우리가 앉아있을 때, 우리의 근육은 끊임없이 움직이고 있습니다.이 활동만으로는 많은 이득을 얻지 못합니다. 직장에서 몇 시간 동안 앉아 있으면 우리의 근육은 몸의 위치를 유지하면서 긴장 상태에 놓이게되며 휴식 운동의 도움을 받아 제거해야합니다.
간단한 휴식 세트는 10 분이 소요되지만 하루의 모든 근무 시간 동안 피로감 을 덜어줍니다.
근육을 편안하게하는 운동은 편안함을주고, 신경계의 작용을 조화시켜 잃어버린 힘을 회복합니다. 휴식을위한 운동을하는 동안주의와 호흡을하는 것이 중요합니다. 움직임은 호흡을 반영하고, 공기가 깊숙히 필요한 것을 흡입하고, 콧 속을 천천히 내뿜고, 마치 피로를 풀어 내듯이 말입니다.
휴식을위한 운동의 복잡
- FE - 서, 발의 골반 폭, 평행 다리. 뒤가 편평하다, 정점은 위로 기지개된다. 호흡으로 다시 구부린 상태로 숨을 내쉬고, 등뒤를 돌려 손을 앞으로 움직이십시오. 점차적으로 진폭을 높이고 손을 조금 올리면 호흡의 리듬으로 이동하십시오.
- 손을 잡고 손을 잡고 머리 위로 손을 모으십시오. 팔꿈치로 머리를 숙이고 손이 합류합니다. 호흡이 오른쪽으로 기울어지면, 센터에서 영감을 얻어 왼쪽으로 호흡합니다. 부드럽게 좌우로 흔들립니다. 센터로 돌아가서 숨을 내쉴 때 손을 내밀어 라.
- 호흡을하고 숨을 내쉴 때 전후방으로 부드럽게 구부리고 등 근육을 풀어줍니다. 흡입시, 둥근 등의 역 운동. 숨을 내쉬면서 손을 쭉 펴고 팔을 내리고 뒤틀린 다음 위로 올리십시오. 3 번하고 바닥에 손을 대고 다리를 구부리면서 몸을 휘둘러보십시오.
- 다리를 뒤로 젖히고 팔을 앞으로 유지하십시오. 개가 내려 오는 자세로 발에 걸음을 계속하십시오. 작은 단계에서 손에 접근하십시오.
- 발을 넓게, 발을 평행하게, 손을 바닥에 대고 숨을들이 쉬며 숨을 내 쉬어 숨을 내 쉬십시오. 부드럽게 열고 둥글게.
- 몸을 편안하게하고 다리를 무릎에 번갈아 구부린 후 몸을 좌우로 흔들면됩니다. 뒤, 목은 편안하게, 팔은 바닥에 무한대의 기호를 그린 것처럼 자유롭게 움직입니다.
- 중앙에 머물면서 숨을들이 쉬며 가슴을 끌어 들이고 등을 향해 손을 움직입니다. 손은 허벅지 사이의 위장을 발 아래에서 뒤로 당깁니다. 작은 손에서 앞으로 손을 돌려, 얼굴을 아래로 향한 개로 돌아가서 계속 페이스를 유지하십시오.
- 흡입과 함께 양말을 펴고, 무릎을 굽히고, 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치를 바닥으로 향하게하십시오. 손을보고 오른발로 앞으로 내딛고 왼쪽 무릎을 바닥까지 내립니다. 몸을 들어 올려 자물쇠에 손을 넣고 위를 조이십시오. 호기가 있으면 천골을 앞으로 밀고 골반을 내리고 가슴을 엽니 다. 손을 바닥에 얹고 뒷다리를 당겨 라. 정류장을 오른쪽으로 돌리고 시체를 오른손으로 돌려 놓으십시오. 손을 뒤로 움직여서 - 손 뒤로 뻗어 라. 공격으로 돌아가서 손을 바닥에 밀어 넣으십시오.
- 바에 가서 엉덩이를 아래로 내리고 몸무게를 팔과 양말에 똑바로 댑니다. 다시 구부리고, 가슴에 턱을 내뿜고, 모든 네 발에 포즈를 취하고, 개가 얼굴을 아래로 내놓으려고 돌아갑니다.
- 우리는 그 자리를 걸으며 무릎을 구부리고 등을 스트레칭합니다. 흡입하면 우리는 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 손가락을 바닥에 둡니다. 손을 한눈에 훑어 볼 때, 왼쪽 다리는 앞으로 나아가 공격을합니다. 오른쪽 무릎을 바닥에 내리고 몸을 똑바로하고 자물쇠에 손을 댄다. 골반을 내리고 손을 뒤로 뻗어 가슴을 엽니 다.
- 천천히 바닥에 손을 대고 다리를 왼쪽으로 돌리고 케이스를 비틀어보십시오. 왼손을 쭉 펴고 손가락을 쳐다 보며 흡입 손이 뒤로 올라가 손을 뻗는다. 공격으로 돌아가서 바닥에서 밀어 내십시오. 개를 뒤집어 쓰십시오.
- 걸음, 호흡, 높은 손가락, 발꿈치 - 바닥. 무릎을 꿇고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 숨을 내 쉬어 라. 웨이브 백본을 계속 운반하십시오.
- 숨을 내쉴 때 가슴을 아래로 내리고 손을 앞으로 뻗어 라. 숨을 내 쉬어서 숨을 내 쉬어 라.
- 아이의 포즈에 빠지다 - 진정하십시오.