휴식을 취하십시오.
합리적인 접근 방식을 잊지 마십시오. 비 전통적인 강화 작업을 적용하려는 경우 가능한 위험을 평가하고이를 기반으로 결정하십시오.
경화 유형
여름에 템퍼링을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 겨울 경화가 더 효과적이게 보이지만, 준비가되지 않은 유기체는 당신의 노력을 기울이지 않을 수도 있습니다. 다양한 경화 방법을 고려해 보겠습니다.
- 공기에 의해 담금질 . 코팅되지 않은 형태로 약 16 도의 온도에서 통풍이 잘되는 방에서 경화를 시작해야합니다. 스탠드가 아닌 체조를하는 3-5 분으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 앞으로는 길거리에서 가벼운 옷을 입은 채로 목욕탕으로 바꾸는 것이 좋습니다. 겨울철에는 날씨에 따라 옷을 입고 겨울 스포츠 (스키, 스케이트 등)와 함께 목욕을하는 것이 필요합니다.
- 태양에 의한 템퍼링 . 우리는 자외선의 영향으로 우리 몸이 비타민 D 자체를 생성하고 전체적으로 웰빙과 기분이 좋아지고 있음을 모두 압니다.
공기가 깨끗하고 더위가 없거나 일몰에 가까울 때 아침에 태양 목욕을하십시오. 중간 밴드에서 가장 좋은 시간은 9-13 및 16-18 시간입니다. 그러나 남쪽을 위해 - 8-11 그리고 17-19 시간. 18 ~ 19도 (3 ~ 5 분)의 온도에서 시작하여 1 시간으로 가져 오는 것이 필요합니다. 이 시간에는 잠을 잘 수 없습니다. 머리와 눈을 보호하기 위해 모자와 안경을 잊지 마세요. - 물로 템퍼링 (수영 포함) . 여기에는 전체 닦기, 씻기, 집수, 콘트라스트 샤워, 목욕 및 입욕이 포함됩니다. 원칙은 동일합니다 : 따뜻한 물에서 추위로 이동하고 겨울에는 화장실에서, 그리고 여름에는 저수지에서 계속해서 부드럽게합니다.