아름다운 자세는 모든 여성의 꿈입니다. 그것은 건강뿐 아니라 은혜와 귀족을 제공한다는 약속입니다. 그러나 그 자세가 앉아있는 생활 양식 (예 : 공부 또는 직장)에 적응할 수 없다면 어떨까요? 대답은 간단합니다. 우리는 그것을 급히 고쳐야합니다! 이를 위해 우리는 정확하고 아름다운 자세를위한 일련의 연습을 제공합니다. 이 모든 기술들이 즉각적인 결과를 제공하지는 않을 것이고, 운동의 효과와 자세를 개선하기 위해서는 최소한 3-4 주간의 일상 생활이 필요합니다.
따라서 좋은 자세와 좋은 자세를위한 운동
운동 1
모든 네발, 무릎을 함께, 팔을 똑바로 세워라. 머리를 똑바로 세우십시오. 등 (cat)과 같은 편향을 수행하십시오. 15-20 회 반복하십시오.
운동 2
첫 번째 운동의 또 다른 변형입니다. 네 발로 서서, 무릎 어깨 너비로, 팔을 똑바로 세우십시오. 몸의 위치는 절대적으로 똑 바르게해야합니다 (허리에서 구부리지 마십시오). 오른쪽 팔을 앞으로 당기고 왼쪽 팔을 뒤로 당깁니다. 이 자세를 2 ~ 3 초간 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 손과 발의 위치를 바꿔 운동을 반복하십시오. 팔과 다리를 교대로 15-20 번 운동을 계속하십시오.
운동 3
당신의 위장에 누워, 턱을 손에, 다리를 똑바로 댑니다. 그런 다음 천천히 똑바로 들어 올리십시오 (할 수있는 한 높게). 위의 지점에서 2 ~ 3 초간 누르고 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 운동을 10-20 회 반복하십시오 (처음에는 힘들어 5 번으로 제한하십시오).
운동 4
그런 다음 발을 바닥에 얹고 팔을 앞에서 내밀어 놓으십시오. 바닥에서 다리를 찢지 말고 천천히 손과 상체를 최대한 높이십시오. 위의 지점에서 2 ~ 3 초간 누르고 천천히 팔과 몸을 바닥으로 내립니다. 운동을 10-20 번 반복하십시오.
짐을 높이려면 팔을 앞쪽으로 벌리고 팔과 다리를 동시에 들어 올리십시오.
운동 5
등을위한 운동 (자세)을 수행하고 가중 에이전트를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아령. 똑바로 세우고, 어깨 너비만큼 떨어져 발을 약간 앞으로 향하게하십시오. 각 손을 덤벨로하여 이음매에 손을 댄다. 영감을 받아 어깨를 들어 올린 다음 부드럽게 뒤로 당겨 천천히 내리십시오. 각 10-15 반복의 2 세트 마십시오. 여성의 자세에 대해이 운동을 수행하려면 0.5kg의 덤벨이 2 개이면 충분합니다. 시간이 지남에 따라 덤벨의 무게가 증가 할 수 있습니다.
운동 6
똑바로 서서, 다리가 어깨 너비로 벌어집니다. "자물쇠"에 등을 대고 손을 잡으십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에서 들지 않고 앞으로 기울이기 (최대 90도)를 수행하십시오. 동시에 연결된 손을 위로 올릴 수 있습니다 (최대한 높게). 머리를 낮추지 말고 앞을 들여다보십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하고으로 돌아가십시오.
운동 7
다리를 함께 엎어 놓으십시오. 각 손에 작은 덤벨을 가져 가라. 트렁크의 윗부분을 들어 올려 수영을 모방하면서 손을 들어보세요. 몸 상태에 따라 5-10 초 동안 수행 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 바닥에서 10-15 초 동안 휴식하고 운동을 재개하십시오.
위의 모든 자세는 예방 조치와 함께 수행하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 앉아서, 서서, 어떻게 가는지주의를 기울이십시오. 당신은 강제로 문자열을 스트레칭 필요가 없습니다, 척추가 자연 곡선을 가지고, 그들을 제거하려고하지 마십시오. 그리고 걷는 동안 어깨를 똑바로 세우고 낮추십시오. 머리 꼭대기가 올라가는 경향이 있습니다. 또한 침대가 단단하고 평평한 지 확인하십시오. 그리고 건강 해!