척추 부상은 매우 위험하며 종종 심각한 결과를 초래합니다. 따라서 각 척추는 척추뿐만 아니라 모든 내장 기관을지지하기 때문에 허리를 등 뒤에서 지켜봐야합니다. 허리 - 많은 의사의 추천을위한 체조 . 우리가이 기사에 전념 할 주제입니다. 나는이 문제에 대해 권장되는 운동에주의를 기울일 것을 제안한다. 허리 둘레의 체조는 모든 연령대를 대상으로 설계되었으므로 어린이와 성인 모두가 수행 할 수 있습니다.
허리 통증 체조
- 바닥에 수평 자세를 취하고 다리를 약간 구부린 다음 몸을 따라 팔을 뻗는다. 3 초 이내에 아래쪽을 바닥까지 눌러야하며 긴장을 풀어야합니다. 이 운동을 적어도 10 번 반복하십시오. 당신이 이것을 쉽게 수행 할 수 있다면, 당신은 당신의 업무를 복잡하게 만들 수 있습니다. 이를 위해 다리를 펴야합니다.
- 위치를 바꾸지 않고 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 가슴에 무릎을 꿇을 수 있다면 이상적입니다. 너의 임무는 허리를 바닥에 대고 유지하는 것이다. 3 초 동안이 자세를 유지하고 다리를 내립니다. 약 12 명의 담당자를 수행하십시오.
- 이제 앉아서 손을 의지하고 다리를 앞으로 당깁니다. 턱이 가슴에 밀착되도록 머리를 기울입니다. 허리가 둥글게되도록 등을 구부릴 필요가 있습니다. 이제 3 초 동안 천천히 바닥으로 내리고 긴장을 풀어 라. 이 운동을 12 번 반복하십시오.
허리 통증이 느껴지면 치료 체조가 상태를 완화시키는 데 도움이되며, 그 후에 치료 체조가 완전히 제거됩니다.
osteochondrosis와 함께 허리를위한 체조
이러한 문제는 노인뿐만 아니라 청소년에서도 발생할 수 있습니다. 주요 임무는 근육을 강화시켜 척추로부터 하중을 덜어내는 것입니다. 나는 매일 허리의 체조가 어떤 모습인지 육안으로 검사 할 것을 제안합니다.
Bubnovsky 뒷면 용 체조
- 바닥에 놓고 무릎과 손바닥에 중점을 둔다. 호흡을위한 당신의 임무는 당신의 백업을 굽히고 가능한 한 감동을 줄이는 것입니다. 모든 것을 매끄럽게하려고 노력하십시오. 운동을 20 번 이상 반복하십시오.
- 같은 위치에 머무르면서 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽 뒤를 당겨야합니다 (하프 꼬기).
이제 구부리고 왼팔을 앞으로 당깁니다. 당신의 임무는 손과 발의 위치를 바꾸는 것입니다 (왼쪽 / 오른쪽, 오른쪽 / 왼쪽). 반복을 20 회 이상 반복하지 마십시오. - 자세를 취하십시오 - 허리에 누워서 다리를 구부리고 팔을 등에 따라 뻗으십시오. 숨을 내쉴 때 바닥에서 골반을 떼어 내고 최대한 부드럽지만 굴절 시켜서 내려야합니다. 이 운동을 약 20 번하십시오.
탈장을 동반 한 허리 체조
탈장 은 긴 척추 질환의 결과임을 기억해야합니다. 당신은 당신에게 딱 맞는 운동을 개발할 필요가 있으며, 고통스런 감각을 일으키지 않을 것입니다. 헤르니아가있는 허리 둘레의 체조는 트렁크를 비틀거나 뛰어 넘을 필요가있는 운동으로 구성되어서는 안됩니다.