자연스럽게 슬림하고 아름다운 다리를 자랑하는 소녀는 많지 않으므로 원하는 모양을 얻으려면 열심히해야합니다. 이를 위해 체육관 에 갈 필요가 없습니다. 소녀가 집에서 다리를 흔들어 놓는 방법을 이해하기에 충분합니다. 복잡한 설비와 강력한 장비를 필요로하지 않는 효과적인 운동이 있습니다. 결과는 스포츠뿐만 아니라 적절한 영양도 포함하는 통합 된 접근 방식이라는 것을 명심해야합니다.
어떻게 소녀가 집에서 발을 뽑을 수 있습니까?
체중 감소와 근육 성장은 영양에 더 의존하기 때문에 메뉴의 정교화부터 시작합시다. 우선, 달콤한, 밀가루와 지방을 버려야합니다. 간단한 탄수화물을 함유 한 제품이이 그림의 주요 적입니다. 많은 단백질 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 하루 섭취량은 80g이고 이것은 150g의 고기 또는 생선과 200g의 코티지 치즈입니다. 또한 메뉴에는 오트밀 부분, 올리브 오일로 입힌 채소 샐러드, 단 것 대신 과일이 포함됩니다.
가정에서 소녀를 걷어차는 방법에 대해 말하면 호기성 부하에서부터 시작하십시오. 그들은 과잉 칼로리의 손실과 셀룰 라이트 제거에 중요합니다. 이를 위해 사이클링, 달리기, 수영, 점프 및 특수 시뮬레이터에서의 운동이 적합합니다. 근육을 운동하기 위해서는 힘이 필요하지만 일주일에 두 번 이상 연습하는 것은 권하지 않습니다. 왜냐하면 몸의 회복 시간을주는 것이 중요하기 때문입니다. 집에서 발을 움직이는 방법에 관심이있는 사람들을 위해, 아령이나 바벨 같은 여분의 체중을 사용할 필요성에 대한 조언을 해 줄 가치가 있습니다. 하중은 점진적으로 증가해야하며, 이는 추가 중량과 반복 횟수에 모두 적용됩니다. 각 운동은 10-25 회 반복하여 3 세트로 반복해야합니다.
집에서 다리를 빠르게 펌프질하는 방법 :
- 점프와 함께 Squats. Squats는 좋은 결과를 얻을 수있는 기본적인 연습입니다. 똑바로 서서 쪼그리고 앉아 무릎에 직각이 형성되기 전에 떨어 뜨립니다. 다리와 추가적인 스윙 손을 밀어 대고 높은 점프를하고 상륙 후 다시 앉습니다. 짐을 높이려면 발에 가중치를 주거나 아령을 취하십시오.
- 플랫폼에 Zaprygivaniya. 먼저 플랫폼을 결정해야합니다. 예를 들어 높이가 무릎 아래 약 10cm 인 벤치 일 수 있습니다. 플랫폼이 안정적이어야합니다. 30-40cm 정도 서서 다리와 엉덩이의 힘을 가지고 점프하십시오. 운동이 잘 풀리면 덤벨을 들으십시오.
- 폭포. 집에서 발을 펌프질하는 방법에 대해 말하면, 엉덩이에 우수한 부하를주는이 기본 운동을 잊을 수 없습니다. 똑바로 서서 위를 당깁니다. 깊은 전진을 취하고 90도 각도가 앞다리의 무릎에 형성 될 때까지 앉습니다. PI로 돌아가서 다른 다리로 돌진하십시오.
- 양말로 올라간다. 다리를 아름답게 보이게하려면 송아지를 포함한 모든 근육에주의를 기울여야합니다. 작은 언덕에 발가락으로 서서 집에 두꺼운 책이 충분합니다. 발 뒤꿈치는 공중에 있어야합니다. 천천히 발가락을 위아래로 움직입니다. 하중을 높이려면 덤벨을 사용하십시오.
- Makhi. 네 팔을 어깨 너머로 올려 놓고 앞으로 나아가십시오. 다리를 당기고, 무릎에서 구부린 뒤 가슴에 대고 뒤쪽에서 구부린 다음 완전히 뒤로 당겨서 곧게 펴십시오. 필요한 반복 횟수를 만들고 다른 다리를 훈련하십시오.