미래의 모든 어머니들은 가능한 한 많이 출산을 준비합니다. 아기의 출생시기는 쉽지 않으므로 정신적으로나 육체적으로 준비하는 것이 매우 중요합니다. 현대 임산부는 임산부, 요가, 수영, 아쿠아 에어로빅, 돌고래와 함께 수영하는 등 운동하기 전에 몸을 깔끔하게 정리할 수있는 많은 기회를 가지고 있습니다. 우리의 어머니와 할머니는이 모든 방법에 대해 알지 못했습니다. 그러나 고대부터 여성들이 알고있는 특별한 운동이 있습니다. 임산부를위한 호흡 체조의 문제입니다. 임산부를위한 호흡 운동은 임신과 출산의 성공적인 과정에 없어서는 안될 부분입니다.
임신 중에 호흡 운동을하는 이유는 무엇입니까?
임신 중 여성은 산소량이 증가해야합니다. 이것은 미래의 어머니가 지금 몸뿐만 아니라 아기의 몸에도 산소를 공급한다는 사실 때문입니다. 임신 후반기에 많은 여성들이 호흡하기가 더 어려워졌습니다. 성장하는 자궁은 골반 부위에서 단단 해지고 상향 상승하여 복부 장기를 이동시킵니다. 결과적으로, 다이어프램은 압력을 받고있어 임신 중에 호흡이 어려워집니다. 폐의 부피가 작아지고 여자는 그녀와 그녀의 아기에게 더 적은 산소를 공급받습니다. 심장은 더 빨리 수축하고 전체 심장 혈관 시스템은 더 집중적으로 작동하기 시작합니다. 임산부를위한 호흡 체조는 심장 활동을 정상화하고 스트레스 해소 및 이완과 진정을 가능하게합니다.
미래의 모든 어머니는 임신과 출산 중에 적절한 호흡의 중요성에 대해 알아야합니다. 출산하는 동안 여성은 실질적으로 2 회 호흡하지만 강한 싸움 때문에 항상 호흡에 집중하지는 않습니다. 그러므로 전달하는 동안 생각하지 않고 기계를 기계적으로 수행하기 위해 모든 기술을 미리 습득하는 것이 중요합니다.
임산부를위한 호흡 체조를 수행하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 자궁의 증가 된 음색을 제거한다;
- 임신 중에 독성을 감소시킨다.
- 혈액 순환을 개선한다.
- 아이의 두뇌에 산소의 흐름을 촉진하기 위해;
- 임신 중 호흡 곤란을 없애기 위해서.
임산부를위한 호흡 운동
임산부를위한 모든 호흡 운동은 두 가지 그룹으로 나뉩니다 : 운동을하는 사람들과 운동을하지 않는 사람들.
우선, 임산부는 충분히 호흡하는 법을 배워야합니다. 이 용어는 심부름, 즉 폐의 상부뿐만 아니라 횡격막, 흉부 및 복강 전체를 의미합니다. 심호흡은 임신 중에 심한 호흡을 제거하고 싸우는 동안 약간의 고통을 덜어줍니다.
- 허리에 누워서 무릎과 머리 아래 편안한 쿠션을 두십시오. 숨을 내 쉬어 라. 천천히 너의 코로 공기를들이 마시고 너의 위를 채워라. 몇 초 동안 숨을 멈추고 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 모든 근육을 풀어줍니다. 쾌적한 음악으로 운동을 할 수 있습니다. 심호흡 10 분 후에 임신 중 호흡이 어려워집니다.
- 편안하게 앉아서 몇 분 동안 피를 빠르고 피상적으로 호흡 해보십시오. 이 기법은 수축이 심해지는 노동 과정에서 유용합니다. 또한이 운동을 통해 모든 근육을 이완시키고 빛을 느낄 수 있습니다.
- 운전 중 첫 번째 및 두 번째 운동은 아파트를 청소하는 동안 걷거나 다른 모든 경량차를 수행하십시오.
- 천천히 공기를들이 마시고 4 세까지하십시오. 4 초 동안 숨을 멈추고 숨을 내쉬면서 4까지 세십시오. 4 초 동안 운동을 흡입하거나 반복하지 마십시오.
미래의 엄마는 매일 임신 중에 호흡 체조를 수행해야합니다.이 경우에만 확실한 결과를 얻을 수 있습니다. 자유 분이있을 때마다 운동을하고 몇 주 후에 올바른 호흡이 습관이됩니다. 그러한 체조에 종사하는 여성들은 임신 중 호흡 문제를 거의 모릅니다.