심지어 믿기도 어렵지만 실제로 남아 있습니다. osteochondrosis 는 인류의 절반에 영향을 미칩니다. 더욱이, 앉아서하는 생활 방식을 선도하고 골 연골 감염을 예방하기위한 기본적인 운동을 소홀히하는 사람들은이 질병에 가장 취약합니다.
자궁 경부에 문제가 있으면 두뇌 영양이 방해되며, 또한 좌식 활동과 정신 능력의 질을 악화시킵니다. 가슴과 허리에서는 팔다리와 손가락의 무감각이 관찰됩니다. osteochondrosis를위한 일련의 운동을 수행하여 문제를 해결할 수있는 사람들은 종종 심장 전문의의 대기실에서 심장에 대해 불평을합니다.
운동
이제 우리는 모든 부서를 개발하는 데 도움이되는 척추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에 대한 일련의 연습에 종사하게됩니다.
- 숨을 깊이들이 쉬며 배를 끌어 당겨 가슴을 최대한 들어 올립니다. 우리는 가슴이 발달 된 자세로 붙잡혀 서서히 내려갔습니다. 과 호흡을 피하려면이 운동을 빨리하지 마십시오.
- 하늘로 빨기 - 흡입력을 높이고 가능한 한 손을 들어 올리십시오. 가슴 앞에서 손을 뻗어 등을 돌려줍니다. 이 위치에있는 허리는 안쪽으로 "뒤 틀"고, 언론과 미저골은 조여진다. 이 단계에서의 우리의 임무는 폐 하부의 공기를 완전히 쥐어 짜는 것입니다. 다리를 더 편안하게 배치 할 수 있습니다. 언론이 끌어 올려지고, 손이 긴장되며, 심호흡이 머리 위로 손을 올립니다. 우리는 발끝으로 영감을 얻습니다.
- osteochondrosis에 대한 우리의 복잡한 운동의 다음 운동은 긴 앉은 후에 요추 부위의 근육을 느슨하게하는 것을 목표로합니다. 다리는 어깨에서 절반 떨어진 곳에 구부러져 있습니다. 깊은 호흡으로 골반의 우아한 회전을 실시합니다. 언론이 끌어 올려지고, 무릎이 곧게 펴지고 구부러지며, 우리는 분출물을 멈추지 않고 분지와 함께 회전을 수행합니다. 가장 중요한 것은 흉부가 동시에 움직이지 않는다는 것입니다.
- 흉부학과 - 운동 "머리 뒤쪽에 공을 잡으십시오." 이 연습에서는 축구 선수 인 것처럼 뒤에서 구부리고 머리 뒤쪽에서 공을 잡으려고합니다. 다리는 어깨보다 넓고, 반쯤 구부러져 있으며, 팔은 자유롭게 설정되어 있습니다. 그런 다음 곧게 펴고 목구멍을 조이고 턱을 가슴에 대고 누르십시오. 숨을 내쉴 때, 우리는 등뒤를 돌리고 미골을 누릅니다.
- 숄더 벨트 - 우리는 어깨를 회전시키고, 앞으로 구부리고, 반대 방향으로 - 어깨 뼈에 동굴을 굴려 넣습니다.
- 양 손을 들어 올리면 어깨 관절을 교대로 비틀어 버립니다.
- 우리는 손을 올려 놓고 손바닥을 앞으로 돌리고 손가락을 최대한 넓게 펼칩니다. 상황을 바꾸지 않고 우리는 손을 들어 올려 낮추십시오.
- 우리는 팔꿈치를 구부리고 브러시로 후크를 만듭니다. 우리는 "뒤틀린"손을 들었다.
- 이 모든 후, 우리는 osteochondrosis의 치료를위한 운동의 복잡한 마지막 요소를 수행합니다. 목을 곧게 펴고 왼쪽 - 오른쪽, 위 - 아래로 돌립니다. 그런 다음 컨트롤에서 "후크"를 다시 형성하십시오. 8, 머리를 뒤로 젖히세요. 목은 동시에 긴장됩니다.
이러한 운동 은 하루에 한 시간에 적어도 일주일에 두 번 수행해야합니다.