타바타는 모든 간격 훈련의 원조이며, 이제는이 운동 영역의 기원에 종사하게 될 것입니다.
담배 훈련 체계는 직업이 거의 시간과 공간을 필요로하지 않으며 지출을 필요로하지 않기 때문에 좋은 것입니다. 그러나 담배에있어 운동과 관련하여 아무런 대책이 없기 때문에 신체의 원하는 부분을 운동 할 수 있다는 사실 - 당신이 좋아하는 운동을 적극적으로하고 제한적인 페이스로 수행하십시오. 이것은 담배 프로토콜에 대한 교육이라고합니다.
이 경우 발을 돌보는 것이 좋습니다. 하루 4 분간의 수업을 통해 하루 한두 주 동안 지속적으로 노력할 수 있습니다 (일정한 노력은 적어도 격일로 훈련으로 간주됩니다).
우리의 담배 훈련은 4 분 밖에 걸리지 않습니다. 이 시간 동안, 우리는 담배를 피우는 곳에서 일반적으로 8 회씩 두 번씩 4 번의 연습을 할 것입니다. 우리는 운동을 위해 20 초, 휴식을 위해 10 초를 계획하고 있습니다.
담배 훈련 용 설비
라운드 1 및 2 :
- 현장에서 달리기 - 우리는 무릎을 높이 들고 손을 들고 아래로 활발히 움직입니다. 다리가 발가락에 떨어지고 발 뒤꿈치를 바닥에서 치지 않아도됩니다.
- 직립 거짓말 자세에서 실행 - 우리는 거짓말을 강조하고, 사실, 계속 실행합니다.
- 우리는 서있는 자세로 뛰어 들며 양손에 동시에 무릎을 대고 2 회 점프합니다.
- 우리는 높은 무릎을 들고 그 자리에서 계속 달린다.
- 우리는 누워있는 곳으로 뛰어 올라 계속 뛰어갑니다.
- 우리는 2 점프 높이를 만들고 양쪽 무릎으로 손바닥을 만집니다.
타이머 신호가 들리 - 우리는 첫 번째 라운드를했습니다.
그럼 다시 한 번 만들어 봐.
라운드 3 및 4 :
폭넓게 간격을 둔 다리 앞으로와 큰 점프와 다리를 모은 채 2 개의 작은 점프. "착륙"에 큰 도약 후 웅크리는.
한 번 더 반복합니다.
라운드 5 및 6 :
- 우리는 거짓말을 강조한 다음 우리의 발로 손을 대고 뛰어 오릅니다.
- 우리는 손과 발으로 "가위"를합니다. 우리는 팔과 다리를 건너 뛰어 뛰어 내리고, 우리는 널리 번식합니다. 3 번하고있다.
- 우리는 누워있는 지점으로 뛰어 내리고 우리의 발로 손을 대고 뛰어 올라갑니다.
- 가위를 3 번 반복하십시오.
- 그런 다음 2 번 더 누워서 가위로 바꿉니다.
한 번 더 반복합니다.
7 라운드와 8 라운드 :
우리는 앞으로 오른발로 추력을 내고, 우리는 다리를 옆으로 돌립니다. 정면 카운터에서 우리는 깊은 쪼그리고 앉고, 우리는 오른손 잡화로 돌아 간다. 그리고 우리는 다리를 모은다. 우리는 교대로, 오른쪽과 왼쪽 다리를 반복합니다.
한 번 더 반복합니다.