많은 여성들이 초과 체중을 없애고 신체의 구호를 해결하기를 원하므로 스포츠를 시작하십시오. 첫 번째 수업 후에 벤처 기업을 그만 두지 않으려면 기존 규칙에 따라 소녀들을 위해 집에서 체중 감량을위한 훈련 계획을 작성해야합니다. 멈추지 않고 목표를 향해 나아갈 수없는 인센티브가 될 수있는 동기 부여 가 중요합니다. 처음에는 힘들지만 정권에 들어서면서 스포츠는 즐거움을 시작합니다. 적절한 영양 섭취와식이 요법의 중요성을 언급 할 가치가 있습니다.
왜 소녀가 집에서 훈련을 시작하니?
가장 중요한 규칙은 훈련을 건너 뛰고 올바른 기술로 운동하는 것이 아니라 책임감있게 스포츠를 돌보는 것입니다. 이 계획을 미리 계획하고 단일 단계에서 뒤로 물러서서는 안됩니다. 초보자는 일기를 작성하고, 수행 된 연습 목록, 접근법과 반복 횟수를 적어 두는 것이 좋습니다. 덕분에 진행 상황을 관찰하여 부하를 늘릴 수 있습니다.
집에서 소녀들을 훈련시키는 규칙들 :
- 많은 초보자들의 큰 실수는 무거운 짐을 사용하는 것입니다. 따라서 스포츠를 즐기려는 욕구에 언제 까지나 저항 할 수 있습니다. 최소로 시작하여 지속적으로 부하를 증가시킵니다.
- 훈련 시간은 고용 및 일반 복지를 고려하여 독립적으로 선택되어야합니다.
- 일주일에 3-4 번 연습하는 것이 가장 좋지만 심장은 매일 수행 할 수 있습니다. 적어도 40 분은 걸리 겠지만, 모든 근육에서 여자 아이들을 위해 훈련을 계속하려면 1.5 시간 이상을 종용해서는 안됩니다. 그들의 성장과 강화가 휴식과 회복 중에 수행되기 때문에 근육을 과부하시킬 수 없습니다.
- 워밍업을 시작하고 근육과 관절을 데우는 것을 목표로 세션을 시작하십시오. 이는 결과를 개선하고 부상의 위험을 줄이려면 중요합니다. 훈련을 끝내는 것은 걸림돌이며, 스트레칭 을 사용하는 것이 좋습니다.
- 식사 후 2 시간까지는 연습하지 마십시오. 그렇지 않으면 불쾌한 감정이 생깁니다.
- 훈련을 권장 할 때 결과를 향상 시키려면 덤벨을 사용하되 그 무게는 3 킬로그램을 초과해서는 안됩니다.
- 훈련을 위해, 다른 근육을 운동하도록 고안된 운동을 선택하십시오. 첫째, 큰 근육을 훈련시킨 다음 작은 근육으로 이동하십시오.
- 각 운동을 수행하고 호흡을 기억하는 기술을 관찰하십시오.
소녀들을위한 가정에서의 대략적인 훈련 계획이 아래에 제시되어 있습니다.