교육 프로그램을 시작하고 BCAA가 무엇인지 알아 보겠습니다. 논의 될 약물 - 중요한 아미노산의 복합체 인 스포츠 보충제. 그것은 액체 형태로 사용할 수 있습니다뿐만 아니라, 정제, 캡슐 및 분말. 우리는 BCAA가 분말이라는 선택을 고려할 것입니다,하지만 먼저 우리는이 준비의 구성을 발견 할 것입니다.
BCAA의 화학 조성
상기 약물의 조성은하기 아미노산을 포함한다 :
- 루신 . 이 아미노산은 신체 건강뿐만 아니라 보디 빌딩과 관련된 사람들에게 잘 알려져 있습니다. 그녀는 작업 환경에서 근육 조직의 보존에 적극적으로 참여하고 새로운 근육 조직의 건설에 기여합니다. 도움으로 장벽이 신체의 단백질 파괴를 방지하여 형성되는 근육의 품질을 향상시킵니다. 신체에는 루신 생산을위한 메커니즘이 없으므로 일상 생활에서는이 아미노산의 출처 인 제품을 섭취해야만 루신을 얻을 수 있습니다. 그 중에는 물고기, 송아지 고기와 쇠고기, 닭고기와 칠면조 필레, 신 우유 제품과 땅콩이 있습니다.
- 발린 은 심한 운동을 동반 한 훈련 후에 신체 회복을 돕습니다. 그것의 도움으로 움직임의 조정을 향상시키고 반응 속도를 증가시킵니다. 그는 신진 대사, 특히 단백질에 적극적으로 참여하고 신체 내 질소 섭취를 조절합니다. 발린은 닭고기, 쇠고기, 닭고기 필레, 연어와 호두의 달걀에서 발견 할 수 있습니다.
- Isoleucine 은 힘과 에너지로 몸을 채우는 것을 돕고, 또한 근육 질량을 증가시키는 것을 돕습니다. 헤모글로빈의 품질을 향상시키고 혈액의 설탕 양을 조절하는 추가 산소 공급으로 인해 혈액의 움직임을 강화합니다. isoleucine의 존재 시체는 무거운 육체 운동 후에 가능한 빨리 회복됩니다. 이 아미노산의 출처는 생선, 치즈, 달걀, 닭고기 필레 및 칠면조입니다.
BCAA 가루는 무엇이 편리한가?
BCAA의 각 양식에는 장점이 있습니다.
- 정제 또는 캡슐 제의 약물은 장기간 투여가 시작됩니다. 투여 후 15-20 분 후에 신체에 미치는 영향이 시작됩니다.
- 액체 및 분말 제제는 투여 직후에 작용을 시작한다.
입학 순서
복합체를 효과적으로 만들기 위해서는 분말로 BCAA를 적절히 섭취하는 방법을 알아야합니다. 약물 복용 순서는 신체에 침투하는 속도와 효과의 효과에 달려 있습니다. 일반적으로 연습이 보여 주듯이 아침이나 낮과 훈련 전, 수업 끝나기 또는 후에 다른 시간대에 가져 가십시오.
- 많은 사람들은 마약을 복용하기에 가장 좋은 시간은 아침에 드는 것으로, 리프팅 후 파우더로 BCAA를 복용한다는 것은 코티솔 수치를 낮추고 근육의 안전과 생존 능력을 보장한다는 것을 의미합니다.
- BCAA를 하루 종일 적용 할 수 있지만,이 점수에는 매우 모순되는 리뷰가 있습니다. 어떤 사람들은 그러한 주문이 꽤 받아 들일 수 있다고 믿고, 다른 사람들은 BCAA 분말을 사용하는 법칙이 있다고 믿습니다. 그리고 그들은 낮 시간에 가루를 사용하는 것이 아미노산 수준을 지탱하는 다른 음식이 몸에 들어간다는 사실 때문에 효과적이지 않을 것이라고 말합니다. 많은 사람들이 믿는 것처럼 하루 종일 마약을 복용하는 이유입니다. 요점은 없습니다.
- 운동을 시작하기 전에 파우더로 BCAA 를 마시는 방법은 코치와 함께 결정해야합니다. 또한 운동 전에 식사가 있었는지 여부에 달려 있습니다. 그렇지 않은 경우 약물을 적절하게 사용하십시오.
- 훈련 중 파우더로 BCAA를 올바르게 마셔야합니까? 이렇게하려면 200ml의 물에 희석하여 몸이 훈련 기간 동안 에너지를 공급할 수 있도록하십시오.