편평한 위 - 얇은 허리와 평평한 위를위한 운동의 선택

편평한 위장을 가지고 싶다면, 힘든 일을 할 준비를하십시오. 왜냐하면이 지역의 지방 예금은 매우 천천히 진행되기 때문입니다. 훈련과 효과적인 운동의 규칙뿐만 아니라 영양과 관련된 특징을 알아야합니다.

편평한 위장을 달성하는 방법?

즉각적으로 한 곳에서 체중 감량이 현실적으로 이루어지지 않는다는 것입니다. 좋은 결과를 얻으려면 통합 된 접근 방식이 중요합니다. 즉, 스포츠를 즐기고 다이어트를 준수하며 미용 절차를 사용해야합니다. 또한 편평한 복부를 만드는 방법에 관심이 있다면 건강한 수면 과 휴식을 잊지 말고 체중 감량이 더 어려워 질 것입니다.

얇은 허리와 평평한 위를위한 운동

지방을 없애기 위해서는 그것을 태울 필요가 있으며 육체적 인 노력 없이는 효과가 없습니다. 체육관, 피트니스 및 기타 그룹 및 가정에서 연습 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다. 편평한 위장 운동 : 심장 부하, 다양한 변형, 뒤집기 및 경사, 판자 및 비틀림 훌라후프. 효과적인 훈련을위한 특정 규칙 목록이 있습니다.

  1. 매일 정기적으로 연습하십시오. 진행을하는 것이 중요합니다. 즉 주기적으로 반복 횟수를 늘리는 것입니다.
  2. 훈련 할 때 숨을 쉬고 지체하지 마십시오.
  3. 편평한 위장을 얻으려면 공복시 또는 식사 후 2 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다.
  4. 결과가 그것에 달려 있기 때문에 실행 기법을 따르십시오.

평평한 위를 위해 "진공"운동

놀라운 결과를 얻으려면이 호흡 운동을 사용하십시오. 규칙적인 운동을하면 위장의 양을 줄이고 장기의 소화 및 혈액 공급을 향상시킬 수 있습니다. 거짓말, 무릎에 서기, 서서 네 발로 "진공"을 할 수 있습니다. 첫 번째 옵션은 가장 간단하며 마지막 옵션은 복잡합니다. 평평한 위장에 대한 "진공"은 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 다리를 직각으로 구부린 상태에서 마루 위에 놓고 바닥에 그 반점을 두십시오. 호흡을 편안하게 한 다음 최대한 호흡을하고 호흡을 유지하십시오.
  2. "허위 호흡"을하십시오. 즉, 공중에 들어 갑시다. 그러나 단순히 위를 더 끌어 당깁니다. 결과적으로 다이어프램은 가슴을 끌어 당겨 확장시킵니다.
  3. 복부는 가능한 한 많이 당겨 척추까지 끌어 올려야합니다. 최대 시간 동안이 자세를 유지하고 긴장과 호흡.

편평한 복부에 대한 후쿠 츠지 기법

일본식 방법은 복부의 지방 부분을 제거하는 혁신적인 방법입니다. 롤러를 일반 수건으로 뒤틀어 얇은 로프 나 줄로 고정해야합니다. 너무 커서는 안됩니다. 편평한 위장을위한 수건으로 운동은 매우 간단합니다.

  1. 단단한 표면이 중요하기 때문에 바닥에 앉으십시오.
  2. 롤러를 다시 넣고 부드럽게 수건을 잡고 바닥에 눕습니다. 몸이 수평 자세를 취할 때 쿠션은 배꼽 바로 아래에 있어야합니다.
  3. 다리를 펴고 발을 돌려 엄지 손가락이 서로 닿도록하십시오. 손은 위쪽으로 뻗어 있으며, 손바닥을 바닥으로 향하게하고 작은 손가락을 횡단합니다.
  4. 이 자리에서 5 분 동안 긴장을 풀고 머물러 라. 그것은 평평한 위장의 비밀입니다. 정기적으로 시간을 늘리십시오.

편평한 위를위한 요가

잃는 무게에있는 우수한 결과는 요가를 준다. 심플한 asanas를 사용 하면 신진 대사를 회복하고 식욕을 줄이며 피부를 단단하게하고 근육을 강화할 수 있습니다.

  1. 코브라, 개, 전사, 배, 낙타 등 간단한 포즈를 취해 평평한 위와 얇은 허리를 얻을 수 있습니다.
  2. 하루에 몇 분에서 시작하여 점진적으로 시간을 추가해야합니다.
  3. 각 아사나를 3-4 회 반복하십시오. 매일 운동을해라.
  4. 제대로 먹는 것이 중요하며 그 결과는 2 ~ 3 주 후에 볼 수 있습니다.

편평한 위장을위한 마사지

운동 이외에도 미용 치료 (예 : 핀치 마사지)가 유용합니다. 부피가 감소하고 혈액 순환이 향상됩니다. 결과적으로 피부가 부드럽게되고 세포와 복근이 발색됩니다. 지시는 얇은 허리와 평평한 위를 만드는 방법은 이렇게 보입니다 :

  1. 허리에 누워서베이스 오일을 진정시키고 피부에 바릅니다.
  2. 손바닥으로 배꼽 주위를 약간 움직여 시계 방향으로 움직입니다. 그러면 피부가 따뜻해질 것입니다.
  3. 그 후 시계 방향으로 계속 움직여서 집게 움직임을 수행하십시오. 점차적으로 노출 강도를 높입니다.
  4. 피부가 약간 붉어지면 마사지를 끝내야합니다. 끝에 타올로 위를 문지릅니다.

