근육 질량의 발달을 위해서는 신체가 단백질을 받아야하며, 가장 중요한 것은 3 가지 필수 아미노산 인 루신, 이소 루이 신 및 발린입니다. 생산자들은 그들을 결합하여 BCAA 식품 첨가물을 만들었습니다. 다른 버전으로 판매하십시오 : 캡슐, 분말, 정제 및 액체 형태. 첫 번째 옵션은 짧은 시간 동안 우수한 결과를 얻을 수있는 소위 "참신함"입니다. BCAA 를 캡슐로 올바르게 마셔 원하는 결과를 얻고 건강을 해치지 않는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이 형태의 가장 큰 장점은 분말을 복용 할 때 복용량을 계산할 필요가 없다는 것입니다.
BCAA 캡슐을 복용하는 방법?
보충의 패턴은 몸이 아미노산에 대한 다른 필요성을 경험하기 때문에 사람이 훈련하는지 또는 휴식하는지에 따라 다릅니다.
- 훈련의 시대에 . 스포츠 도중, 신체는 이화 작용 과정, 즉 근육 덩어리의 파괴를 활성화시킵니다. 그래서 기존의 요구를 충족시키기 위해서는 아미노산을 복용하는 것이 중요합니다. BCAA 첨가제를 구성하는 물질은 매우 빨리 흡수되어 파손 과정을 활성화시키지 않습니다. 또한, 그들은 근육 질량의 축적에 기여합니다. 전문가들은 훈련 전후에 아미노산 섭취를 권장합니다. 수업 시간이 1 시간 이상 지속되면 그 시간 동안 작은 부분을 가져 가야합니다.
- 휴식의 날 . 이제 BCAA를 캡슐로 사용하는 방법을 세션 사이에서 파악하는 것이 좋습니다. 휴식 일에 근육 질량이 증가하고 아침에 이화 작용 과정이 활성화됩니다. 그렇기 때문에 0.5-1 인분의 보충 교재로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.
캡슐 내 BCAA의 용량
필요한 아미노산의 수는 훈련의 강도에 달려 있습니다. 프로 스포츠에 종사하지 않는 사람은 세션 전후 5 ~ 10 g입니다. 휴식의 날에 양은 변하지 않습니다. 사람이 전문적으로 약혼한다면, 한 번에 BCAA의 양은 14 g까지 될 수 있습니다.
캡슐의 수는 아미노산 의 양에 따라 다릅니다. 계산을 위해 체중 1kg이 아미노산 0.37g을 차지해야한다는 간단한 공식을 사용할 수 있습니다. 이 값으로 무게를 곱하면 결과가 포장에 표시된 용량으로 나뉘어져 필요한 캡슐 수를 얻을 수 있습니다.