과학자들은 정기적으로 근육을 펴지 않으면 관절의 이동성이 감소하여 삶의 질에 부정적인 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 몸 전체를 스트레칭하는 운동은 간단하지만 근육 긴장을 줄이고 관절의 이동성을 높이며 운동 조정 , 혈액 순환을 향상시키는 등 여러 가지 장점이 있습니다. 이러한 운동은 결과를 향상시키기 위해 스포츠에 종사하는 사람들에게 유용합니다.
전신 스트레칭을위한 복잡한 운동
우선 좋은 결과를 얻고 부상을 피하기 위해 고려해야 할 몇 가지 규칙을 고려하십시오.
- 훈련을 받기 전에 부상 위험이 너무 높기 때문에 제대로 워밍업해야합니다. 호기성 방향을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
- 집에서 스트레칭을하기위한 모든 운동은 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행됩니다.
- 운동 중에 근육 긴장이 악화되기 때문에 최대한 긴장을 풀어야합니다.
- 등을 수평으로 유지하고 지체없이 부드럽게 호흡하는 것이 중요합니다.
- 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 정기적으로 훈련해야합니다. 1 레슨의 시간은 30-50 분입니다.
- 집 스트레칭을위한 운동은 동일한 시간을 소비하면서 대칭 적으로 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 결과가 확보되지 않습니다.
- 훈련 중 사소한 불편은 받아 들일 수 있지만, 통증이 심할 경우 활동을 중단해야합니다.
이제는 가정 훈련에 사용할 수있는 근육을 스트레칭하는 연습 문제를 직접 살펴 보겠습니다.
- 등 근육을 스트레칭하기위한 . 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치 둘레에 또는 둘 사이에 두십시오. 앞으로 기울여 가능한 한 앞으로 손을 뻗으십시오. 허리 부위의 최고 스트레칭까지 계속 구부릴 필요가 있습니다. 종점에서 정지합니다.
- 뒤의 쇄골 근육을 스트레칭하기위한 것 . 벽에 접근하여 한 걸음 씩 걸어서 팔꿈치에서 구부린 손으로 구부립니다 (그림 참조). 허리에 긴장감이 느껴질 때까지 몸을 앞으로 기울이십시오. 위치를 잠그고 긴장을 풀어 라.
- 어깨 스트레칭 . 앞쪽에있는 팔 하나를 당겨서 바닥과 평행이되도록 잡으십시오. 그런 다음 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 반대쪽 어깨로 팔을 당깁니다. 움직임이 평행 한 평면에서 발생하는 것이 중요합니다. 이 후에도 같은 것을 반복하십시오.
- 엉덩이와 엉덩이를 스트레칭 . 깊은 공격은 최고의 스트레칭 운동 중 하나입니다. 허리 근육, 엉덩이, 사타구니 및 송아지 엉덩이 근육을 늘릴 수 있습니다. 한발로 깊은 돌진을하고, 두 번째 무릎으로 바닥을 만집니다. 발을 가능한 멀리 유지하십시오. 그 후, 앞쪽 다리를 내뱉고 손을 뻗어 위치를 고정시킵니다. 두 발을 반복합니다.
- 둔부 근육을 스트레칭하기 위해 . 등에 앉아서 다리를 앞으로 뻗은 다음 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채 손을 꽉 쥔다. 부드럽게 무릎을 눌러 얼굴까지 당깁니다. 최대 스트레칭시 잠시 동안 머물러 있어야합니다. 두 발을 반복합니다.
- 가슴 근육을 스트레칭하기 위해서 . 이 운동을 수행하려면 어깨보다 약간 넓게 다리를 똑바로 세우십시오. 허리에 손을 대고 손가락이 아래를 향하게하고 어깨가 등을 맞 춥니 다. 임무는 어깨를 부드럽게 뒤로 당겨서 함께 모으는 것입니다.
- 엉덩이와 복부의 근육을 스트레칭 . 무릎에 서서 발을 골반보다 넓게 배치하십시오. 먼저 엉덩이에 앉아서 천천히 뒤로 몸을 기울여 등을가립니다.