남성 감탄의 주제는 아름답고 단단한 엉덩이 였습니다. 예를 들어 해변가에있을만한 가치가 있습니다. 행운이있는 여성은 남성과 부러울 여성에 대한 수 많은 감상을 수집합니다.
일반적으로 지난 봄에 헬스 클럽은 약한 섹스의 대표자들로 넘쳐 났으며 강사가 엉덩이를 얼마나 오랫동안 펌핑 할 수 있는지 또는 원하는 효과가 나타나기 적어도 한 달 전에 엉덩이를 펌핑하는 방법에 대해 동일한 질문을합니다. 좋은 코치가 불행하게도 한 달 동안 집중적 인 훈련을하더라도 엉덩이를 들어 올리는 것은 불가능합니다. 힘들고 정기적으로 훈련을받는 데는 몇 달이 걸리지 만 4-5 주가 지나면 처음으로 변화를 느낄 것입니다. 다음 여름에 모든 엉덩이를 놀라게하고 싶다면 이제 간단한 운동을 시작하십시오. 그리고 엉덩이를 빠르게 펌프질하는 법을 배우지 말고 몸에 오랜 시간 일할 준비를하십시오. 그건 그렇고, 성공의 절반이 영양에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 다이어트를 검토하고 모든 유해한 음식을 제거하십시오.
엉덩이에 효과적인 운동
- 쪼그리고 앉아 . 똑바로 서서 천장에 머리를 내리고 어깨를 아래로 내리고 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 펼치십시오. 천천히 바닥과 평행하게 아래로 가면서 골반을 약간 뒤로 당기고 3 ~ 5 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 회 반복하십시오. 운동 중에 무릎이 발가락을 향해 앞으로 나아지지 않도록하고 다리의 각은 90 ° 이상이어야합니다. 그렇지 않으면 무릎 관절의 하중이 가해집니다.
- 발을 들어 봐 . 무릎과 팔을 아래로 내립니다 (무릎에 중점을 둡니다). 90 °의 각도로 무릎을 구부린 오른쪽 다리를 천천히 바닥과 평행하게 들어 올린 후 3-5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리에서 20-25 번 반복하십시오. 운동을하는 동안 요추 부위가 구부러지지 않도록하십시오.
- 골반을 위로 들어 올리는 중 . 바닥에 누워 어깨 너비에 발을 대고 트렁크에 손을 댄다. 천천히 골반을 가능한 높이 들어 올리고 엉덩이를 긴장시키고 3-5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 30 회 반복하십시오. 운동 중 어깨 끈이 항상 바닥에 닿아 있는지 확인하십시오.
이 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 몸에 더 심각한 훈련을 준비하고 첫 번째 결과를 얻을 수 있습니다. 아름다움은 많은 시간과 노력이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 약혼하고, 정확하게 먹고 결과에 즐거워하십시오!