꼬기 (Twine) - 근육을 발달시키고 펴는 운동. 훈련을하지 않고 해내면 부상 당할 수 있습니다. 꼬인 웜업 은 길지 않아야하며 15 분만 보내는 것으로 충분합니다. 전문가들은 훈련에 참여하는 근육을 데우는 연습뿐만 아니라 등 및 신체의 다른 부분에도주의를 기울이는 운동을 권장합니다.
꼬기 전의 조음
관절을 가열하고 펴야하기 때문에 훈련 전에 가장 중요한 교육 구성 요소 중 하나입니다. 운동은 매우 간단하며 체육의 교훈 이후로 알려져 왔습니다.
- 목이 따뜻해 지도록 머리를 돌리고 회전과 경사를 다른 방향으로하십시오.
- 손에있는 관절의 예열은 손목, 팔꿈치 및 어깨 부위의 회전 운동을 의미합니다. 손이 곧고 팽팽 해지는 것이 중요합니다.
- 허리를 펴고 경사를 수행하고 신체와 골반을 회전시키는 것이 필요합니다.
- 꼬불 꼬불 구부러지지 않도록 조인트를 끝내고 발로 서 있습니다. 다리의 회전을 수행 한 다음 다리를 무릎과 허벅지에서 구부립니다.
이 모든 운동은 약 5-7 분을 소비해야합니다.
꼬기에 기지개하기 전에 근육을 워밍업하는 방법?
주 하중은 다리의 근육으로 전달되어야합니다. 가정 교육을 위해서는 점핑이 이상적입니다. 작고 빈번한 움직임으로 시작한 다음 부드러운 다리에 가라 앉히고 무릎을 꿇고 높이뛰기를하는 것이 좋습니다. 그 후에 대략 10의 깊은 고전적인 웅크 리기를하는 것이 추천되고, 그 후에, "plie". 운동의 기술을 따르는 것이 중요합니다.
꼬기의 난방이 끝나면 스트레칭으로 진행할 수 있습니다. 이 목적을 위해 사용되는 기본적인 연습을 생각해 봅시다 :
- 나비 . 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 채로 펴고 서로 닿게하십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 바닥까지 향하게하십시오. 다리를 위아래로 움직이면 나비의 날개와 흡사합니다. 2 분 동안 모두 반복 한 다음 앞으로 기울여 가능한 한 손을 닿게하십시오.
- 직선 사면 . 다시 바닥에 앉아 무릎을 굽히지 않고 앞으로 다리를 앞으로 뻗어 라. 허리를 평평하게 유지하고 앞으로 구부린 채 다리에 떨어 뜨립니다. 손은 발에 접근하려고 노력해야한다. 운동 의 목적은 위와 머리를 다리에 두는 것입니다. 다리를 구부리지 않는 것이 중요합니다.