단기간에 원하는 결과를 얻으려면? 물론 이것은 매우 현실입니다. 당신의 다리를 땀을 흘리며 매력적으로 만드십시오. 당신은이 운동을 위해 가중치를 사용할 수 있습니다. 기억해야 할 주요 사항 : 추가 무게로 작업하기 시작하면 발 무게를 구입하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 금속판의 무게가 증가 될 수 있습니다.
다리를위한 가중치 부여 훈련
허벅지 뒤쪽의 셀룰 라이트 를 없애기 위해 다음 연습을 권장합니다.
- 벽이나 캐비닛을 기준으로 옆쪽으로 가십시오.
- 한 손으로,이 표면에 기대어, 두 번째 - 나란히.
- 벽이나 캐비닛에 더 가까운 다리에 기대십시오.
- 두 번째 다리의 발가락을 똑바로 편다. 서둘러서 서둘러서 당신 앞에서 최대한 높이 지 마십시오.
- 다리를 내린다. 그것을 기르지 만, 이미 옆으로. 낮추십시오.
- 양말을 앞쪽으로 당깁니다.
- 다리를 뒤로 젖히고 구부리지 마십시오. 발을 바꿔라.
한발에 30 번 반복하십시오.
다리의 체중 감량을 위해 다음과 같은 일련의 체중 측정 도구를 사용하는 것은 불필요합니다.
- 엉덩이의 내면을 강화하려면 위장에 누워있을 필요가 있습니다. 손을 머리 밑에 넣어 라. 다리를 똑바로 세우십시오. 다리를 각면에 15 번 가지고 다닙니다.
- 양말이된다. 허리에 손을 댄다. 몇 가지 접근법을 위해 각면에서 발목을 25 번 회전시킵니다.
- 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 윗몸 일으키기를 시작하고 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오. 손은 당신 앞에서 펼쳐집니다. 20 번 반복하십시오.
엉덩이의 경우 다리에 무게를다는 다음과 같은 운동을하면됩니다.
- 앞으로 나아가십시오. 이 다리에 앉아 무릎에 직각을 만듭니다. 몇 초 동안 기다리십시오. 발을 바꿔라. 이러한 공격을 2 회에 걸쳐 20 회 수행합니다.
- 위장에 누워있어. 동시에 왼팔과 오른발을 들어 올리십시오. 그들을 낮추십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오. 10 번 확인하십시오.