소중한 애들 아, 네가 모든 훈련이 좋은 운동으로 시작해야한다는 것을 알았다. 모든 운동 (특히 유연성 발달)은 가열 된 근육에서 수행해야합니다. 그렇지 않으면 다칠 수 있고 며칠 동안 실패 할 수 있습니다. 그리고, 아마도 덜 중요한 것도 훈련 후 장애가됩니다. "왜 그것이 필요한가요?"- 물으면, 시간을 절약하고 훈련 후 곧바로 샤워로 돌아가는 것이 더 쉬운가? 쉽습니다. 그러나, 첫째로, 당신은 당신의 몸의 유연성을 향상시킬 수있는 훌륭한 기회를 잃을 것입니다. 결국, 근육이 완전히 워밍업되면, 당신은 꼬기, 다리 및 기타 운동을 할 수 있습니다. 둘째, 일반적으로 운동 후 근육은 매우 아프며 (열심히 노력하지 않는 경우), 장애가 있으면 통증을 제거 할 수 있습니다. 이는 좋은 보너스입니다.
운동 후 회복
모두가 수행 할 장애에 대해 어떤 운동을 스스로 결정합니다. 그것은 평온한 속도로 훈련을하고, 스테퍼 및 다른 시뮬레이터를 따라 걷고있을 수 있습니다. 이러한 심장 운동은 체력 훈련 후에 신체가이 퇴적물들로부터 에너지만을 소비 할 것이기 때문에 과도한 지방을 효과적으로 태울 것입니다.
유연성 훈련을 통해 훈련 후 근육 복원을 가속화 할 수 있습니다. 긴장 근육을 적당히 늘리려고하면 피로감을 덜어주고 젖산 형성을 현저하게 줄여 근육이 거의 상처를 입지 않도록합니다.
운동 후 사우나
사우나는 근육을 편안하게하고 체중을 조금 더 줄이며 건강을 강화시키는 좋은 방법입니다. 차가운 샤워를하고 몇 번주기를 반복하는 사우나에서 몇 분이 지나면 근육에 엄청나게 기분 좋은 이완과 동시에 기분을 느낄 것입니다. 추운 당신은 단순히 너무 힘들지 않을 것입니다.
중요 : 힘 또는 심장 훈련 후, 사우나에가 서두르지 마라. 심장은 매우 크고 위험한 짐 일 수있다. 발목을 피우고, 호흡을 완전히 회복시키고 평소의 리듬에 하트 비트를 되돌립니다. 따뜻한 샤워를하거나 수영장에서 수영하고 대조적 인 절차를 위해 몸을 준비한 다음 뜨거운 사우나에 가십시오.
더운 방에서 보내는 방법, 자신을 위해 결정할 때, 당신이 경험해서는 안되는 괴로운 느낌이 없습니다. 어지럽거나 너무 빠른 심장 박동을 느낀다면 밖으로 나가십시오.
당신이 모든 일을 올바르게하면 다음 날은 활기차고 힘이 넘칩니다.