임신 중 운동은 응원하고, 그림을 지키고, 아기의 자궁 생활을 보호 할뿐만 아니라 전달을 용이하게하는 방법입니다. 두 번째 임신 (15 주에서 24 주까지)에서는 첫 임신과 달리 임신 어머니의 복지가 향상되고 아기에게 해를 끼칠 위험이 줄어 듭니다. 적절한 체력 부하를 감당할 수 있습니다. 장래에 신속하게 수치를 이전 지표로 되돌릴 수 있습니다.
어떤 운동이 임신 일 수 있습니까?
첫 번째 삼 분기와는 달리, 의사가 쉬운 예열과 모든 종류의 호흡 운동을 중단하도록 권장 할 때, 다음 기간에는 운동이 더 심할 수 있습니다. 임신 15 주에서 24 주까지 조기에 불쾌감을 유발하는 갑작스런 호르몬 변화가없고 자궁이 크게 증가하여 척추와 심혈 관계에 부담을줍니다. 두 번째 임신기에 임신 한 여성을위한 운동의 복합체는 이러한 변화의 시체를 촉진시키는 운동을 포함해야합니다.
이상적으로는 임신 중 복잡한 운동이 수영장에서 임산부를위한 수업에 참여하는 것을 포함합니다. 아쿠아 요가, 수영, 아쿠아 에어로빅 등 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 물 환경은 척추에서 불필요한 긴장을 제거하고 이완하며, 잠수하는 동안 아이는 출산 중에 견뎌야 할 산소 부족을 안다. 그러나 수영장을 방문 할 수 없다면 임산부를위한 요가 나 운동기구를 이용한 운동을 할 수 있습니다. 그러면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
어떤 운동이 임신을 할 수 없습니까?
당신이 프로 스포츠맨이라하더라도, 임신 중에는 경기에 참가하는 것이 금지됩니다. 바에 체조가 생기고 모든 종류의 점프와 조깅이 가능합니다. 또한, 복부에 날아갈 위험이있는 스포츠에 참여할 수 없습니다 (싸움에서 볼 게임으로).
또한 두 번째 삼 분기에 서서, 한쪽 다리에 서거나 등을 대고하는 연습은 금지되어 있습니다.
임산부 용 운동 시설
임산부를위한 제 2 삼 분기의 운동은 스트레칭, 가슴, 복부 및 허벅지의 근육 강화뿐만 아니라 호흡기 시스템에 대한 다른 접근법을 포함해야합니다.
- 예열 : 머리 회전. "터키어"로 앉아서 다리를 건너고 등을 똑바로하고 머리를 천천히 옆으로 돌리십시오. 10 번 수행하십시오.
- 예열 : 척추의 비틀림. "터키어"로 앉아서 다리를 건너고 등을 곧게 펴고 팔을 바닥과 평행 한면에 펼칩니다. 호기 할 때 몸을 옆으로 돌리고 흡입하면 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 호기에서 다른 방향으로 돌립니다. 각 방향에 대해 5-6 번 반복하십시오.
- 임신 중 가슴에 좋은 운동 (fitball 포함). 다리를 숙여 앉아서 발 뒤꿈치를 만지며 팔 주위를 구부렸다. 양손으로 공을 눌러 가슴 근육을 압박합니다. 12 회 반복하십시오.
- 복근을 강화하기위한 운동.
오른쪽에 누워, 다리는 무릎에 약간 구부리고, 몸 앞에 수직으로 그 앞에 손을. 숨을 내쉴 때, 오른손은 신체 위의 반원을 묘사합니다 : 부드러운 움직임으로 허리 위로 움직입니다. 다시 봐, 손을 봐 (목을 스트레칭) 원래로 돌아갑니다. 각면에 대해 6-8 번 반복하십시오. - 최종 스트레칭. 다리 아래에 끼어 앉아서 발 뒤꿈치의 엉덩이를 만지고, 팔을 앞에서 당겨 내고, 이마로 이마를 만지는 것을 목표로 삼으십시오. 앞으로 당신의 팔에 스트레칭과 긴장. 3-5 번 반복하십시오.
임산부 체조는이 목록에 포함되지 않은 운동을 포함 할 수 있지만 비슷하고 간단합니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 태도가 출산을 준비하는 주요 요소이기 때문에 성취가 행복하다는 것입니다.