여성을위한 삼두근 손 연습은 지방 예금을 제거하고 구제를 원할 때 유용합니다. 좋은 결과를 얻으려면 삼두근과 팔뚝 모두를위한 복합 운동에 포함시키는 것이 좋습니다. 주 운동에 여러 운동을 포함시킬 수 있습니다. 복도에서 연습 할 수는 있지만, 모든 사람들이 그러한 훈련에 참석할 기회가있는 것은 아니기 때문에, 우리는 가정 내에서의 수행에 적합한 운동 을 고려할 것입니다.
삼두근 운동의 복합체
근육을 얻기 위해서는 여분의 체중을 사용해야합니다. 이 목적을 위해, 완벽한 아령,없는 경우에는 모래 또는 물로 채워진 일반 병을 사용할 수 있습니다. 여전히 훈련의 몇 가지 특징에 대해 이야기 할 필요가 있습니다. 첫째, 정기적 인 활동에 참여해야합니다. 그렇지 않으면 원하는 효과를 기대할 가치가 없습니다. 둘째, 여러 가지 접근 방식으로 운동을 수행하여 근육이 잘 움직이는 것이 좋습니다. 셋째, 올바른 기술이 중요시되므로 모든 뉘앙스를 고려하십시오.
삼두 격 훈련은 그러한 운동을 포함 할 수 있습니다 :
- 똑바로 서서 머리 위로 덤벨을 들어 올리십시오. 그러면 양손으로 가져 가야합니다. 팔뚝을 바닥에 수직으로 잡고 팔꿈치 위치를 고정하고, 머리로 덤벨을 내리고 굴곡 / 연장을하십시오. 숨을 내쉴 때는 운동을하는 동안 아래로 내려야하고, 올라갈 때는 흡입해야합니다. 또 다른 중요한 포인트 - 팔꿈치를 머리 가까이에 두십시오. 누워있는 동안이 운동을 할 수 있으며 머리는 벤치 가장자리에 있어야합니다.
- 이것은 삼각근에 매우 효과적인 운동이며, 등받이를 의자에 세우는 것이 필요합니다. 가장자리에 앉아 가장자리를 잡으십시오. 다리는 앞으로 펼쳐져 무릎을 구부린다. 작업 - 의자에서 내려 가서 엉덩이 를 몸무게로 유지하십시오. 천천히 아래로 내려 가서 팔을 팔꿈치에서 구부린다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 측면에 심지 않도록하는 것이 중요합니다. 시체를 들어 올리려면 다리를 착용하지 않고 손을 희생해야합니다.
- 삼두근에 대한 다음 운동을 수행하려면 몸체가 바닥과 평행 한 평면에 있도록 똑바로 서서 앞으로 구부릴 필요가 있습니다. 외모는 바닥으로 향해야합니다. 손에 준비된 짐을 가져다 가슴에 당깁니다. 작업 - 팔의 확장을 수행하여 팔뚝을 정지 상태로 둡니다. 부하를 느낄 수 있도록 팽창시 위치 고정을하는 것이 좋습니다. 팔꿈치를 몸에 지키십시오. 운동 중에 평평한 자세로 등을 유지하는 것이 중요합니다. 이 운동은 한 손으로 수행 할 수 있으며, 한쪽 다리를 착용하고, 벤치에서 무릎을 굽히며 손으로 강조 할 수 있습니다.
- 소녀를위한 삼각 근을위한 또 다른 효과적인 운동은 한쪽 편에 누워 있어야합니다. 몸은 한 줄을 형성해야하므로 위를 조이고 어깨를 엽니 다. 맨 위에있는 손은 손바닥으로 바닥에 눕고 몸을 들어 올립니다. 짐이 가까이에있는 것이 중요하므로 몸의 작업을 제외하십시오. 아래에있는 손은 허리를 껴안으십시오. 작업은 호기시 신체를 들어 올리면서 팔꿈치 관절에서 팔을 완전히 풀고 영감을 낮추는 것입니다.
- 제시된 연습의 마지막은 "복서"라고합니다. 똑바로 세우고 다리를 무릎에서 약간 구부린 자세로 앞으로 기울여 등받이를 수평 자세로 유지하십시오. 덤벨을 손에 들고 앞으로 당기고, 다른 하나는 다시 가져 오십시오. 받침대를 고정시킨 후 손의 위치를 변경하십시오.
마지막으로 스포츠와 적절한 영양을 겸한 다른 조언을하고 싶습니다. 그 결과가 성취 될 것입니다.