체육관에서는 허리를위한 효과적인 운동 세트를 수행 할 수있어 신체를 더 근육질과 비례하도록 도와줍니다. 좋은 결과를 얻을 수있는 프로그램을 만들 수있는 많은 연습 문제가 있습니다. 또한 숙련 된 등받이는 자세를 유지하는 데 도움이되며 이는 소녀의 아름다움에 매우 중요합니다.
체육관에서 등을 돌리는 법?
실행 기법을 진행하기 전에 몇 가지 뉘앙스를 이해할 것입니다. 일주일에 3-4 번 정기적으로 운동해야합니다. 전문가들은 근육이 부피가 증가 할 때가 아니기 때문에 부하를받는 시간이 아니라 휴식을 취하기 때문에 매일 그렇게하는 것을 권장하지 않습니다. 반복은 3 가지 방법으로 12-15 번 수행하는 것이 좋습니다. 초급자를 위해, 체조에있는 등 훈련은 하중을 증가하기 위하여 조금 무게로 그리고 잠시 후에 끝나야한다. 목표가 체중을 줄이고 근육을 건조시키는 것이라면 최소한의 휴식으로 많은 반복을 집중적으로 수행해야합니다. 훈련이 근육량을 증가시키는 것을 목표로 할 때, 적은 반복 횟수로 체중을 기본으로하는 운동을하는 것이 필요합니다. 운동을하는 것이 중요합니다. 기술에 대한 모든 뉘앙스를 관찰하는 것이 중요합니다.
- 당겨 . 크로스바에서 가장 흔하게 사용되는 운동입니다. 하중을 분산하고 확장하려면 다양한 그립으로 풀업을 수행 할 수 있습니다. 등 근육을 펌프로 퍼 올리기 위해서는 가능한 한 손을 제외하고 자신의 비용으로 필요합니다. IP - 표준 스트레이트 그립으로 크로스바를 잡고 무릎을 구부린 후 몸을 구부리지 않도록 교차하십시오. 장력을 줄이려면 등을 약간 구부려 야합니다. 임무는 어깨 뼈를 잡아 당겨서 가슴의 윗부분으로 크로스바를 만지려고하는 것입니다. 위치를 잠그고 아래로 내려서 팔을 완전히 똑바로 세워 근육을 늘립니다.
- 데 드리프트 . 체육관 에서 가장 기본적인 운동 중 하나이며, 우리는 바벨로 그것을 수행합니다. 그것의 실행 도중, 짐은 또한 다른 중요한 근육 그룹을받는 ㄴ다는 것을주의하는 것이 가치가있다. FE - 어깨 높이에 발을 올려 놓고, 무릎에 직각이 형성 될 때까지 앉아 평소 그립으로 바벨을 가지고 손바닥 사이의 거리가 어깨 너비와 같도록하십시오. 몸을 처지 지 않고 등을 똑바로 유지하고 가슴을 넓히고 몸을 앞으로 기울이십시오. 경련없이 천천히 운동하십시오. 작업 - 일어나서 다리를 무릎에 굽히고 바를 들어 올린 다음 몸을 완전히 정돈하십시오. 마지막으로 무릎을 구부리지 않도록주의하십시오. 잠시 후, 움직임의 궤도를 관찰하면서 막대를 내립니다.
- 슬로프에서 스러스트로드 . 훈련을하는 동안, 체육관에서 소녀들을위한 등은 가장 큰 근육과 "날개"에 부하를주는 효과적인 운동이어야합니다. IP - 바를 똑바로 세우고 손바닥이 아래를 내려다 보면서 뻗은 손에 붙들도록합니다. 다리를 무릎에서 약간 굽히고 앞으로 기울여야합니다. 등이 이상적인 직선을 형성하고 앞으로 나아갈 수 있도록 제어하는 것이 중요합니다. 체육관에서 등 받침을 운동하려면 팔을 팔꿈치에 구부리고 몸을 가깝게 유지하면서 바를 높이 들어야합니다. 맨 위 지점에서 몇 초 동안 머물러 서서 천천히 바를 내립니다.
복합체에서 시뮬레이터의 T-pull, 하단 블록의 추력,과 팽창, 상단 블록의 추력 등을 추가 할 수있는 기본적인 연습 문제