최근 몇 년 동안 스틱으로 걷는 것이 스포츠 팬들 사이에서 인기를 얻었으며 놀랄 일도 아니며 의학에서도 이러한 종류의 스포츠 경기가 인체의 거의 모든 기관과 시스템의 개선에 기여한다는 사실이 입증되었습니다. 일주일에 3 번 40 분 동안 지팡이를 걷고 걷기 에 충분한 형태로 몸을 지탱하십시오.
막대기로 걷는 기술
막대기로 걷는 치료법은 스키 기술과 매우 흡사합니다. 오른쪽 스틱은 왼발 (발 뒤꿈치)과 동시에지면에 닿아 야합니다. 따라서 왼쪽 스틱이 오른발로 땅에 닿아도 사실 복잡하지는 않습니다. 그러나 산책을 시작하기 전에 조금 더 워밍업해야합니다.
다음 운동에 도움이 될 곧 운동을위한 근육을 준비하십시오 :
- 막대기를 들고 등에 등을 대고 15-20 개의 윗몸 일으키기를해야합니다.
- 하나의 막대기로 끝을 이어 받아 머리 위로 들어 올리면 좌우로 몇 가지 경사를 만들어야합니다.
- 어깨 너비에 발을 올려 놓고 팔을 내리고 바닥에 발 뒤꿈치를 찢지 말고 팔을 앞으로 들어 올리십시오.
그래서 워밍업 후에,이 흥미로운 스포츠 경기를 시작할 수 있습니다. 다리를 약간 움직이면서 무릎을 구부린 채로 비스듬히 기울이십시오. 각 단계는 양말이 아닌 뒤꿈치로 시작해야합니다. 손과 발뿐만 아니라 엉덩이, 어깨, 가슴, 등을 리드미컬하게하십시오.
일반적으로 운동을 할 때는 적절하게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 스틱 호흡으로 걷는 웰빙 중은 원칙적으로 임의적입니다. 가장 중요한 점은 침착하고 깊고 매끄 럽기 때문입니다. 코를 통해 호흡을 시작하는 것이 좋으며, 움직임의 템포가 증가하면 이미 더 많은 공기가 필요할 것이며 자동으로 입으로 호흡으로 전환합니다. 이상적으로는 물론 호흡은 코를 통해 이루어져야하며 입을 통한 결과물이 있어야하지만 가장 중요한 것은 편안함을 느끼는 것입니다.
걷고 난 후에는 다리 근육을 잡아 당기고 다리 근육을 스트레칭하는 연습을하는 것이 좋습니다. 그 다음날 근육에 통증을 느끼지 않으면 집에 돌아온 후 뜨거운 목욕을해야합니다.
막대기로 걷기위한 팁
- 올바른 옷을 선택하십시오. 운동은 쉽게 주어져야하므로 옷은 가능한 한 편안해야하며, 멈추거나 당겨서는 안됩니다.
- 걷는 것은 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 운동 중에 관절 통증, 근육, 현기증이 나타나면 불편 함을 느끼고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 도망 가지 마라. 막대기로 걷기 시작한 경우 과도하게 사용하지 말고 즉시 훈련 기간을 늘리지 말고 다음날 운동 속도를 높여야합니다. 모든 것이 점진적으로 이루어져야합니다. 신체가 부하를 늘릴 준비가되면 몸이 알려줄 것입니다.
- 겨울에도 연습을 거부하지 마십시오. 겨울에는 막대기로 걷는 것이 따뜻한 계절보다 훨씬 더 유용합니다. 서리로 훈련하는 동안 인체가 단련되고 작업이 향상됩니다.
혈관, 심장, 신경계가 더욱 활발하게 기능하기 시작합니다. 겨울철에 걷는 동안 중요한 것은 입을 제대로 입어야하고 입으로 숨을 쉬지 않으므로 아프지 않도록하는 것입니다. - 식사 후에는 연습 할 수 없습니다. 기억하십시오. 식사를했다면 1 시간 반, 2 시간 정도 기다린 후에 훈련 을 시작하십시오.
- 물을 적절히 마 십니다. 지팡이로 걷는 동안 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 그러나 최소한의 분량과 작은 양의 물로 즉시 물을 많이 마시면 창자에 문제가있을 수 있습니다.