대부분의 훈련생은 어떤 운동이 언론의 상하부 근육에 부하를 가하는 지 완벽하게 잘 알고 있지만 항상 경사 근육을 효과적으로 포함하지는 않습니다. 그들이 무엇인지, 그들이 얼마나 많은 관심을 기울여야하는지 봅시다.
언론의 근육 - 해부학
언론의 비스듬한 근육은 몸을 비틀기 위해 디자인되었습니다. 내측 경사 복근은 깊고, 뒤쪽에 가깝고, 외측 경사 복근은 각각 표면에 가깝다. 오른쪽으로 기울어 진 동안 오른쪽 외부 사선 근육이 켜지고 왼쪽 내부 근육이 켜지고 그 반대도 마찬가지입니다. 복근의 내부 장기의 정상적인 위치뿐만 아니라 척추의 건강을 보장하기 때문에 이러한 근육이 조율되는 것이 중요합니다. 요추 부위의 근육이 약해지면 허리에 비대칭이 생길 수도 있습니다.
언론의 근육 강화
따라서이 언론사 그룹의 중요성은 분명합니다. 원하는 효과를내는 연습을 살펴 보겠습니다. 운동 목록에 다른 방향으로 몸이 왜곡되어있는 충분한 요소가 있어야합니다.
초보자의 실수 : 많은 사람들이 언론을 흔들면서 허리의 과도한 지방을 제거 할 것이라고 믿습니다. 불행히도, 당신은 실망해야합니다. 그렇습니다. 짐을 지으면 몸이 예비에서 에너지를 끌어 오지만 다이어트를하지 않으면 할 수 없습니다. 또한 언론의 근육 강화를위한 운동을 수행하면 원하는 효과를 다시 얻을 수 있습니다. 얇은 허리 대신에, 당신은 그녀의 "확장 된"버전의 소유자가 될 것입니다. 이는 근육이 강화되고 체적이 약간 증가하며, 아직 화상을 입지 않은 지방층의 양이 증가했기 때문입니다. 특히 신속하게 그러한 부작용은 측면 경사면의 성능에서 볼 수 있습니다 (그와 함께 매우 조심스럽게 다루어 지거나 멀리 떨어지지 않습니다). 결과적으로, 당신은 훌륭한 언론을 가지고 있으며, 거울 속의 모든 모습을 본 후에 지방과 불만에 숨어 있습니다. 그러나 당신의식이 요법을 수정하고 적절한 건강 식단을 유지하기 시작하는 것이 중요합니다. 결과는 당신을 놀라게 할 것입니다.
복부 언론의 근육 강화를 목표로하는 운동을 수행하는 동안 신중하게 기술을 모니터하십시오. 상부 근육을 사용하여 바닥이나 경사 벤치에서 비틀기를 만들면 팔꿈치가 접히지 않고 손으로 머리를 당기지 않도록하십시오 (이것은 목에 부담이됩니다). 비스듬한 근육을 작업 할 때 엉덩이를 한 위치에 고정시켜 목표 부위를 격리하십시오. 몸을 똑바로 세우면 몸이 바닥과 평행을 이룰 때 경사면에서 몸을 움직일 수 있습니다. 연습 문제가 너무 쉽게 주어지면
똑같이 효과적인 운동은 바닥에서 고전적인 비틀기 일 것이고, 유일한 차이는 왼손잡이에게 오른손을 팔꿈치로 당기는 것과 그 반대 일 것입니다.
한가지 중요한 점을 잊지 마십시오 : 당신의 목표는 언론의 기울기를 일정하게 유지하는 것입니다. 멈추고 부하를 더 이상 멈추지 않는 방법을 이해하는 방법? 거울을 들여다 보면 충분합니다. 브레이크를 클릭해야하는 시점을 모두 놓친 경우에는 낙심하지 마십시오. 경직된 근육에 대한 운동을 일시적으로 제외하면 충분하며 곧 크기가 감소합니다. 혼자서 일하면서 조각가처럼 느껴져 항상 꿈꿔 왔던 몸을 만들어보십시오.