편평한 위를위한 규정 식

적절한 영양 섭취가 불가능하기 때문에 메뉴를 조정해야합니다. 엄격한식이 요법은 결과가 없으면 일시적 일 뿐이므로 평지 위 영양은 다음과 같은 규칙을 포함합니다 :

  1. 굶주림을 잊고 신진 대사를 분산 시키는데 도움이되는 3-4 시간마다 그리고 조금씩 섭취하십시오.
  2. 많은 물을 사용하므로 일일 요금은 1.5-2 리터입니다.
  3. 일주일 동안 평평한 위장을위한식이 요법과 다른 옵션은 섬유가 풍부한 음식을 포함해야합니다.
  4. 지방, 칼로리 및 기타 단순한 탄수화물과 포화 지방을 함유 한 유해한 음식물을 제거하십시오.
  5. 평평한 위장을보기 위해 하루에 한 번 단백질 식품을 섭취하되 가금류 고기, 저지방 유제품 등과 같은식이 제품만을 선택하십시오.

평지 위의 클렌징 젤리

몸무게를 줄이는 것은 소변을 보완하고 몸을 개선하며 체중을 정상화시키는 데 도움이되는 간단한 음료수와 함께 할 수 있습니다. 편평한 위장을위한 키셀은 언로 드일을위한 훌륭한 옵션입니다. 음식을 제외하고 하루 종일 마 십니다. 맛은 완벽하지는 않지만 결과는 훌륭합니다. 당신은 매월 그리고 더 자주 하역을 수행 할 수 있습니다.

성분 :

준비 :

  1. 사탕무와 껍질을 벗겨. 자두 - 칼로 잘게 자릅니다.
  2. 냄비에 물을 부어 끓여서 모든 재료를 거기에 보내십시오.
  3. 젤리를 15-20 분 동안 요리하십시오. 뚜껑 아래 작은 불에.
  4. 국물에 긴장을하면 즉시 마실 수 있습니다. 수면 전에 몇 시간 동안 젤리를 최대한 마시는 것이 좋습니다. 나머지 금액은 다음날 작은 부분에 걸쳐 술에 취해 져야합니다. 아침에는 대신에 긴장된 덤불을 먹는 것이 좋습니다.

위장 제품

아름다운 그림을 원한다면 과자, 제빵, 훈제, 지방 및 기타 고 칼로리 음식을 잊어 버리십시오. 집에서 편평한 복부를 얻으려면식이 요법에 그러한 제품을 포함 시키십시오.

  1. 야채 . 그들은 소화를 향상시키는 많은 섬유를 함유하고 있습니다. 익지 않은 채소와 익힌 채소를 모두 먹습니다.
  2. 그린 . 파슬리, 바질, 오레가노 및 기타 야채를 접시에 추가하면 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
  3. 물고기 . 일주일에 두 번 이상 여러 종류의 물고기를 메뉴에 포함 시키십시오.
  4. 곡물 . 식단에서는 메밀, 쌀 및 기타 곡물에 포함 된 유용한 탄수화물뿐만 아니라 듀럼 밀의 파스타가되어야합니다.
  5. 고기 . 편평한 위를위한 규정 식에서 일주일에 2 번에서 5 번까지 식육이 있어야합니다.
  6. 과일 . 이것은 유해한 과자를 대체하므로 매일 과일과 열매를 먹습니다.
  7. 신 우유 제품 . 신 우유 제품을 사용하는 것이 유용하지만, 오직 뚱뚱하지 않아야합니다.

납품 후 편평한 위

출산 후 가능한 빨리 양식으로 돌아 가려고하는 많은 여성들은 1-2 주 내에 약혼하기 시작합니다. 이것은 실수입니다. 의사는 60 일 동안 휴식을 취하고 신체가 회복되도록 권장합니다. 자연 과정을 돕기 위해서는 특별한 산후 붕대 를 착용 해야합니다. 제왕 절개 후 평평한 위는 힘든 일이며 회복에는 더 많은 시간이 걸린다는 것을 고려하십시오.

  1. 의사가 해결할 때, 유기체의 개별적인 특성과 전달의 어려움을 고려하여 운동을 진행할 수 있습니다. 먼저 각각 10 분을 보냅니다. 매일 운동.
  2. 적절한식이 요법을하지 않고 체중 감량을 할 수 없으므로, 2 가지를 먹는 습관을 잊어 버리십시오. 모유 수유 중에도 과식 할 수 없습니다. 균형 잡힌 식사를 생각해 우유가 좋지만 여분의 칼로리가 없어야합니다. 식품을 분수로 섭취하십시오.
  3. 미용사의 서비스를 사용하거나 정기적으로 독립적으로 집안의 절차 (예 : 마사지, 포장 등)를 수행하면 편평한 위장을 더 빨리 볼 수 있습니다.