다른 출처에서 BCAA와 단백질 섭취에 관한 많은 상충되는 정보가 있으며 스포츠 영양을 사용하기 시작한 사람이 BCAA 나 단백질을 선택하는 것은 어렵습니다.
BCAA와 단백질의 차이점
단백질은 실제로 근육을위한 주요 건축 자재 인 단백질입니다. 몸 안으로 들어가면 간에서 흡수되어 아미노산으로 분리됩니다. 이 아미노산은 모든 근육에 혈액에 의해 운반되며 회복과 강화 과정이 일어납니다.
BCAA는 신체가 생산할 수없는 3 가지 아미노산의 복합체입니다. 그들은 고기, 닭고기, 칠면조가 풍부합니다. 이러한 아미노산은 몸에 섭취되면 즉시 혈액을 흡수하여 근육에 흡수되어 근육 섬유의 회복 속도를 크게 증가시킵니다.
BCAA와 단백질의 사용
BCAA와 단백질 사이에서 선택하면, 스스로 설정 한 목표에 집중해야합니다. 다이어트를하거나 체중 감량을 결정한다면 단백질, 특히 카제인을 선택하는 것이 좋습니다. 단백질은 BCAA보다 오래 소화되기 때문에 몸은 더 많은 에너지를 소비합니다. 또한 단백질은 탄수화물 소화 시간을 증가시켜 기아 발병을 지연 시키며, 이는 특히식이 요법 기간 동안 유용합니다. 단백질을 섭취하는 것은 아침과 저녁에 한 번에 30 ~ 40 g이 가장 좋습니다.
근육을 조이거나 체중을 늘리기로 결정했다면 단백질 대신 BCAA를 사용해야합니다. 소화 속도로 인해 몸은 짧은 시간 안에받습니다.
BCAA와 단백질의 조합
운동에 적극적으로 참여하거나 지속적인 스트레스를 받거나 건조하기를 원하는 사람들을 위해 BCAA와 단백질을 혼합하는 것이 가장 좋습니다. 이 두 가지 첨가제를 함께 사용하면 근육 회복에 필요한 에너지와 요소가 신체에 제공됩니다. 단백질은 훨씬 더 긴 BCAA를 소화하기 때문에 아침과 밤에 사용하는 것이 좋습니다. 신체가 하루 종일 골고루 먹을 수 있도록하고 BCAA는 훈련 전후에 신체가 날카로운 급증에 대처할 수 있도록 사용합니다.