전신 스트레칭을위한 운동

과학자들은 정기적으로 근육을 펴지 않으면 관절의 이동성이 감소하여 삶의 질에 부정적인 영향을 미친다는 것을 증명했습니다. 몸 전체를 스트레칭하는 운동은 간단하지만 근육 긴장을 줄이고 관절의 이동성을 높이며 운동 조정 , 혈액 순환을 향상시키는 등 여러 가지 장점이 있습니다. 이러한 운동은 결과를 향상시키기 위해 스포츠에 종사하는 사람들에게 유용합니다.

전신 스트레칭을위한 복잡한 운동

우선 좋은 결과를 얻고 부상을 피하기 위해 고려해야 할 몇 가지 규칙을 고려하십시오.

  1. 훈련을 받기 전에 부상 위험이 너무 높기 때문에 제대로 워밍업해야합니다. 호기성 방향을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
  2. 집에서 스트레칭을하기위한 모든 운동은 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행됩니다.
  3. 운동 중에 근육 긴장이 악화되기 때문에 최대한 긴장을 풀어야합니다.
  4. 등을 수평으로 유지하고 지체없이 부드럽게 호흡하는 것이 중요합니다.
  5. 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 세 번 정기적으로 훈련해야합니다. 1 레슨의 시간은 30-50 분입니다.
  6. 집 스트레칭을위한 운동은 동일한 시간을 소비하면서 대칭 적으로 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 결과가 확보되지 않습니다.
  7. 훈련 중 사소한 불편은 받아 들일 수 있지만, 통증이 심할 경우 활동을 중단해야합니다.

이제는 가정 훈련에 사용할 수있는 근육을 스트레칭하는 연습 문제를 직접 살펴 보겠습니다.

  1. 등 근육을 스트레칭하기위한 . 무릎을 꿇고 엉덩이를 발 뒤꿈치 둘레에 또는 둘 사이에 두십시오. 앞으로 기울여 가능한 한 앞으로 손을 뻗으십시오. 허리 부위의 최고 스트레칭까지 계속 구부릴 필요가 있습니다. 종점에서 정지합니다.
  2. 뒤의 쇄골 근육을 스트레칭하기위한 것 . 벽에 접근하여 한 걸음 씩 걸어서 팔꿈치에서 구부린 손으로 구부립니다 (그림 참조). 허리에 긴장감이 느껴질 때까지 몸을 앞으로 기울이십시오. 위치를 잠그고 긴장을 풀어 라.
  3. 어깨 스트레칭 . 앞쪽에있는 팔 하나를 당겨서 바닥과 평행이되도록 잡으십시오. 그런 다음 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 반대쪽 어깨로 팔을 당깁니다. 움직임이 평행 한 평면에서 발생하는 것이 중요합니다. 이 후에도 같은 것을 반복하십시오.
  4. 엉덩이와 엉덩이를 스트레칭 . 깊은 공격은 최고의 스트레칭 운동 중 하나입니다. 허리 근육, 엉덩이, 사타구니 및 송아지 엉덩이 근육을 늘릴 수 있습니다. 한발로 깊은 돌진을하고, 두 번째 무릎으로 바닥을 만집니다. 발을 가능한 멀리 유지하십시오. 그 후, 앞쪽 다리를 내뱉고 손을 뻗어 위치를 고정시킵니다. 두 발을 반복합니다.
  5. 둔부 근육을 스트레칭하기 위해 . 등에 앉아서 다리를 앞으로 뻗은 다음 한쪽 다리를 무릎에서 구부린 채 손을 꽉 쥔다. 부드럽게 무릎을 눌러 얼굴까지 당깁니다. 최대 스트레칭시 잠시 동안 머물러 있어야합니다. 두 발을 반복합니다.
  6. 가슴 근육을 스트레칭하기 위해서 . 이 운동을 수행하려면 어깨보다 약간 넓게 다리를 똑바로 세우십시오. 허리에 손을 대고 손가락이 아래를 향하게하고 어깨가 등을 맞 춥니 다. 임무는 어깨를 부드럽게 뒤로 당겨서 함께 모으는 것입니다.
  7. 엉덩이와 복부의 근육을 스트레칭 . 무릎에 서서 발을 골반보다 넓게 배치하십시오. 먼저 엉덩이에 앉아서 천천히 뒤로 몸을 기울여 등을가립니다.