현재까지 크레아틴은 스포츠 영양 성분 중 가장 잘 알려진 성분 중 하나입니다. 모든 마약과 마찬가지로, 크레아틴은 초기에는 매우 신중한 태도를 가지고 있지만, 리셉션을 시작했을 것이고 그 효과를 눈치 채지 못한 사람을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 신체에서 생산되어 내부 대사 과정에 참여하기 때문에 그러한 물질의 효과를 의심 할 필요는 없습니다. 크레아틴 사용법과 그것이주는 이점을 고려하십시오.
크레아틴의 작용 원리
크레아틴은 에너지 대사에 중요한 역할을하는 특수 화합물입니다. ATP 분자가 충분한 양으로 형성되면 그에게 감사한다. 크레아틴은 보통 사람의 경우 킬로그램 당 1.5g의 근육을 축적하며, 중량급 운동 선수의 경우 증가 할 수 있습니다. 다시 말해, 스포츠와 거리가 멀더라도 크레아틴은 여전히 몸 안에 있으며, 탄수화물로부터 체내로 들어오는 에너지를 우리가 운동에 사용하는 에너지 로 전환시키는 복잡한 반응을합니다.
신체가 크레아틴 만 생산한다는 사실에도 불구하고 사람이 너무 강하게 스포츠에 관여 할 때 충분하지 않습니다. 이 순간, 스포츠 보충제가 구조에 적용됩니다. 적절히 적용하면 에너지 양을 늘리고 운동 결과를 20 % 나 향상시킬 수 있습니다. 우선, 이것은 짧은 거리, 파워 스포츠 등을 위해 날카로운 복귀가 필요한 스포츠에 적용됩니다.
크레아틴 : 투여 경로 및 투여 량
이상하게도 크레아틴을 사용하는 유일한 방법은 지금까지 결정되지 않았습니다. 현재 전문가들은 세 가지 기본 계획을 개발했으며 각 계획은 매우 효과적입니다. 현재 순수한 크레아틴 일 수화물 외에,이 물질의 많은 변형이 있음을 주목해야한다. 크레아틴을 복용하는 데 걸리는 시간을 포함하여 많은 질문에 자신의 구체적인 답변을 줄 수 있으므로 그 중 하나를 선택하는 경우 - 패키지의 지침을 읽으십시오.
크레아틴 1 수화물을 섭취하면 다음 세 가지 선택 사항이 있습니다 :
- 로드가있는 메소드. 먼저, 신체에 크레아틴을 적재해야합니다. 크레아틴은 1 일 4 회 하루 5 그램을 섭취해야합니다. 그 후 하루에 한 번씩 2 ~ 3 그램을 복용합니다. 그런 다음 2-5 주간의 휴식이 필수이며 코스가 계속됩니다.
- 로드하지 않고 메소드. 이 경우 1 ~ 6 개월 동안 하루에 한 번 3-5 그램의 크레아틴을 섭취하면 1-2 개월 동안 휴식을 취하고 계속합니다. 아마도, 이것은 크레아틴을 가장 간과하고 정확하게 받아 들일 수 있습니다.
- 방법은 "다운로드 - 휴식". 이 계획에 따르면, 일주일에 4 번 5 주 동안 크레아틴을 섭취 한 다음 1 주일 휴식을 취해야 합니다. 사이클이 반복됩니다.
크레아틴을 복용하는 과정은 반드시 휴식을 취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 또한 하루에 20 그램 이상의 용량을 복용해도 추가적인 결과는 나타나지 않으므로 이러한 용량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.
크레아틴 복용시기에 대한 질문은 현재 공개되어 있으며,
크레아틴을 요리하는 방법?
크레아틴은 불안정하고 액체 형태로 급속히 분해되므로 대개 분말로 방출됩니다. 결과 칵테일은 요리 직후에 마셔야하며, 적어도 다음 30 분 이내에 마셔야합니다.
전통적으로 크레아틴은 주스 또는 물에서 자란다. 때로는 크레아틴의 동화에 긍정적 인 영향을주는 단백질 또는 게이너와 함께 사용되기도한다. 영양 섭취시 크레아틴을 섭취 할 때는 탄수화물을 포함시킬 필요가 있으며, 에너지 생산을 향상시킵니다.