시체를 펌프하는 방법에 대해 생각하면 많은 사람들이 헬스장을 선호합니다. 그것은 근육 질량을 신속하게 구축 할 수있는 모든 수단을 갖추고 있습니다. 그러나 집에서 근육을 높이기 위해 특정 결과를 얻을 수도 있습니다. 이렇게하려면 몸의 근육을보다 빠르고 효율적으로 강화하는 데 도움이되는 덤벨 과 바를 사용하는 것이 바람직합니다.
시체를 빨리 펌프질하는 방법?
근육량을 현저하게 증가시키기 위해서는 근육 그룹에 큰 부하가 필요합니다. 일주일에 세 번 1 시간에서 2 시간 동안 훈련해야합니다. 하루에 하나 또는 두 개의 근육 그룹에만주의를 기울여야합니다. 신체 기능 및 신체 키트에 따라 운동은 8-12 반복의 2-4 세트에서 수행됩니다.
집에서 시체를 펌프질하는 방법?
우리는 모든 운동을 일주일에 세 번의 운동으로 나눕니다.
1. 첫 번째 운동은 다리의 근육을 팽창시키기위한 운동을 포함 할 수 있습니다. 이를 위해 달리기 운동,화물로 인한 스쿼트가 적합합니다. 같은 날 우리는 어깨의 발달을위한 운동을 소개합니다 : 풀업, 덤벨 벤치 프레스 앉아, 아령으로 손을 희석.
2. 두 번째 훈련. 이 날에는 가슴, 팔뚝과 삼두근의 근육을 훈련 시키십시오. 가슴의 근육 강화를위한 운동에 대한 자세한 설명은 비디오에서 찾을 수 있습니다. 팔뚝과 삼두근을 강화하려면 다음 연습을 수행하십시오.
- 각 손에 당신은 가중치를 받아 팔꿈치에 팔을 교대로 구부릴 필요가 있습니다.
- 넓게 간격을 둔 다리가있는 앉은 자세에서, 한 손에는 덤벨을 잡고 팔의 확장 - 굴곡을 수행해야합니다.
3. 세 번째 훈련은 언론의 근육에 전념합니다.
등을위한 운동 :
- 위장에 누워서 몸을 바닥에서 찢을 필요가 있습니다.
- ip : 소파에 누워, 시체가 멈 춥니 다. 우리는 시체를 들어 올리며 머리 뒤로 손을 듭니다.
언론을위한 운동 :
- 누워 있거나 언덕 위에 앉아 있으면 선체가 매달려있다. 우리는 몸을 들어 올리고, 머리 뒤로 손을 듭니다.
- 언덕에 누워 다리가 매달린다. 무릎을 구부린 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다.
한 달 안에 시체를 펌핑하는 방법에 관한 중요한 점은 음식 입니다. 충분한 양의 단백질 음식은 체중의 더 빠른 증가에 기여할 것입니다.